7 stopp på mindre stress Express

Vil du bruke mindre tid på å fylle opp med emosjonell gjeld og mer tid motta utbytte fra din 'følelsen bedre' bankkonto? Forskningsresultater viser at de komplekse kravene til familie og arbeid kan virkelig få deg ned. Når oversvømt med et mylder av oppgaver, dagdrømmer om hva du ville heller gjøre er en typisk og vanlig tidsfordriv.

Det er vel kjent at spenningen er kroppens reaksjon på noen stimulans - ekstern eller intern - som oppfattes som å beskatte personlige ressurser. Stress kan komme plutselig, uventet og uanmeldt: fysiologisk som hodepine, mageplager; følelsesmessig ved å føle irritert, overveldet; kognitivt med hukommelsestap, problemer med konsentrasjon; behaviorally av endringer i spise eller søvnmønster. Hvis du er klar til å lære å holde stress i sjakk, kan du bruke følgende tips og gjenopprette balansen i livet ditt.

1. Selv om du ikke kan nødvendigvis endre hva som skjer med deg, kan du endre hvordan du håndterer den. Start med å frigjøre deg fra negative følelser. Møte usikkerhet med en positiv holdning eller reframe en pessimistisk reaksjon til en mer nøytral eller optimistisk en. Ved å lære mer om konstruktive reaksjoner på vanskelige situasjoner, vil du ha tilgang til et bredere utvalg av ressurser og strategier.

2. Bo i øyeblikket. Ikke slå deg opp og får dårlig samvittighet om de feilene du har gjort. Husk at du er et menneske og ingen er perfekte. Å være bekymret for fortiden eller engstelig om fremtiden kan holde deg fast. Snarere enn å gruble, følelsen frustrert eller motet og gi opp, hvorfor ikke prøve noe annet. Du fortjener en ny sjanse.

3. Når du føler deg forvirret, selv om det er greit å få støtte fra andre, først og fremst stole på dine egne instinkter. Du kan ikke innse det skjulte indre styrke, så stoler på deg selv som du ser inne for svar. Emosjonelle ubehag kan være en kjærkommen anledning – det fungerer som en invitasjon til å vokse og fører til større selvforståelse.

4. Bringe orden inn i livet ditt ved å prioritere og organisere – begynne å holde poster ved å lage lister og mapper eller ved hjelp av en kalender eller bjørnebær. Nyt større trygghet som du får makt over din økonomi og betale ned gjeld. Husk at din tid er verdifull. Så sette grenser ved å si nei til andre, og "ja" til deg selv.

5. Ta kontroll over hva som er innen rekkevidde. Og har visdom til å vite forskjellen mellom hva du klarer og hva du ikke kan. I tillegg anerkjenner at du ikke trenger å gjøre alt alene. Ta beslutningen om å be om hjelp når du trenger det.

6. Arbeid på følelsen mer myndighet og bli involvert i en kultur som støtter dette. Vær takknemlig for det du har ved å få utenfor deg selv. Sett fokus på andre i nød – bli en mentor til utsatte ungdommer eller dele dine ferdigheter og erfaring med en hjemløs ly.

7. Tilbringe tid avslappende og foryngende som du utvikler stressdempere for å motvirke utbrenthet. Ta bedre vare på kroppen din gjennom trening, god ernæring og riktig restitusjon. Ivareta ditt sinn og ånd. Øv teknikker for dyp pusting, avslapning eller din egen form for meditasjon Satt stille tid og gjøre det den er som bringer deg personlig glede.

Når du begynner denne reisen, gi deg selv uvurderlig gave av et liv mindre stresset. Husk å pakke tålmodighet som endring er en prosess som tar tid. Ta en beslutning om å forlate bak emosjonell bagasje som er for store til å passe i bagasjehyllen. Du vil snart oppdage at de små endringene du gjør tillate mer ro til å dukke opp i ditt hektiske liv. Ta hjertet som du omfavne og feire enkelhet av det nåværende tidspunkt.

© . Hennes Mentor senter 2008