Fem Stress Management strategier som virkelig Work

Prøv dette eksperimentet akkurat nå: Google "hvordan å redusere stress" og legger merke til at omtrent halvparten av oppføringene er essays av skjemaet, "Top [nummer] måter å lindre stress." Det høres ut som det er mye ressurser for stresset ut mennesker i vårt samfunn, men hvis du ser nærmere vil du se at de fleste av dem er ganske lette. En typisk listeoppføringen kan lese.

Ikke ta deg selv så alvorlig - lære å se
morsomme siden av dine predicaments og føler at stress
bare renne bort "

Jeg mener ikke å være uvennlig, men den som skrev dette rådet aldri måtte jobbe for en mobbing sjef som truet henne med å skyte hvis hun ikke ville ligge med ham. Det er bare ikke mulig å se at i et humoristisk lys. Så jeg ønsker å tilby min topp fem liste -. men disse forslagene er alle basert på solid vitenskapelig dokumentasjon hentet fra innen kognitiv psykologi Det kommer til å bli vanskeligere å oppnå på egen hånd, men de vil fungere

  • Identifisere Dine Stressors
    Selv om det virker som alt i livet ditt som forårsaker stress, kommer mesteparten av det sannsynligvis fra noen kilder: kanskje fem eller seks, og håndtere disse stressfaktorer vil gi nok lettelse at du resten av stress vil bli overkommelig. Den beste måten jeg vet å identifisere dine virkelige stressfaktorer er å holde en stress journal (du kan lese mer om stress tidsskrifter her). Som du journal stress erfaring, vil du begynne å se et mønster av når stress øker og hva som skjer når du blir stresset. De er de stressfaktorer du bør konsentrere seg om først, fordi du får mye mer lettelse for din innsats.
  • Begynn å ta kontroll
    Stress skjer når du er under press eller i smerte, og du føler deg hjelpeløs. Den siste delen er viktig: Hvis du føler at du har kontroll så du kan være redd eller sint, men du vil ikke føle seg stresset. Så hvis du kan begynne å ta ansvar for din situasjon, selv litt, vil stress begynner å avta. Hvis det er ingenting du kan gjøre med det store problemet du konfrontere (som en Permittering) så prøve å ta kontroll over et mindre problem. Selv om du bare rydde av pulten din, eller bestemme seg for å ikke ta arbeid hjem, vil du begynne å føle seg litt mindre stress.
  • Bygg en Support Network
    Det er mye forskning som viser at personer som har sterke sosiale bånd og folk de kan stole på, overleve stresset mye bedre enn de som prøver å gjøre det alene. Så sørg for at du har minst én person du kan ringe når som helst som bare vil lytte til din side av historien. Han eller hun trenger ikke å fikse noe, eller til og med enig med deg - han eller hun har rett til å lytte sympatisk. (Men ikke bruk dette som en bitching session - når du snakker med din støtte person, bare beskrive hva som egentlig skjedde og hvordan du føler deg: lagre hevn fantasier for senere.)
  • spise godt og mosjon
    Langvarig stress vil ha på din helse ned på mange måter, så du må ta ekstra vare på deg selv i stressende tider. Stress kan gjøre at du spiser mer eller mindre enn du vanligvis gjør, men sørg for at du spiser et balansert kosthold, og at du spiser til faste tider. Gjør måltider en stress-fri øyeblikk i dag og spise dem med venner og familie hvis du kan. Selv moderat trening er effektiv i å fjerne stress hormoner ut av kroppen din, så prøv å få litt trening så snart etter den stressende hendelse som du kan. Du trenger ikke å gå på treningsstudio -. Selv tar en fem minutters spasertur vil hjelpe kroppen din tilbake til hviletilstand
  • Ta vare på din mentale helse
    fortelle deg å "bare ignorere stress "ville være dumt råd, fordi det er et faktum av livet. Men hvis du kan motvirke stressende, engstelige tanker med beroligende hyggelige de, vil de stressende tanker har mindre effekt på deg. Så når du begynner å bry deg om den forestående Permittering, ikke slåss følelser av angst. Men på samme tid, tenk på noe du skatten: din familie eller din siste ferie, eller til og med golfspillet du skal spille denne kvelden. De hyggelige tanker vil rane de engstelige seg av mye av sin makt, og du vil komme over angsten mye raskere

    Det er de:. Fem teknikker du kan bruke til å effektivt motvirke stress i jobben din og liv. Jeg vet at ingen av disse er enkelt - de krever innsats og utholdenhet - men de er mye mer effektive enn råd som "lære å le av deg selv."
    Anmeldelser Ta stresset på alvor - kjempe tilbake voldsomt .
    .

    • stressmestring

    1. Føler Stressed
    2. 3 måter å dempe stress-indusert Mat Cravings
    3. Reise Journals
    4. Stress er den høyeste årsaken til Yrkes Absences
    5. Stresset? Fire måter å Beat It
    6. Ti trinn til å roe I Ten Minutes
    7. Extreme egenomsorg For babyboomers med aldring Parents
    8. Stress Response
    9. Forsone Maria og Marta: Finding Balance i en verden av Busyness
    10. Retreat! En unik måte å gjøre endringer og holde fremdriften Going
    11. Koblingen mellom stress og Illness
    12. Bedre måter å takle stress: Your Way Out of The Toxic Triangle
    13. Aktiviteter som vil bidra til å avlaste Stress
    14. Stress Hypnose - Hvordan oppnå Stress Relief med Hypnose Now
    15. Vet du hvor Will Power har gått
    16. Definisjon: Stress Management Training
    17. Seks Sound Strategier for å Stress Less
    18. Ønsker du å få respekt
    19. Selvfølelse og herding Stress og Burnout
    20. Å få ansatte tilbake til arbeid etter en Crisis