Sleeping Well - Noen enkle Tips

Den sporadiske savnet natts søvn kan gjøre deg trett neste dag, men det vil ikke skade helsen din. Men hvis du ofte glipp av søvn dette kan føre til:

* Langvarig anfall av trøtthet product: * Vansker med konsentrasjon og mangel på produktivitet i daglige oppgaver product: * Irritabilitet eller angst product: * Følelser av depresjon og /eller frustrasjon product: * Dårlig dømmekraft

Hvor mye søvn som trengs varierer for ulike individer, men i gjennomsnitt voksne trenger rundt 7-8 timer søvn per natt

Hvis du er ofte ikke sove, dette kan skyldes:

- Praktiske årsaker, for eksempel soverommet blir for mye støy eller seng å være ubehagelig Anmeldelser - Psykologiske eller følelsesmessige årsaker, for eksempel bekymre deg noe eller følelsen lav Anmeldelser - Fysiske eller fysiologiske årsaker, for eksempel . sykdom, fysisk smerte eller responsen av kroppen din til din diett eller medisiner

Her er noen enkle Råd og vink for å hjelpe hvis du har problemer med å sove:

GJØRE:

* Gå til sengs til faste tider, og få opp til faste tider
* Trenings moderat 4-5 timer før sengetid hvis mulig (men ikke like før sove) product: * Etablere en vanlig, avslappende rutine like før du gå til sengs - for eksempel ved hjelp av en enkel avslapningsøvelser product: * Sove på en seng som er behagelig product: * Pass på så langt som mulig at soverommet ikke er for varmt eller for kaldt eller for mye støy - for noen mennesker det kan hjelpe å ha avslappende musikk spilles i bakgrunnen når de sovner

IKKE:

- Ikke drikk noe med koffein i det etter ca midt på ettermiddagen.. Koffein er et sentralstimulerende stoff som kan holde deg våken og kan bo i kroppen din i flere timer etter din siste drink te eller kaffe Anmeldelser - Ikke spis mye rett før du går til sengs Anmeldelser - Ikke drikker mye alkohol - det kan hjelpe deg å sovne i utgangspunktet, men du vil sannsynligvis våkne opp senere Anmeldelser - Prøv å ikke gjøre opp for tapt søvn neste dag eller i helgen hvis du har hatt en dårlig sove mønster eller episode. Dette kan gjøre det vanskeligere å få til å sove neste natt.

Hvis du oppdager at du er foruroligende om noe, og du fortsatt ikke å få sove, eller du våkner opp senere, og du kan ikke komme tilbake å sove, så du kan finne det nyttig å komme ut av sengen, gå til et annet rom og prøve følgende:

1. Spør deg selv hva sannsynligheten er av de ting du er foruroligende om det som skjer? Hvis du gir det en veldig høy prosentandel, så spør deg selv hva prosent andre mennesker du stoler på kan gi til hendelsen skjer. Du kan skrive ned disse estimatene, og som kan gjøre dem. Du trenger ikke å bestemme noe som er riktig.

2. Så spør deg selv hva som er det verste som kan skje? Skriv ned det mest positive responsen at du kunne ha til hendelsen hvis det skjedde.

3. Neste skrive ned én eller to enkle ting du kan gjøre for å redusere sannsynligheten for hendelsen skjer, selv om det i bare en liten vei. Hvis du dømmer at det er ingenting du kan gjøre for å redusere sannsynligheten for at hendelsen inntreffer, så erkjenner at hendelsen kan være utenfor din kontroll.

4. Til slutt, skrive ned i en kort uttalelse av 1-4 setninger en oppsummering av hva du har lært av trinn 1-3 ovenfor.

Når du har fullført treningen, prøver ikke å dvele ved det, men tilbringe 10- 20 minutter (fortsatt i et annet rom) på en distraherende og avslappende aktivitet som ser på TV, høre på radio eller lese. Gå deretter tilbake til sengs. Hvis nyttig, øve en kort avspenningsteknikk før du er tilbake i sengen, for eksempel en pusteøvelse, tar sakte, målt åndedrag og telle dem ned fra 30 eller 40.
.