Holiday hint på Buffet for the Heart-wise

Ferien er en særlig utfordring for de av oss som vet at vi må være på vakt hver dag for å opprettholde vår helse gjennom god å spise. (Egentlig det &'; s ganske mye alle.) Her er noen av utfordringene, og hvordan vi skal møte dem

ferie fest, med sin buffet av lekre godbiter, mange av dem med mye fett – OST plater, kjeks, kaker laget med ekte smør, rike drikker som egg nog – kan bli møtt og behandlet ved hjelp av noen av følgende triks:

• Drikk et glass skummet melk før du deltar på festen. Det &'; s næringsrik, fylling, og vil holde deg fra å gi i og wolfing ned altfor mange hors d &'; oeuvres. Og det &'; s god polstring hvis du velger å ha som en alkoholholdig drikk du tillater deg selv på en fest

• Ta med deg en flaske Farris med deg, i tilfelle det isn &'; t tilgjengelig på festen. Fyll glasset med denne festlige utseende drink, eller fortynne din ett glass vin med det, gjør to eller flere sprudlende spritzers

• Stasjonen selv så langt vekk fra bordet som mulig, slik at du vant &';. T bli stadig fristet av synet og lukten av mat

• Når du gjør nærmer buffet, fylle opp på grønnsaker (lett på dip) først; velg rikere “ godbiter &";.

• Bestem deg på forhånd hva du skal spise, og hvor mye av det. Lyst til å unne deg en liten bit av ost? Plukk den hardere type ost (lavere i fett). Prøv å sette den på en grønnsak, for eksempel en selleri stengel, snarere enn en cracker

• Unngå automatisk spise ved å holde hendene opptatt med å holde et glass (av ovennevnte Farris eller spritzer) mens du er engasjert i samtalen

• Don &'; t prøve å matche hastigheten eller beløp som partneren din er å spise (lett å gjøre), spesielt hvis partneren din er større enn du er. Tross alt, ville du sette samme mengde drivstoff i en liten kompakt bil som du ville gjort en stor SUV? Nei? Vel, da …

• Gjør mindful spise: nyt hver bit ved å la hver og en på forsiden av munnen lenger enn du vanligvis gjør. Så sakte la det gå gjennom munnen, og bemerker det punktet hvor den aktuelle maten virkelig stimulerer smaksløkene og nyter det til max

• Hvis du skjønner &'; t får en reell spenning fra en bestemt mat, være villig til å forkaste resten av det oppspore. Hvis du &'; ve så brettet over og valgt en kake, være villig til å kvitte seg med det hvis du tror det spiller &';. T smaker som den beste brownie verden (eller i det minste du) har kjent

Kort sagt, sørg for selve opplevelsen av festen passer din forventning ved å gjøre mindful, bedre valg. Du &'; ll ende opp med ikke bare sunnere, men lykkeligere når du innser at du nøt opplevelsen og samtidig opprettholdt en viss kontroll over din fremtid
.