10 tips for en bedre natts Sleep

Har du problemer med å sove? Trøtt hele tiden? Her er noen gode tips for bedre søvnkvalitet.

1. Tren regelmessig. Søvn vil være bedre kvalitet, noe som betyr at du bør trenger mindre søvn. Dette vil gi deg mer energi og tid til å gjøre andre ting. Øvelsen vil avverge spenning og hjelpe deg å slappe av.

2. Sove bare når søvnig.

3. Hvis du ikke kan sovne innen 20 minutter, stå opp og gjøre noe kjedelig til du føler deg søvnig.

4. Ikke ta naps.

5. Stå opp og gå til sengs på samme tid hver dag. Selv i helgene.

6. Avstå fra trener minst 4 timer før sengetid.

7. Bruk sengen kun for å sove.

8. Hold deg unna koffein, nikotin og alkohol minst 4-6 timer før sengetid.

9. Ha et lett måltid før sengetid. Ta et varmt bad 90 minutter før sengetid.

10. Sørg for at din seng og soverom er rolig og behagelig.

Writer, Speaker, Kathy Thompson har vært å studere helse og ernæring i over 25 år. Det er en viktig beskjed venter på deg fra noen du kjenner på. Www.kathycommunicates.com/healthyu