Vil du vite den beste måten å redde livet ditt?

Hvis du kunne gjøre en ting akkurat nå for å redusere stress, ville du gjøre det? Eller ville din altfor overfylt liv – for mye å gjøre, en kjær &'; s krav er viktigere enn dine behov, din jobb krever at du holder på å jobbe så hardt – overta Vel, her er hemmeligheten til et sunnere og lykkeligere liv:?

Få mer søvn. Sov godt. Sov godt og sove nok. Det høres enkelt ut, men det er et sentralt element i mitt program, og det &'; s. Noe jeg alltid sjekke med mine klienter i starten

Gitt at vi nå vet at bare ca 10% av stress er på grunn av det skjer med oss, og 90% på grunn av hvordan vi velger å tenke på hva som skjer med oss, må vi være uthvilt nok til å se hva disse valgene er, og å gjøre kloke.

Vi lever i en søvn -deprived nasjon; vi får mindre søvn enn folk i andre utviklede land, og her er noen av konsekvensene:

- Du våkner opp for trøtt til å ta vare på deg selv, overveldet av den kommende dagen &'; s ansvar
<. p> - Du har dårligere hukommelse og gjøre flere feil – Er dette stressende? Det kan du vedde på! Faktisk, det legger til stress

- Ditt minne lider opptil 24 timer etter en søvnløs natt; tenke hva som skjer når du har problemer med å sove natt etter natt. Stress er som en snøball, rulle utfor, samle mer av sitt eget slag underveis

- Effektiviteten av immunsystemet er senket, noe som betyr at du er mer utsatt for sykdom – kaste bort tid og økende stress igjen! Og selvfølgelig, setter langvarig søvnmangel deg opp for kronisk og /eller alvorlig sykdom

-. Søvnmangel er dødelig. En kardiolog selv sagt at søvnmangel er en større forløper for hjerteinfarkt enn diabetes og høyt blodtrykk SAMMEN

-. Søvnmangel skrur på fett lagring mekanismer som du går inn i survival mode. Faktisk, så stressnivået stiger, craves kroppen sukker, fett og salter. Da søvnmangel hjelper deg til å lagre alt det usunne ting du &'; ve pakket i

- Du blir altfor følelsesmessig og gjøre dårlige beslutninger, inkludert å se ting å være engstelig eller sint om når du wouldn &';. T være plaget hvis du var godt uthvilt

-.. Og til slutt, søvnmangel reduserer kraften i den delen av hjernen som er ansvarlig for din viljestyrke, slik at du føler hjelpeløs å gjøre noe med livet ditt

Det &'; s ikke rart at med søvnmangel, føler du livet ditt er ute av kontroll

Du kan begynne å få tilbake noe av kontrollen ved å fokusere først på å få god søvn

Det &'; s den beste måten jeg vet å komme seg ut av det jeg kaller Stress Whirlpool: en tilstand der du sover dårlig, våkner opp utslitt, for trøtt til å trene, og for sliten til å handle for og spise sunn mat. Du er utsatt til « lett &"; matvarer som lover umiddelbar energi. Faktisk, du krever sukker, fett og salt. Men du &'; re aldri trøtt nok, på den rette måten, å sove dypt og tungt

Det &'; s. Vanskelig å vite hvordan man skal komme seg ut av Stress Whirlpool når du er i det, fordi din tenkning er desorientert og du allerede gjør dårlige valg – . som fører til dårligere valg

Det første du trenger å vite er at søvn doesn &'; t slappe av deg; bare avslapping slapper deg. Hvis du går til sengs anspent, kan du sove, men du vil våkne opp følelsen som om du hadde vært å løfte murstein hele natten

Så dyrke stillheten – intern og ekstern – i forkant av leggetid. Tilbringe time før sengetid roe ned, unngå blinkende lykter av fjernsynsapparater og datamaskiner, som har vist seg å forstyrre produksjonen av melatonin, søvn kjemisk kroppen din produserer. Don &'; t gjøre kraftig mosjon i den timen

Du kan lytte til beroligende musikk, lese en bok (en som isn &'; t altfor plagsom)., Blad gjennom informasjon om en drømmeferie, re-lese notater kjære har sendt deg – noe for å dyrke en hyggelig stemning

Soverommet ditt bør snakke fred. Ingen rot, ingen stabler av klær som venter på å bli tatt til rengjøringsmidler eller å bli satt bort, ingen hauger av regninger på kommoden, ingen laptop beckoning å bli startet opp.

Blokker så mye lys som mulig. Som inkluderer de små lysene fra elektroniske enheter som er lading, eller lys som lekker rundt kantene av gardiner eller persienner

Du &';. Har fått nok søvn når du våkner opp og føler entusiastiske snarere enn overveldet av kommende dagen.

For å bestemme en passende leggetid, jobbe bakover fra når du må stå opp. Deretter fastslå at sengetid og hold deg til den. Dette er en “ grunn vane, &"; en på som mange andre gode vaner vil hvile. (Temaet vaner er dekket i min fulle program, hvor jeg vise deg hvordan du setter opp vaner som vil vare, endre livet ditt for alltid.)

Men mest av alt, setter sove deg til en bedre stand til å tenke klart og ta de rette valgene. Stress, slik vi opplever det i dag, er ikke et resultat av ville dyr hoppe på oss til å rive oss fra hverandre, er det et spørsmål om valg

Så det første valget du kan gjøre er dette:. Sleep som om din liv avhengig av det
.