Komme Quality Sleep

40 millioner mennesker i USA lider av søvnproblemer hvert år, ifølge FDA. 2007 Sleep in America Poll bestemt at to tredjedeler av kvinnene i undersøkelsen har opplevd problemer med søvn minst et par kvelder i uken i løpet av den siste måneden.

Stress er en av de viktigste årsakene til problemer med søvn. Travle dager med for mye å tenke på, økonomisk press, familie bekymringer, bekymringer. . . det &'; s altfor lett å være lys våken om natten – - og finne deg selv slitt ut neste dag. Merk:. Hvis du opplever nådeløse problemer med å sove, sørg for å søke råd fra legen din

Deep Avslapping kan være svært nyttig med søvnproblemer, redusere stress, slik at kropp og sinn til å slutte å være på " red alert ".

Foreldre til små barn vet at sengetid ritualer hjelpe sine barn i å få sove, og sover godt hele natten. Visste du at det &'; s nyttig for voksne også? Å ha en vanlig rutine rundt sengetid hvor du gjør deg klar for rolig søvn kan øke oddsen for at du vil sove godt.

Avslapning er et svært viktig element i å få klar for god søvnkvalitet. Deep Relaxation gjør at kropp og sinn for å slå seg ned fra den dagen &'; s aktiviteter. Det &'; s så mye lettere å gå i dvale, fortsatt sover, og sove dypt

Mange oppdager at du lytter til en avslapning CD ved sengetid hjelper dem å oppnå en tilfredsstillende natt &';. Søvn. Beroligende ord og beroligende musikk skape for voksne hva en vuggesang gjør for et spedbarn! Det &'; s flott måte å gi slipp på dagen &'; s. Bekymringer og drive ut i avslappet søvn

Pass på å ikke trene eller spise et tungt måltid innen fire timer etter leggetid. Forskning eventuelle medisiner du tar for å se om de kunne forstyrre søvnen din.

Restorative yoga eller meditasjon før sengetid kan hjelpe kroppen din å slappe av, og roe ned sinnet. . Hvis du har stramme muskler, lytte til en avslapning CD eller gjør progressiv muskelavslapning kan hjelpe deg med å frigjøre spenninger

Unngå koffein (kaffe, koffeinholdige brus, sjokolade) eller andre sentralstimulerende midler sent på dagen; alkohol og nikotin kan også forstyrre søvnen.

Hvis du har ufrivillige benbevegelser i løpet av natten kan du bli lider Restless Leg Syndrome. Dette kan kanskje være et resultat av en folsyremangel, så prøv å ta et kosttilskudd som inneholder folsyre. Mild strekking av bena (quadriceps, hamstrings, kalver) kan hjelpe også.

Hvis søvnproblemer vedvarer, konferere med en søvnspesialist. Ofte vil de bestiller en søvn studie, der du sover en natt på sitt kontor mens du er koblet til skjermer for å hjelpe til med evaluering. Søvnapné (intermitterende hull i pusten) er en utbredt funn, og det er gode behandlinger som fungerer godt for dette.

Approach søvnen din diett med en plan. Gi deg selv tid til å eksperimentere og prøve forskjellige ting. Det kan være nyttig for å opprettholde en søvn journal, hvor du noterer i korte dagens hendelser. Nyttige ting å ta i tidsskriftet er: din sinnstilstand ved å gå til sengs; når du spiste eller utøves; koffein, nikotin og alkohol konsumert; avslapping eller meditasjon eller annen praksis gjort før sengetid; og til slutt hvordan du sov den natten

Sweet Dreams
.  !;