Zzzzz - Catch Noen

Sove disse dager synes å være overvurdert. Husker du den berømte sitcom episode hvor et medlem av ensemble cast bestemmer han kan få så mye gjort mer hvis han tar bare noen få korte naps i løpet av dagen i stedet for å sove en hel natt på? Som det alltid skjer i sitcoms, oppstår kaos. Tegnet endelig succombs til utmattelse i midten av en make-out session med kjæresten sin, som forutsetter at han er død, og når han våkner, han på vei ned til bunnen av Hudson River, rullet opp i et teppe! Det er en morsom kommentar om farene ved søvnmangel, og selv om humoristisk, isn det &';. T for langt unna merket

Ifølge nettstedet, http://www.sleep-deprivation.com/, søvnmangel kan ha alvorlige effekter på en &'; helse i form av fysiske og psykiske funksjonsnedsettelser. Utilstrekkelig søvn kan påvirke din evne til å tenke, til å håndtere stress, for å opprettholde et sunt immunforsvar og for å kontrollere og hensiktsmessig uttrykke dine følelser. Faktisk er så viktig for vår generelle helse som total søvnmangel har vist seg å være dødelig søvn: i henhold til dette området, lab rotter som er nektet muligheten til å hvile dø innen to til tre weeks.Without tilstrekkelig hvile, hjernens evne til funksjon vil forringes raskt. Hjernen vil jobbe hardere for å motvirke effektene av søvnmangel effekter, men vil fungere mindre effektivt: konsentrasjonsnivåer slippe, og minnet blir svekket

Under effektene av søvnmangel, begynner hjernen å miste sin evne til. løse problemet, ta avgjørelser, eller til å utføre handlinger av enkel logikk. Med andre ord, uten tilstrekkelig søvn, vil du ikke være i stand til å gjøre enkle regnestykket som 8X7 … hva &'; s det? Utilstrekkelig søvn kan også føre folk til å ha hallusinasjoner, tregere reaksjonstid, sløret tale, skjelvinger, irritabilitet, og driver tretthet. Andre typiske effektene av søvnmangel omfatter depresjon, hjertesykdom og hypertensjon.
Mens nordamerikanere nyte fordelene av nok søvn, har studier vist at så mange som 47 millioner voksne kan være å sette seg selv i fare for skade, helse og adferd problemer fordi de aren &';. t møte sine minimum søvn behov for å være helt våken neste dag
Søvnmangel fører til farer som døsig kjøring, stress, sinne og veien raseri. Men utover alt dette, kan søvnmangel påvirke alle områder av din fysiske og mentale helse.

Folk som lider av søvnmangel på grunn av sove disorders- søvnapné, narkolepsi, søvnløshet, etc. kan også lider av andre problemer, inkludert diabetes, astma, diabetes, kreft, sykdommer som trives på et svakt immunsystem, eller en annen søvnforstyrrelse.

Søvnmangel bidrar også til stress og, igjen, svekker immunforsvaret vårt stress. Så en sove ute, stresset person vil oppleve en dobbelt whammy effekt på hans /hennes evne til å bekjempe sykdom og sykdom. For å legge fornærmelse til skade, søvnmangel og stress, kan forstyrre din mentale prosesser. Du kan oppleve forvirring, hukommelsestap, irritabilitet eller følelsesmessige oppturer og nedturer. Hvis du allerede har en psykisk helse lidelse, legger søvnmangel bare på problemet

er Søvnmangel er ikke bare et problem for den unge til middelaldrende arbeiderklassen som brukes av Hurry Sickness – madly rushing og tilbake, prøver å få endene til å møtes. Mange eldre mennesker også lider av søvnløshet og andre søvnforstyrrelser. For eldre, kan søvnmangel vise seg å være enda mer farlig. Søvnige mennesker er mindre fokusert på hva de gjør eller hvor de går. Desorientering kan føre til fall eller å bli mistet i et nabolag som er ukjent. Legg til dette andre problemer som kan finnes hos eldre som Alzheimer &'; s., Demens, eller hukommelsestap, og søvnmangel presenterer en alvorlig sak

Hva kan vi gjøre da, hvis vi ønsker å bo sunt? Start med å få den søvnen du trenger. Det kan kreve at du å endre livsstil ved å endre tidsplanen, skjæring aktiviteter, eller gjøre endringer i søvnvaner. Hvis du mistenker at du kan ha en søvnforstyrrelse, eller du allerede vet for sikkert at du snakke med legen din og be om en søvn studie.

Selv om det er noe uenighet om hvor mye søvn vi trenger virkelig
Her er noen generelle retningslinjer for å hjelpe deg å sovne og bo, de fleste eksperter er enige om at en natt på syv til ni timer med avslappet, uavbrutt søvn er et godt anslag for hva vi trenger, spesielt i tider med høyt stress og angst. sover:

1. Tilbring din siste time før sengetid samle og organisere dine tanker. Skriv i dagboken din eller i det minste lage en liste over de tingene som du trenger å gjøre i morgen – fortelle deg selv at du er clearing tankene dine slik at du kan hvile uten å bekymre deg hva som vil skje i morgen.

2. Opprettholde et ritual for å forberede deg mentalt for seng (f.eks vaske ansiktet, pusse tenner, låse dører, etc.).

3. Begrens koffein, nikotin og alkohol. Gjør dette i løpet av dagen, og være sikker på ikke å konsumere for mye av disse stoffene på kvelden.

4. Utøve kraftig hver dag. Gjør noen milde strekker før sengetid.

5. Lytt til velvære bånd.

6. Spar sengen for når du er trøtt. Når du føler søvn kommer på, går til sengs – don &'; t prøve å holde ut, eller bestemmer da at det &';. tide å pusse tennene

7. Gjør dyp, langsom, rytmisk pust. Pust sakte som om du sov.

8. Slutte å se eller lytte til nyheter programmer i minst en time før du prøver å gå i dvale. Ikke forvent å sovne umiddelbart etter å ha hørt eller ser urovekkende nyheter. Faktisk bør du la alle de dårlige nyhetene fra TV eller radio i stua eller hiet og holde den ut av soverommet.

9. Lag en søvnfremmende miljø som er stille, mørkt, kjølig og behagelig.

10. Få profesjonell hjelp. Hvis søvnløshet er blitt et problem for deg, snakk med fastlegen din. Han /hun kan være i stand til å foreskrive fysisk eller medisinsk hjelp som kan hjelpe deg å sovne uten følelsen hang over den påfølgende dagen.

Som en som har sett første hånd de ekstreme negative effekten av søvnmangel, oppfordrer jeg at du skal ta dette aspektet av stress forvaltningsplanen svært alvorlig. Det &'; s morsomt når det er portrettert i en sitcom, men ikke så morsomt når de spilles ut i det virkelige liv. Tenk på “ ulykker &"; som kunne ha vært unngått, livet som kunne ha blitt reddet, og de millioner av dollar som ikke ville ha blitt utbetalt i søksmålet bosetninger hvis gjennom årene, var folk helt uthvilt og våken når du kjører, opererer farlige maskiner, eller gjøre viktige beslutninger.

Tenk på dine egne søvnmønster og sjekk ut det store utvalget av ressursene vi har tilgjengelig for å hjelpe oss å finne ut om vi er engasjert i friske eller usunne søvnvaner. Lær hva du trenger å gjøre for å få en god natts &'; s søvn, og deretter handle på det. Hjernen din, stress respons, kroppen din, og ditt immunsystem vil være evig takknemlig

“. Hvis en mann hadde så mange ideer i løpet av dagen som han gjør når han har insomnia, han ville gjøre en formue &";.
Griff Niblack
.