3 måter å dempe stress-indusert Mat Cravings

Det &'; s vært en lang dag. Du &'; re stresset og sliten. Du &'; ve fikk ingenting igjen, og du bare vil ha en belønning. For å gi deg selv en godbit, kommer du for en brus, en cookie, eller at pose chips – eller, kanskje, alle de ovennevnte på rad. Det &'; s bio-kjemisk grunn til at du gjør dette, men dessverre, at kortvarig nytelse er bare kommer til å øke din craving, mens de gjør lite for å dempe stress – og du &'; ll opp i vekt, noe som kan legge til stress. I denne artikkelen har vi &'; ll utforske tre måter å dempe syklusen av stress-indusert mat cravings på en måte som er dypt avslappende, hyggelig og givende

Nå, sukkerholdige, stivelse, fettstoffer og salt. matvarer du nå for kalles “ hyperpalatables &"; i mat-avhengighet-tale. Hyperpalatables stimulere “ dopamin &"; (god-følelsen hjernen kjemiske) belønningssentrene i hjernen din. Men å spise mer hyperpalatable matvarer senker faktisk antall og respons av disse dopaminreseptorer. Dette fører deg til å spise mer og mer for å få den samme gode følelse “. Dopamin effekt &"; Med andre ord, jo mer du spiser av disse matvarene, jo mer du ønsker dem.

Legg stress til ligningen og situasjonen eskalerer. Stresshormoner øke cravings og stimulere fettlagring av alle de ekstra kaloriene. Videre viser forskning at etter stressende aktiviteter eller under forhold med stress, vil du ha mye lavere viljestyrke til å si “ Nei &"; til disse matvarene, selv om du vet at de aren &'; t gjøre deg noe godt.

For eksempel, tenk på hvordan du føler deg etter en lang dag. Kanskje du &'; ve hatt befatning med skrikende barn, involvert i intense forhandlinger, involvert i en oppskakende argument, truffet med en strøm av avvisninger i salg innsats, eller på mottakersiden av noen dårlige nyheter. I det øyeblikket du bare don &'; t har energi til å gjøre et klokt valg — din motstand og god dømmekraft er kompromittert. Du vil ha en belønning. Du vil ha komfort. Du ønsker å berolige deg selv.

Mange av oss nå for hyperpalatable komfort matvarer på disse tider. Jo mer vi gjør det, jo sterkere den vanen blir. Likevel, det &'; s viktig å merke seg at dette er bare en vane. Det er noe vi kan endre

Men når du &';. Re i den tilstand av stress, det &'; s ikke kommer til å gjøre mye godt å fortelle deg om ikke å spise disse matvarene. Igjen, du bare don &'; t har motstanden eller viljestyrke i det øyeblikket. Så, hva kan du gjøre

Her er tre ting du kan gjøre som direkte påvirker belønningssentrene i hjernen, noe som øker dopaminnivåer og reseptorer –? Uten kalorier. Enda viktigere, alle tre er overraskende lett å gjøre, spesielt når de blir din nye, go-to vaner. Alle tre vil hjelpe deg å slappe mer dypt og føle seg bedre fast, mens dempe suget.

1. Meditasjon

Nyere forskning på meditasjon viser at vanlig praksis øker dopamin produksjon med opptil 65 prosent og naturlig reduserer impulsivitet og cravings. I tillegg meditasjon praksis øker størrelsen på hjernen regioner knyttet til overholdelse av tanker, følelser og atferd, som veier alternativer, og gjør kloke beslutninger.

Meditasjon øker vår evne til å gi slipp på det som ikke lenger tjener oss, slik at vi kan fokusere på hva gjør. Ikke bare det, er meditasjon super-avslappende og fører til utgivelsen av de gode-følelsen hjernen kjemikalier som kalles endorfiner (som dopamin og serotonin)

Nå, hvis du don &';. T har mye erfaring meditere, du kan finne det utfordrende å lede din oppmerksomhet i en meditativ tilstand når du &'; re stresset eller sliten. I så fall kan en guidet meditasjon gjøre utslaget. Alt du trenger å gjøre er å slå på lyd, lukk øynene og følge med. Ganske snart du &'; ll bli belønnet med en mye bedre tilstand

2.. Omega 3 essensielle fettsyrer

supplere din diett med “ Omega 3s &"; som finnes i kaldt vann fisk, for eksempel laks eller torsk, er en annen enkel måte å motvirke effektene av stress og mat cravings. Omega-3 fettsyrer har blitt vist å øke dopaminreseptorer i hjernen, øke serotonin produksjon, og øke Brain-Derived neurotropisk faktor (BDNF), som stimulerer hukommelse, øker hjernecellevekst, og reduserer angst og depresjon. Omega 3 fettsyrer også bidra til å vokse de deler av hjernen assosiert med rolig kontroll over din tenkning og atferd. Spise kaldt vann fisk eller supplere med fiskeoljer er lett å gjøre og relativt billig.

3. Moderat trening

Trening er et tredje tiltak som øker BDNF, øker dopaminreseptorer i hjernen, stimulerer frontallappene i hjernen forbundet med å gjøre gode beslutninger, og starter en naturlig avslapping svar når du er ferdig. Med andre ord, vil kroppen naturlig slappe av etter trening, uten at du engang tenke på det. Etter trening, er kroppen og hjernen også stimulert til å regenerere, effektivt motvirke aldringsprosesser som er akselerert av stress. I tillegg har du &'; ll brenne av noen av at fett fra tidligere craving sykluser

Best av alt, trening doesn &';. T å være intense til å gjøre triks. Hvis du tar regelmessige pauser for å stå opp og bevege seg, selv for 5 minutter om gangen, du &'; ll initiere noen positive endringer. Tar en daglig spasertur til et punkt der du føler deg selv å puste dypt er en fin måte å gi deg selv en pause og få disse kraftige treningseffekt. Viktigst, hvis du trener på en måte som du liker, du er mye mer sannsynlig å gjøre det regelmessig – som er den virkelige nøkkelen

Begynn med noen av disse tre handlingene og du &';. Vil begynne å senke stress og dine krav, mens du blir belønnet med god-følelsen neurochemistry. Kombiner dem alle, og du &'; ll forandre livet ditt.

Hvis du vil vite mer om effektiv meditasjon, nummer én teknikk for å redusere stress og dempe cravings, sjekk ut ressursen boksen nedenfor

Nyt praksis
.  !;