Spring ut av Stress

Våren er i full blomst her i nordøst i USA. Livet viser sitt ansikt overalt. Solen i høyere på himmelen, dagene blir lengre og bladene begynner å fylle trærne og sooth våre sjeler. Det er på tide for oss å ta samtalen i naturen og bruke det til vår fordel. La &'; s sette vinterdepresjon bak oss, slippe stress og våren ut til en ny sesong, en ny dag og en gang til for en ny begynnelse

Stress er en del av livet, og noen folk argumentere at i. lavere nivåer kan det være enda litt gunstig for vår egen overlevelse. Men vi vet alle at for mye stress er svært skadelig for vår helse og velvære. Her er noen av de elementene jeg jobber med mine klienter når du prøver å slappe av og normalisere nivået av angst.

Exercise
Oh, yes! Du &'; har hørt det, haven &'; t deg? Men du fortsatt haven &'; t gjort mye for å øke mengden av trening du gjør på daglig basis. Det er på tide å sette på joggesko og gå en tur, bli med (og gå til) gym, åpne din yogamatte, bevege kroppen på en eller annen måte. Aerob trening, yoga og pilates er påvist måter du kan redusere stresshormoner som kortisol og øke endorfiner (din “ føles bra &"; kjemikalier). Det vil øke din energi, hjelpe deg løs vente og harmonisere din generelle forhold til kroppen din. Men husk, du &'; ve fikk å gjøre det på en jevnlig basis. En time med trening en gang i en blå måne vil ikke gjøre mye. Det trenger ikke å være som du er trening for en maraton, men viktigst den trenger å være periodisk og konsekvent.

Natur

det blir varmt ute. Kom deg ut, gå lukte på blomstene, trykker du på stammen av et tre, gå barbent i gresset, føler den milde sollyset treffer på huden din. For meg er det ikke noe bedre for en stressende øyeblikk enn når jeg kommer litt nærmere naturen. Det minner meg om hva som er viktig, hva er enkel, det er ren. Selv om du tror du skjønner &'; t har nok tid til overs, åpne vinduet på bilen og nyte brisen. Hvis du går ned i gatene, ser opp og legge merke til himmelen. Ta det øyeblikket, så kort som den kan være, å gå ut av rutinen og nå ut til fred i naturen

Diet
annen en du &';. Har hørt om og over igjen! Men det virker for meg at dette er en av de vanskeligste å forstå. Vi vet konseptet, men vi har en hard tid å sette det ut i praksis. Så mye er involvert når det gjelder mat - kultur, vitenskap, følelser, kroppstype, body-image, vaner. Det er mye å håndtere, og læringskurven kan være bratt. Jeg vil foreslå en enkel tilnærming. For å starte, glemme kaloriene, glem fettet, men fokusere på kvaliteten på maten for å dumpe inne i kroppen din. Jo mer bearbeidet mat du spiser, desto vanskeligere for systemet. Prøv å spise mer naturlig mat. Les etikettene. Hvis du ikke kan uttale hva som er der inne, don &'; t bringe den hjem. Vær forsiktig med hormoner, antibiotika og andre kjemikalier. Prøv å spise råvarer som ble dyrket som ren og naturlig som mulig. Øke det daglige inntaket av frukt og grønnsaker - de ekte, glemmer “ falsk &"; vegetabilske ingredienser. Unngå store mengder koffein i tillegg, noe som har vist seg å øke angst

Sleep
Det har blitt sagt at ca 60% av folk som er stresset don &';. T få nok søvn. Vår kultur er i økende grad overvurderer betydningen av søvn. Mer og mer jeg hører folk nesten skryter av den lille mengden av søvn de får hver natt. Det virker som for å øke vårt omdømme som hardt arbeidende og engasjerte enkeltpersoner, trenger vi å fortelle alle hvor liten tid vi har “ spart &"; å gi den til å sove. Tull! Hver voksent menneske trenger 7 til 8 timer søvn per dag (og don &'; t komme med dine teorier rundt dette). Hvis du don &'; t få minst dette beløpet, er du sove ute, og derfor du øker sjansene dine for følelsen enda mer stresset ut foruten å redusere nivået av produktivitet. Slå av TV, kansellere noen avtaler, ring barnepike - gå tidlig til sengs! Finn en søvn rutine som fungerer for deg, og sørg for at du setter pris på din ZZZ &'; s.

Du
Mer enn noe annet, få tid for deg selv. Det er så lett å bli overdøvet av alle kravene fra vår daglige rutine. Vi knapt blunket og dagen er over, uten at vi har hatt tid til å gjøre noe som virkelig ble nærende til våre sjeler. Mitt råd: hvis det er så vanskelig for deg å stoppe opp et øyeblikk og ta vare på deg selv, sette det på timeplanen. Sørg for at du sette av en blokk av gangen når du vil være i stand til å lese en god bok, ta et bad, gå en tur eller bare sitte stille i mørket. Unn deg selv som menneske, ikke som en maskin som er på farten hele tiden. Husk at hvis du skjønner &'; t ha DEG, du don &'; t har noe. Hvis du skjønner &'; t ta vare på deg, ingenting annet som virkelig teller, bare fordi DU (fysisk, mentalt eller følelsesmessig) vil ikke være der for å gjøre noe. Lytt til hva kroppen din, ditt hjerte, din ånd forteller deg. Nourish din mest verdifulle eiendel - DU

Kravene til våre moderne liv kan bli en stor byrde og kaste oss ut av balanse uten at vi selv merker det kommer.. Sørg for at du betaler oppmerksomhet til nivået av stress du har daglig. Legg merke til hvordan du reagerer på det som skjer rundt deg og ta de nødvendige skritt for å være sentrert. Naturen er fullstappet rundt oss akkurat nå. La oss sammen ta fatt i dette øyeblikk av liv og omfavne en ny dag
.