Hvordan slutte å bekymre om ti minutter

1 st Minute: Definer nøyaktig hva det er som er bekymringsfullt deg. Skriv det ned.

Worry er ulmende frykt. I gamle dager, ville vi bare løpe som faen når vi var redde, men i dag, vi boble bort i våre små potter av bekymring. Så, er det første du må gjøre innse hva det er som bekymrer oss, og deretter definere det ved å skrive det ned. Still et kjøkken tidtaker for å være sikker på at du bruker minst ett minutt på hver av disse trinnene. Konsentrer spent på hvert minutt og gjøre det som helt og oppriktig som mulig.

2. minutt: Hvordan kan du realistisk vri seg ut av problemet? Skriv det ned.

For eksempel, hvis du er bekymret for å ha nok penger til pensjonisttilværelsen, deretter en løsning som arbeider for alltid ville være en måte å vri seg ut, men dette er ikke praktisk med mindre du er en robot! Og spare og investere for pensjonister er ikke spreller ut; som tar skritt for å løse bekymringsfull problem.

Så, er det noen smart måte at du kan vri seg ut; kanskje flytte til Usbekistan der levekostnadene er mindre, beveger seg i med barna, osv? Skriv det ned.

3. minutt: Hvis du ikke kan unngå problemet, hva kan du gjøre med det?

Nå skriver ned fornuftige løsninger som vil mer enn sannsynlig løse problemet. Selvfølgelig, hvis du bekymre deg for ting som død og avgifter, er det ingen rimelige løsninger, så gå direkte til Minute 5!

4. minutt: Skriv ned datoen for når du planlegger å starte dine løsninger.

Virkelig lover deg selv å iverksette tiltak på dette problemet uavhengig av hvor alvorlige eller skremmende det kan være. Den ukjente er alltid mer skremmende enn noen avsløring kan være, og sannheten er begynnelsen av kjærlighet, og når det er kjærlighet, er ikke frykt.

5 th Minute: Hva er det verste som kan skje? Skriv det ned.

Hvis dine bekymringer bli virkelighet, hvor ille kan det bli? Møte dette ned. Hvis du er bekymret, for eksempel at du kan ha den Ebola virus, bilde alt som vil skje med deg og skrive det ned!

6. minutt: Bare i tilfelle det verste skulle skje, er det igjen?

Hvis du mister din rikdom, vil du ha din helse? Hvis du mister din rikdom og din helse, vil du fortsatt ha dine venner? Hvis du mister din helse og din rikdom og dine venner, vil du ha din tro? Og hvis du mister troen, hvilke nye grenser vil du bli tvunget til å oppdage, som du skriver inn gjennom den enorme dør av tomhet? Bare vår uvitenhet om dette universet, dens enorme og dets mysterier, leder oss til fortvilelse. Det er umulig å miste alt. Det kan ikke skje noen gang. Skriv ned hva det er du vil sitte igjen med.

7. minutt: Konsentrer deg om pusten din.

Alt som kan gjøres er gjort, så nå sette det hele ut av hodet og bare se kroppen puste. Kroppen gjør dette naturlig uten din hjelp i det hele tatt; du trenger ikke engang å bekymre deg for det! Hvis tanker forstyrrer mens du ser kroppen puste, merker tankene så snart som mulig og deretter avvise dem, tilbake oppmerksomheten mot pusten. Dette bare se kroppen puste er mye enklere enn de ovennevnte trinnene, fordi i dette øyeblikk, er alt som det skal være; alt er bra.

8. minutt: Tell ut åndedrag.

I pust, ut pusten, tell "1." I pust, ut pusten, tell "2", etc. Du bør være i stand til å telle opp til et sted mellom 2 og 14 i et minutt, avhengig av hvor dypt du puster. Korte, grunne åndedrag er en død gi-bort av stress!

9. minutt: Se dine tanker.

Nå slutte å se på pusten din, eller telling, og i stedet legge merke til dine tanker. For å gjøre dette enklere, bilde selv på en motorvei bro, og bildet dine tanker som biler og lastebiler som passerer under. Dont hoppe inn i en bil eller lastebil (en tanke) og gå en tur, bare se dem passere under og ute av syne uten å bli involvert.

10. minutt: Courage.

Nå kan du gå tilbake til å se pusten, og på hvert pust og hvert utpust, gjenta stille til deg selv ordet "Courage". I pust - "Courage" ut pusten - "Courage" osv Dont tvinge pusten; tillate legemet å puste naturlig.

Og så langt som bekymringsfullt er opptatt av, la ting å ta sin kurs. Ta proaktive tiltak for å løse problemene, selvfølgelig, men vet at noen ganger ting kommer sammen som vi mener er tragedier, men til slutt er velsignelser i forkledning
.