Få en hånd på Stress

Har du stress i livet ditt? De fleste av oss gjør. Spesielt Type A: multitasking, rappkjefta, over-engasjert, alltid travelt, adrenalin junkies. Du vet hvem du er. Type A er å skape stress for oss selv, og noen ganger for andre.
Har du noen gang våknet sent morgenen et stort møte, og i panikk, kastet på sminke og klær, sped til å arbeide, kjempet trafikk, pisket inn Starbucks for din kaffe fikse, sølt kaffe på deg selv, og kom for sent til møtet bare for å oppdage at du gjør presentasjonen? Snakk om stressende, eller er det?
Stress er i stor grad innenfor vår kontroll. Det er virkelig symptomet, ikke sykdommen. Det er et produkt av en rekke faktorer og iexcl; Xlack på søvn, feil kosthold, manglende mosjon, eller andre ¡ Xmaking det vanskelig for oss å håndtere kurvene livet kaster oss
Søvnmangel kan svekke vår evne til å takle stress. , og selv forverre de minste stressfaktorer.
Hva vi spiser kan også være en viktig faktor i hvor godt vi håndtere stress. Hjernen kjemikalier, kalt nevrotransmittere (dvs. adrenalin og seratonin), kontrollerer hjernens funksjon. Siden de er laget fra maten vi spiser, svekker et dårlig kosthold kroppens evne til å gjøre disse kjemikaliene. Kroppen trenger proteiner, frisk frukt og grønnsaker og korn. Vitamin B og C og magnesium er spesielt viktig i å hjelpe kroppen håndtere stress.
Hvis du føler deg stresset, sjekk om du spiser riktig. Bor du på høy fett og høy-sukker junk og rask mat? Er du overdrive koffein (kaffe, te, brus og sjokolade)? Overbelaste kroppen med fett, raffinert sukker og koffein kan kaste den ut av balanse.
Kosthold er spesielt viktig for Type A adrenalin junkies. Høy protein og koffein-laden matvarer øker adrenalin, dytter kroppen inn i overdrive. De som konsekvent bruker adrenalin på jobb holde kroppen i evig "fight or flight" -modus, forårsaker fett og sukker junk food cravings å bygge butikker for neste krise. Adrenaline supercharges også hjertet som er grunnen til at vi begynner å korrelere høyt stress med hjertesykdom. Helle mer og mer adrenalin inn i en allerede overbelastet kroppen er som å helle bensin på et bål og i ekstreme tilfeller kan føre til frykt, angst og paranoia.
Fight or flight respons, som opprinnelig bidro huleboere flykte fare, får kroppen å frigjøre kortisol, stress hormon, for å stenge systemer ikke er nødvendige for fly, så som immun og fordøyelsessystemet. Ikke rart vi blir syke eller har dårlig når under tung belastning! Jo mer stress, bygger mer kortisol opp, noe som gjør deg enda mer grinete og stresset. Selv å hoppe over frokosten kan føre til at kroppen til å frigjøre kortisol.
Holde adrenalinet system i drive senker også kroppens serotonin, et signalstoff som gjør at du føler deg bra. Ved å trykke på serotoninnivået, kan du være i faresonen for angst og depresjon. Å få nok søvn, minimum 6 timer per natt, gjenoppbygger serotonin, som gjør spise kalkun, bananer, valnøtter, avokado og tomater.
Når du er under stress, en diett av grønnsaker og høy kvalitet, lav fett protein, som fisk eller kylling i stedet for rødt kjøtt, melkeprodukter, eller koffein, kan optimalisere kroppen til å tåle stress. Alles kropp er annerledes, så dine ernæringsmessige behov kan variere; Legen din kan gi deg råd om riktig kosthold for deg.
Hvis du føler deg stresset, ta deg tid til å undersøke hvorfor og å identifisere hva du kan gjøre umiddelbart om det. Pass på at du spiser riktig og få nok hvile. Noen ganger, bare å endre din oppfatning kan hjelpe. Selv negativt stress, for eksempel helseproblemer eller jobb tap, kan oppfattes positivt som vi finne ut hvordan å gjøre det beste ut av dem. Det handler ikke om hva som skjer med deg, det er hva du gjør om det
Mellanie Sann Hills, Health & Produktivitet Revitalizer „ µ ;, er en kvinners helse ekspert som snakker og trenere enkeltpersoner og organisasjoner i å skape sunne produktivitet. Hun er forfatter av en kvinnes Guide til Saving sitt eget liv: Den HEART Program for helse og lang levetid, og administrerende direktør i den amerikanske stiftelsen for kvinners helse og atrieflimmer Pasient Resource, www.StopAfib.org. Finn ut mer på http://www.mellaniehills.com og www.StopAfib.org

Copyright „. &Para; 2005, 2006, 2007, 2008 av Mellanie Sanne Hills. Alle rettigheter reservert
.