Reagere Mindre, Svare More

Har du noen gang tenkt på hva er dine hot knapper? Vi har alle dem. Kanskje det er hva noen sier til deg, eller kanskje det er et bestemt utseende. Hot knapper vanligvis utløse en umiddelbar følelsesmessig reaksjon inni oss. Hvis følelser er ubehagelig, hvordan reagerer du? ? Hvor effektiv er du til å håndtere denne følelsen

Her &'; s et eksempel. Tidlig i min karriere en sjef av meg fortalte meg at han hadde en mulighet for meg. Jeg ble først forledet av tanken på et nytt prosjekt, men som raskt endret til skuffelse da jeg fant ut detaljene i prosjektet. Neste gang jeg ble fortalt av en mulighet som at jeg umiddelbart reagerte følelsesmessig. Jeg ville rynke, sukk høyt, og vanligvis rulle øynene mine i sarkastisk vantro. Du kan gjette hva budskapet dette sendte sjefen min.

Hver gang denne reaksjonen gjentas i livet ditt det er styrket, og kan bli svært vanskelig å endre. Men det er mye lettere å endre måten du svare på dine varme knapper enn det er å endre eller unngå utløser eller person. Her er noen trinn du kan ta for å bidra til å endre dette mønsteret.
1. Identifisere en av dine triggere /&"; hot &"; knapper
Hva er en varm knappen du ønsker å endre? Velg en situasjon du vil finne deg selv i nær fremtid hvor du ønsker å reagere effektivt i stedet for å reagere følelsesmessig eller irrasjonelt.
2. Vurdere hvordan du får reagere på dette trigger
Lukk øynene og se en film av situasjonen. Legg merke til hvem er der, hva de &'; re sier og hvordan de &'; re oppfører. Følg nøye med på hvordan du oppfører, reagerer og viktigst følelsen. Se den helt til slutten.
Tre. Visualiser respons
Tenk på hvordan du ønsker å svare, i stedet for å reagere, til situasjonen. Beskriv hva du gjør, sier og føler. Kjør filmen igjen i tankene dine mens du ser på deg selv reagere effektivt i stedet for å reagere. Gjenta denne filmen 3 eller 4 ganger.

Copyright 2008 Doreen Amatelli. All Rights Reserved
.