Vet du hvor Will Power har gått

Du vet vil drive – at unnvikende ting som andre mennesker synes å ha, men du skjønner &'; t? Eller kanskje du har hatt mye av det 1. januar, opphisset av visjoner om en ny deg, men en måte visjonene har fått dimmer som ukene har gått.

Parkeringsplassen på treningssenteret var så overfylt på nyttårs &'; s Day at nye medlemmer sirklet uendelige, ser etter noen å forlate. (Veteranene visste, motvillig, å komme tidlig.) Snart vil det være rikelig med parkeringsplasser igjen for den dedikerte få som ser ut til å holde det gående dag etter dag, år etter år, uten å gi etter for det jeg kaller februar Fade. Anmeldelser

New Year &'; s Vedtak kan ta mye av former, men alle av dem starter med et smell og deretter &hellip ;.

Du kan også være følelsen litt skyldfølelse, eller enda litt avsky, over vanskelighetsgrad i stikker med resolusjoner, og lurer, “ Hva &'; s galt med meg &";?

Ingenting er galt med deg noe mer enn å ha en muskel være svak fordi du haven &'; t brukt det mye, og du don &'; t vet helt hvordan jeg skal trene det

ikke ville &';.? t du liker å være i stand til å bygge opp din Will Power muskel, akkurat som du bygger dine biceps med krøller eller quadriceps med sykling

Vel, det kan du. Og her &'; s hvordan:

Practice puste. Praksis mindfulbreathing, på denne måten:. Lukke øynene, puste dypt for 4 teller, hvile for 4 teller, puster for 4 teller, resten for 4 teller

At &'; s hele tatt? Vel, ikke helt.

Gjenta disse dype åndedrag, med fokus på pusten din til utelukkelse av alt annet. Ikke helt i stand til å utelukke alt annet? Bli med i mengden. Du vil ha påtrengende tanker om hva &'; s kommer til å skje i dag, eller hva som skjedde tidligere, eller hva som skjedde i tredje klasse som i dag minner deg om … sinn reise kan gå av og på. At &'; s greit. Bare fortsett å puste og fokusere på pusten din.

Hold bringe oppmerksomheten tilbake til pusten din, fordi det du gjør er treningen din prefrontal cortex, stedet for bevisst tanke og kontroll (aka Will Power), til å bli sterkere i over-riding de lavere områder av hjernen, de områdene der impulsen til å ta den enkle veien ut – nedgangen ned foran TV-en i stedet for å trene, spise hele posen med chocolate chip cookies og hoppe over grønnsaker – er dominerende.

Jo mer du gjør dette pust og fokus trening, jo mer du utvikle denne kontrollen. Hvis du skulle gjøre denne enkle øvelsen i fem minutter per dag, på slutten av fem måneder en hjerneskanning ville vise vesentlige endringer i området av hjernen som selvkontroll stammer

Er ikke &';. T som er verdt investeringen på fem minutter per dag? Og hei, du skjønner &'; t nødt til å stoppe på fem minutter. Prøv det for 10, 15 &hellip ;.

I don &'; t tror noen har opprettet en overdose nivå for mindful puste
.