Ti trinn til å roe I Ten Minutes

Du vet det når du føler det. Plutselig skuldrene er spent, magen strammer, pusten blir overfladisk og du har gått tom for tålmodighet. Stress er i roten av det, prøver å få din oppmerksomhet. Når den gjør det, kan du følge disse ti enkle trinn for å frigjøre deg fra rammen av spenning og kontakt med selve hjertet av dere:

1. Først, gi deg selv tillatelse til å ta en pause fra opptatt-somhet ( business) av dagen.

2. Lukk øynene og tune i til rytmen av pusten din. Ta en full, dyp, nærende innånding, føler den kjølige luften strømme inn gjennom nesen. Ta med pusten så dypt inn i magen din som du kan.

3. Exhale sakte og fullt, føler forskjellen i temperaturen på luften som du la det ut. Ta tre eller fire flere åndedrag med denne konsentrasjonen.

4. Åpne dine øyne og legge merke til hvordan du føler deg.

5. Stå opp og føler føttene solid på gulvet og tenke sterke røtter vokser fra fotsålene dypt ned i jorden under.

6. Ta en pause og gå utenfor, uansett vær, og ta noen dype åndedrag av frisk luft. Igjen føler tilkoblingen til jorden under føttene.

7. Bruk noen minutter utenfor. Ta en tur (selv bare rundt blokken) og fokusere på alle de visuelle detaljer – naboens bjørk, en forbikjøring fugl, den blå bilen, en puffy sky. Hver gang du finner deg selv å tenke på handlelister, carpools, kredittkort regninger eller annen distraksjon, forsiktig bringe fokus tilbake til å legge merke til turen.

8. Når du kommer hjem eller tilbake til kontoret, gjøre deg en kopp urtete (hopp koffein for nå), og bruke noen minutter innstiller til dine tanker. Hva er det du sier til deg? Er du kritisk og fordømmende eller mild og kjærlig?

9. Gni håndflatene sammen i noen sekunder før de er varme. Plasser høyre hånd på brystbenet, i midten av brystet. Nå plasserer venstre hånd på ditt solar plexus, som ligger i sentrum av opp-ned "U" formet av ribbeina. Lukk øynene og pust inn i dine hender. Kjenn varmen av dem, komforten av dem.

10. La tankene dine til å bli stille, rett og slett følelsen koblet og rolig. Gratulerer. Du er der, på ditt senter, stress gratis, våken og klar til å gjøre hva som må gjøres

©.. 2008 Sandi Kimmel