Enkelt Silence: Antidote til Stress

Alternative Stress Solutions

Søker Silence: Antidote til Stress

Det er lett å bli stresset. Økonomiske krav, tap av sysselsetting, ekteskapelige riff, kollegaen konflikter, krevende sjefer, problemer med barn og helsemessige problemer kan alle sammen for å øke stressnivået. Som vi vet, tar stresset en forferdelig toll på kroppen med alvorlige helsemessige konsekvenser som hjertesykdom og høyt blodtrykk.

Stress er svært individualisert. Hva som forårsaker stress i en person kan ikke føre til at det i en annen. Noen mennesker faktisk trives under visse stressende situasjoner, mens andre har et ragnarokk i samme situasjon. Generelt, når miljøkrav overgå din evne til å takle, det skaper stress. Hvis mestring er utilstrekkelig eller ineffektiv, uavhengig av kravene, har du stress. Stress skaper da sykdom, eller gjør et eksisterende medisinsk tilstand verre. I mitt tilfelle viste det seg som en 2,5 centimeter kreftsvulst i mitt venstre bryst. Min stress ble opprettet da mot min beste intuisjon jeg tok beslutningen om å ta en posisjon som direktør for et senter for holistisk medisin under sykehus paraply. Selv om dette var bare tolv år siden, var det en av bare tolv slike organisasjoner i landet på den tiden – vi var pionerer på feltet. Dessverre, verdens wasn &'; t &'; helt klar for dette konseptet og administrasjon av definitivt wasn &' sykehus; t klar for oss.

Derfor har jeg nå sammenligne denne perioden av livet mitt til å klatre opp en taustige som ble svingende i en voldsom storm. I stedet for å bli gitt en hjelpende hånd opp stigen administrasjonen ble tråkke på fingrene mine. Å være en modelltype “ A &"; personlighet jeg svarte med enda mer vilje til å klatre på stigen og i prosessen har glemt å ta vare på meg selv. I en tid da jeg mest trengte min meditasjon og yoga praksis tilbrakte jeg hvert minutt av hver dag i trelldom til mine egoer må kreve en suksess. Ser tilbake kan jeg nå kjenne min kreft som en vakker gave som tillot meg å endre livet mitt på mange positive måter. På den tiden var det fullt mulig at denne stressende situasjonen kunne ha like lett forkortet livet mitt.

Mens alle opplever stress i sin egen unike måte, er det noen vanlige symptomer. Kanskje jeg kan hjelpe noen av dere for å unngå noen potensielt livs forkorte fallgruvene. Erkjennelsen av dine egne personlige tegn på overdreven stress er det første skrittet til å håndtere den.

Begynn med å spørre deg selv følgende spørsmål
• Må jeg ofte føler ute av kontroll
• Føler jeg konstant press for å oppnå
• Har jeg problemer med å konsentrere
• Har jeg følelser av depresjon, hjelpeløshet, angst eller panikk
• Må jeg lider av hyppig hodepine
• Jeg har opplevd et betydelig tap av /eller økt appetitt
• Må jeg føler deg uvanlig trøtt
• Må jeg gråte (eller føler lyst til å gråte) ofte
• Har jeg noen gang føler svak eller svimmel
• Må jeg opplever hyppig kvalme
• Må jeg opplever kortpustethet eller føle tetthet i brystet mitt uten anstrengelse
• Må jeg jevnlig føler behov for å røyke eller ta en drink å slappe av?

Hvis du regelmessig opplever noen av disse symptomene du er i faresonen for å utvikle et stressrelatert sykdom. Det er tre grunnleggende måter du kan gripe inn: endre ditt miljø, endre hvordan du takle, eller endre begge. Hvis du endrer miljøet er lite sannsynlig, kan du klippe stress – og din helserisiko – . enormt ved å lære hvordan å håndtere mer effektivt

For meg er det mest effektive mestring mekanisme og motgift for stress er enkel stillhet - meditasjon. Jeg lærte at ved å ta tid til å meditere før du starter dagen min, jeg har en langt større toleranse for de små snags som forårsaker meg stress. Meditasjon skaper faktisk en pute mellom nervesystemet og omverdenen. Dette etterlater en dypere reserve av energi for å håndtere livet &'; s større problemer.

Vitenskapelige studier har blitt beviser for år nå at meditasjon fungerer for belastningslidelser. Dr. Donald Williams, en Mayo Clinic psykolog, stater, “ For 30 år meditasjon forskning har fortalt oss at det fungerer flott som en motgift mot stress &" ;. “ Hva er enda mer spennende om forskningen er hvordan meditasjon kan trene sinnet og omforme hjernen &" ;; en kommentar av en hjerneforsker i en samtale med Dalai Lama under et intervju for Time Magazine. Rapporten sier også at tester ved hjelp av de mest avanserte avbildningsteknikker tyder på at det faktisk kan nullstille hjernen, endre det punktet hvor en trafikkork setter blodet koker.

Det er mange effektive typer meditasjon. Nedenfor Jeg tilbyr en svært forenklet form for begynnelsen en meditasjon praksis Retningslinjer Meditasjon
.

1. Den beste tiden å meditere er tidlig på morgenen før du starter dagen. Det er bedre å grunde for en kort tid hver dag enn for en lengre tid to ganger i uken.
2. Løstsittende klær som doesn &'; t innsnevre kroppen
3.. Du kan sitte på gulvet i en cross-legged posisjon eller på en stol, det spiller &'; t rolle så lenge ryggen er rett. Don &'; t ligge som du vil slappe av for mye og kan gå i dvale
4.. Det er best å ikke spise rett før du mediterer, så vil du bli mer bevisst på kroppen gjør det vanskeligere å megle. Hvis du er veldig sulten, vil litt mat hjelpe deg til ikke å sitte og tenke på mat. Koffein stimulerer hjernen og for mye kan gjøre det vanskeligere å meditere.
5. Hvis du er en nybegynner prøve å meditere i 10 til 15 minutter om dagen. Først etter 2 eller 3 måneder bør du øke det til 30 minutter om dagen, etter 6 måneder, 45 minutter, og etter et år, 1 time – men bare hvis det er gøy, og hvis du føler du vil. Det er ingen hastverk med å øke lengden på tiden.
6. Begynn med å lukke øynene og fokusere på pusten, (ingen efforting, ingen forventninger, ingen dommer), bare å legge merke til pusten som det kommer inn og legge merke til pusten da den går ut. Ta med deg selv fullt til stede i rommet, føler selv sitter på stolen, og føler deg fullstendig til stede i kroppen din.
7. Slippe inn i denne dyrebare øyeblikket – som sted mellom alt som har gått før dette tidspunkt, og alt som skal komme.
8. Som tanker kommer inn i sinnet, erkjenner tanken, takke det for å være det og sette det inn i en rosa ballong og la det flyte bort.
9. Begynn å telle åndedrag: en pust i, en pust ut, 2 – i, 2 – ut, opp til 10 og ned igjen, gjenta på neste 10 – 15 minutter
10.Quiet musikk i bakgrunnen er svært nyttig i quieting sinnet

Den største motstanden mot meditasjon som jeg hører fra mine studenter er, “.. Jeg kan &'; t passer det inn i min . day &"; Som svar på deres rop, jeg forteller denne historien. Jeg ble direktør for Wainwright House, en holistisk, åndelig senter i Rye, NY, slik at jeg kunne utvide mine åndelige praksis og helhetlig kunnskap. På slutten av mitt første år der ble det klart at jeg hadde tillatt presset av å kjøre den organisasjonen i kannibaliserer min tid. Ville tillate jeg sjelden meg selv til å gå foten innenfor den flotte meditasjon rom med utsikt over Long Island Sound. Starter min andre året jeg har gjort en forpliktelse til meg selv at jeg ville meditere i det rommet for tjue minutter hver eneste dag, eller gå tilbake til næringslivet. For min store overraskelse fant jeg ut at tiden faktisk utvidet svar på min meditere. Når vi mediterer vi hanke inn energien av “ alt som er &" ;. Så vi hanke inn i verden av synkroniteter. For eksempel hvis det var en programleder på vestkysten som kan ha tatt dager å spore opp, husk dette var tiden BC (før mobiltelefoner). Jeg ville tilbake til mitt kontor for å finne at hans sekretær hadde bare igjen en beskjed på telefonsvareren min eller en avtale ville bli kansellert, åpne opp tid på kalenderen min. Jeg har også funnet meg å fortsatt være klar klokken fire på ettermiddagen, tillater meg til slutt for å være langt mer produktiv. Jeg skjønte raskt at de dager at jeg didn &'; t ta tid for meditasjon var mer hektisk og gledesløse.

Martha Beck i sin bok, The Joy Diet, oppsummerer det noe sånt som dette: For et samfunn som har blitt sosialisert fra vugge til å tenke at du gjør omtrent alt er å foretrekke å gjøre ingenting, det er en stor overraskelse å oppdage at slippe inn freden i den dype selv lærer deg hvordan du nærmer deg alle dine problemer, fra de mest trivielle til de mest betydningsfulle.

Fra mitt hjerte inviterer jeg deg til, “ bare prøve enkle stillhet &"; som en motgift til stress
.