Kronisk sykdom får deg ned? - Det finnes hjelp

Har du bekymre deg syk over det å være syk? Har du ønske du følte mer fredelig i stedet? I så fall vil du bli glad for å høre at du kan bryte deg selv i denne urovekkende vane med litt informasjon og en forpliktelse til å praktisere trinnene i denne artikkelen.

Enten du er coping med kronisk sykdom, angst, eller lider av overdreven bekymringsfull, kan du lære å leve mer i nuet, slappe oftere, og slutte å være så stressa.

Du sannsynligvis vet at konstant bekymring kan bli en vanskelig vane å bryte. Denne vanen av bekymrings feeds din angst og kan føre til stress, depresjon, og selv sykdom. Den gode nyheten er at vaner kan brytes med en forpliktelse, en liten forståelse, og mye trening.

En vane er noe som gjentas igjen og igjen. Vaner er dannet ved å gjøre noe så ofte at du begynner å gjøre det uten å innse at du har selv startet.

Vi elsker dette sitatet fordi det er så sant, "En dag med bekymring er mer utmattende enn en dag med arbeid. "product: ~ John Lubbock

Enten du bekymre sporadisk eller fast, hvis du ikke utvikler en plan som bidrar til å avlaste bekymring, kan du holde fast i denne syklusen for en svært lang tid.

Den eneste måten å overvinne en bekymrings vane er å først merke til at den har startet. Deretter må du finne en måte å ha en ny reaksjon før den vanlige responsen før den beveger seg i høygir. Dette bidrar til å skape et nytt mønster som vil bryte gammel vane.

Den enkleste måten vi har funnet å øve bryte bekymring vane, å leve mer i nuet, og å føle seg mer fredelig, er å bruke din følelse av ubehag å avbryte din faste svar. Neste gang du befinner deg følelsen ubehagelig på noen måte stopper og spør deg selv disse spørsmålene:

Spørsmål # 1 Bilde: "Er jeg bekymre deg noe som jeg ikke engang vet er et problem ? "

Svært ofte vi er bekymret for ting vi tror er problemer eller kan bli problemer, selv om alt er bra i øyeblikket. Ta følgende tanker:

"? Hva om denne sykdommen blir verre"
"Kanskje jeg har gjort en feil beslutning."
"Hvordan vil jeg noensinne takle denne situasjonen?"

Disse tanker skaper bekymring for at fremtiden kan bli verre enn den nåværende situasjonen.

Prøv å spørre spørsmål # 1 om disse tankene. Ditt svar på det første kan være, "Min sykdom er ikke så ille akkurat nå som jeg er bekymret. Og jeg kan umulig vite om sykdommen min kommer til å bli verre. For alt jeg vet, kan jeg muligens få bedre raskere enn jeg forventer. " Hvis du kommer opp med et svar som dette, kan du føle en umiddelbar følelse av lettelse bare å innse at du er redd noe som ikke har skjedd ennå.

Hvis du stilte dette spørsmålet og ikke finner lettelse, gå til neste spørsmål

Spørsmål # 2 Bilde:. "Hva er så viktig for meg om denne situasjonen som har meg bekymret i første omgang"

Når du identifisere hva som er viktig for deg, er det mye lettere å ta affære mot å få det du ønsker

La &'; s bruke denne tanken som et eksempel. "Kanskje jeg har gjort en feil beslutning om _________. "

I dette eksemplet skal vi fylle det tomme med: "Kanskje jeg gjort feil beslutning om å starte denne nye behandlingen."

Etter å ha spurt spørsmål # 2 om denne tanken, vil du kanskje oppdage at din langsiktige helse er hva som er viktigst for deg i denne situasjonen.

Når du har identifisert dette, velg en handling du kan ta som vil bidra til å tilfredsstille det som er viktig for deg. Si at du virkelig ønsker å vite at du &'; ve veide alle alternativene, og at du &'; har gjort alt du kan for å overvinne sykdommen.

For å tilfredsstille ditt ønske for alle dine medisinske alternativer, kan du velge å snakke mer til leger om alle alternativene og hvilken som er best for din langsiktige helse. Ved å utføre denne handlingen, du bruker mye mindre tid på å bekymre hva du ikke ønsker, og mer tid på å lage det livet du ønsker.

Hvis du spør spørsmål # 2, og du kan ikke komme opp med en handling å ta, spør deg selv det tredje spørsmålet

Spørsmål # 3 Bilde: ".? Hvor i livet mitt kan jeg se disse tingene som er viktigst for meg skjer akkurat nå"

Av og til, selv om du har identifisert hva som er viktigst i en situasjon, vil du ikke være i stand til å identifisere en handling du kan ta i øyeblikket. På disse tider, er spørsmål nummer tre svært effektive i å fokusere oppmerksomheten på hva du ønsker som allerede skjer i livet ditt.

La oss bruke det samme eksempelet som før: ". Kanskje jeg gjort feil beslutning om å starte denne nye behandlingen"

Når du svarte Spørsmål # 2 du identifisert dine ønsker for å vite at du &'; ve sett på alle mulige alternativer og velge hva som er best for din langsiktige helse. Tanken på å ikke få disse tingene er hva stimulert din bekymring.

I denne situasjonen er det mulig at du ikke kan være i stand til å identifisere en passende handling for å tilfredsstille dine ønsker. Det er da du spør, "Hvor i livet mitt kan jeg se at jeg har sett på alle alternativene og har gjort den riktige avgjørelsen for hva &';? S beste på lang sikt"

Du kan være kunne ærlig si:

“ Legen (e) sa at dette var det beste alternativet for min langsiktige helse &";
«Behandlingen ser ut til å være i arbeid så langt jeg.. har ingen grunn til å bekymre deg. "
« Min fremgang synes å være normal, og når jeg sammenligner meg selv til andre pasienter som har gjennomgått samme behandling, jeg utvikler akkurat som de gjorde på dette stadiet. Dette er oppmuntrende for meg. "

Hver av disse tre spørsmålene er utformet for å gi deg en følelse av fred og for å støtte din evne til å leve mer i nuet.

Husk at din mønster av sedvanlig bekymrings ikke ble skapt på en dag, og det vil ikke forsvinne på en dag. Denne strategien med å avbryte din tendens til å bekymre seg ved første tegn til ubehag tar en forpliktelse til å praktisere. Men hvis du forplikte seg til denne praksisen vi garanterer at du vil være mye mindre sannsynlig å føle bekymret og derfor mye mer sannsynlig å føle seg bedre, har mer moro, og skape den slags liv du virkelig ønsker
.