Er du stressa?

Har du problemer med å uttrykke din vrede? Er du ute av stand til å si nei? Er du lider av et konstant behov for å bevise deg selv eller å gjøre det hele tatt? Har du ofte føler deg sliten og utbrent? Hvis ja, er du sannsynligvis opplever symptomer på stress.

Stress forlatt uten tilsyn vil føre til utbrenthet. Aren &'; t du lei av å leve en usunn livsstil

Vi har alle forskjellige kilder til stress og ulike måter å håndtere disse stressfaktorer?. Først, hva er en stressor? Dette er forskjellig for alle, men mer vanlige stressfaktorer er trafikk, uhøflige mennesker, regninger, familie, venner, for mange aktiviteter, for få aktiviteter, jobb, helse, relasjoner. . . listen kan gå av og på. Hva én person mener stressende, en annen kanskje ikke. Det er ikke så mye en person, sted eller situasjon som understreker deg ut som det er hvordan du reagerer på det.

Stressor + Thought + Response = STRESS!

En stressor lagt til tanker om det, lagt til svaret ditt, kan like stress.

Connie, en høyskole student studerer for hennes MBA, forklarer det slik: “ En stressor for meg er trafikk. Jeg vet at jeg hater å bli tatt i det, og som fører til min får aggressive bak rattet &"; Connie &'; s tanken på hat legger til hennes reaksjon på aggresjon, som bare tilsvarer stresset
Tegn på Stress

Noen tegn på stress inkluderer, men er ikke begrenset til, følgende tre områder
..

Psykologisk. Depresjon; kjedsomhet; trang til å gråte; fortvil, hjelpeløse følelser; oppfordrer til å kjøre.
Situasjons. Feilsøking /skylden; perfeksjonisme; aggressivitet; røyking; over /under spising; reclusive atferd; argumentative holdning.
Fysisk. Hodepine; muskelspenning; høyt blodtrykk; nervepirrende; mageproblemer; svette; svimmelhet

Stress Management

Stress forvaltning innebærer å observere din stressor og skiftende hvordan du definerer dine tanker om det å svare på en nonstressful måte

La &';.. s titt på tre hovedområder som stress påvirker og lære teknikker i å håndtere dine tanke svar. Husk, vi snakker ikke om stress eliminering, men stress management. Det er umulig å helt eliminere stress som det er en del av dagliglivet. Men det er mulig å endre hvordan vi reagerer på det.

Psykologisk Stress

1. Administrer hvordan du snakker til deg selv. Lytt til ordene du sier til deg selv hele dagen. Er det du sier, “ Jeg burde vite alt &"; eller “ Jeg skal aldri miste besinnelsen &" ;? Disse tankene satt urealistiske forventninger. Ingen er perfekt — hvorfor du mener du bør være? Motvirke disse tankene med sine motsetninger, slik som “ jeg kan ikke vite alt, men jeg er ganske smart på noen ting &"; eller “ Jeg mistet besinnelsen denne gangen, men nå er jeg klar over det, og neste gang vil holde ro &"; Bare å snakke med deg selv og bekjempe den negative selvfølelsen med positive uttalelser bidrar til å løfte humøret.

2. Don &'; t ta deg selv så jævla seriøst! Livet er ikke ment å være vanskelig og ulykkelig. Våre liv var ment å bli fylt med glede og overflod som per Skriften, Johannes 10:10: “ Jeg er kommet for at dere skal ha liv og ha overflod &";. Så velg liv! Få frem din kreativitet. Hva hobbyer eller aktiviteter gjorde du når nyte at du ikke lenger er involvert i? Hvis du en gang spilt et instrument, spille det igjen. Lese, sy, spille tennis, se en komedie, sosialisere med positive, morsomme mennesker, eller lese en godnatthistorie til et barn. Poenget er å gjøre noe du finner morsomt og spennende.

Situasjons Stress

Stress er et tegn på redusert produktivitet gjennom sommel, manglende fleksibilitet, dårlig hukommelse husker, perfeksjonisme, urealistiske tidsfrister, eller uorden. Følgende er noen løsninger på å øke effektiviteten, samtidig som man reduserer stress nivå.

1. Har bare en ting om gangen. Start med de største og vanskeligste oppgaver på to-do liste, fulgt av de mindre, enklere oppgaver. Altfor mange mennesker begynne med mindre oppgaver bare for å gå tom for tid før større oppgaver, og de blir overveldet og stresset ut. Begynn med den største oppgaven fordi når du har fullført den, vil den følelse av prestasjon føle deg bra og hjelpe deg til å gå videre raskt til mindre oppgaver.

2. Gruppe ærend eller oppgaver sammen. Planlegg din kjørerute for dagen. I stedet for å kjøre over hele byen med ingen reell plan, gruppe ærender sammen for å bidra til å spare tid. Hvis du trenger å gå til postkontoret, renere &'; s, bensinstasjon og matbutikk, deretter planlegge ruten som tar kortest stasjonen mulig. Hvis postkontoret og renere &'; s er nærmere, så gå dit først på vei til bensinstasjonen, og ender på matbutikk. Hovedformålet er ikke å backtrack og kaste bort tid.

3. Delegere, delegere, delegere! Sannsynligvis det vanskeligste for folk flest å gjøre, spesielt perfeksjonister, er å delegere aktiviteter. Husk, du trenger ikke å gjøre alt. Delegere enklere oppgaver til familiemedlemmer, kolleger, naboer eller venner. Du kan bli overrasket over hvor villig andre er å hjelpe deg. Gjør deg selv en tjeneste og spør

fysiologisk stress

Stress påvirker kroppen vår på forskjellige måter, men vi kan beskytte vår helse med følgende:. (1) spise balanserte måltider; (2) trener regelmessig; og (3) lære å slappe daglig.

Du har sikkert lest nok informative artikler om kosthold og trening, men vet du egentlig hvordan du skal slappe av? Lære å slappe av daglig vil hjelpe deg med å håndtere stress. Jeg personlig liker meditasjon og bønn til å sette meg i en avslappet tilstand. Dyp pusting er en annen nyttig teknikk. Prøv denne øvelsen akkurat nå: Pust dypt inn gjennom nesen for en fem-sekunders teller, hold inne i tre sekunder til, og så puster om munnen mens du teller til fem sekunder. Gjenta hele denne øvelsen fem ganger.

Legg merke til hvordan du føler nå? Kan du føle velvære siver gjennom hele kroppen? Dyp pusting er lett å gjøre hvor som helst, enten du er på kontoret, sitter fast i trafikken, stå i kø, eller venter på legen &'; s kontor. Du kan bruke denne teknikken i dag, akkurat nå.

Administrere Stress

Det viktigste å huske på stressmestring er at du er ansvarlig for din generelle helse. Vit hva dine stressfaktorer er, og forstår at dine svar til dem at de ikke har jobbet i det siste og må omdefineres.

Husk Connie, vår MBA student fast i pendling trafikken? Jeg trent henne på måter å redefinere sine tanker om trafikk, og hun nå klarer henne stress på en helt annen måte. “ Da jeg innså at jeg var å skape min egen stresset om trafikk, bestemte jeg meg for jeg trengte for å stoppe å bli sint om noe som var helt ute av min kontroll. Jeg tok seg tid tilbrakt i bilen min for å lytte til lydbøker av noen av mine college kurs, og nå er jeg &'; m faktisk videre i mine studier. Jeg ikke lenger få stresset ut i trafikken, men ser frem til den tid i bilen for å lytte til mine klasser &";.

** Denne artikkelen er en av 101 flotte artikler som ble publisert i 101 Great måter å forbedre Livet ditt. For å få fullstendig informasjon om “ 101 Great måter å forbedre ditt liv &" ;, besøke http://www.selfgrowth.com/greatways2.html
.