Administrerende Stress

Stress er noe som kommer med hverdagen, og det finnes måter å håndtere stress, slik at den ikke forbruker du. Jeg kommer til å dele med deg noen tips som kan hjelpe deg å takle stress og få tilbake kontrollen.

Stress kommer fra sinnet. Det er basert på våre egne oppfatninger og overbevisninger og filtrert gjennom frykt, og da dro ut av kontroll kan forårsake betydelig psykisk og /eller fysisk sykdom, så du trenger å se på måter å håndtere det.

Meditasjon, eller stilling av sinnet, reduserer stress og de skadelige effekter på kropp og sinn, og holde deg i øyeblikket og fri for angst. Det er bevist vitenskapelig at selv små mengder meditasjon daglig kan kutte ned på de negative effektene av stress. Quieting tankene dine vil eliminere de tanker og følelser som forårsaker stress og øke din følelse av fred

-. Ta 3 dype åndedrag inn gjennom nesen, hold pusten i noen sekunder, og så puster pusten langsomt. Etter det bare puste inn og ut gjennom nesen og bringe din oppmerksomhet tilbake til avslappet pust.
- Sitte eller ligge komfortabelt og fokusere på pusten. Legg merke til hvordan dine inhalasjoner kommer inn gjennom nesen og ned i lungene, da oppmerksom på exhalations og konsentrere seg om følelsen. Observere om de åndedrag er lang eller kort, etc.

Progressive muskelavslapning er et flott supplement til meditasjon. Den lar deg fokusere tankene på kroppen din og holde deg i øyeblikket, samt øke bevisstheten om hvor du holder stress

-. Legg deg ned i en komfortabel posisjon og uten distraksjoner.
Lukker øynene -. Start med føttene og tærne og bare bøye dem frem og tilbake strekker og spenner føttene og tærne muskler Anmeldelser -. Gjør dette i 15-20 sekunder, og deretter slappe av dem. Oppmerksom på eventuelle smerter som du føler deg knyttet til dette (du holder stresset på de stedene der smerte eksisterer) Anmeldelser - gjøre dette to ganger for hver del av kroppen din i isolasjon fra resten av delene (fot, kalver, lår, rumpe, mage, bryst, nedre del av ryggen, øvre rygg, skuldre, hender, håndledd, underarmer, overarmer, nakke, kjeve, øyne, ansikt, pannen og toppen av hodet) Anmeldelser - Spent og slappe av hvert område, og du vil lett kunne å føle deg slappe av og være klar over hvilke muskelgrupper du ble Tensing og være i stand til å slippe stress fra det stedet.

Når noe kommer opp for deg at skaper stress (en stressor), spør deg selv følgende spørsmål :

- Er det noe jeg kan gjøre med det nå Anmeldelser - Kan jeg administrere eller endre stressor nå

Kanskje ikke, men du kan endre måten du ser? det. Husk at stress kommer fra dine oppfatninger, basert på tro, og du kan endre dem

-. Ikke "bekymring" om årsaken til stress. "Worry" er en ubrukelig følelser og bare øker stress og irrasjonelle tanker, så vel som hindrer deg fra å finne alternativer eller ta initiativet.
- Prøv å se på stressor objektivt, det vil si, uten dine personlige holdninger, oppfatninger og følelser knyttet Anmeldelser -. bryte det ned i mindre mer håndterbare deler og satt ut en plan for å håndtere hver brikke Anmeldelser -. Elicit hjelp av noen du stoler på, kan dette hjelpe til med brainstorming alternativer som du kanskje ikke har tenkt på tidligere.

Du må ta vare på din mentale helse fordi hjernen din er det som driver alt du gjør, og hvis det bryter ned, vil alle aspekter av livet ditt bli påvirket. Oppsøke profesjonell hjelp om nødvendig. Det er ingen stressende situasjon som ikke kan håndteres. Det er opp til deg å ta ledelsen i livet ditt
.