6 ting du kan gjøre for Instant Stress Relief

Stress og angst kan skape kaos på din mentale og fysiske helse. Når det er mulig, prøv å innlemme avstressende teknikker i det daglige liv for langsiktige fordeler, men når du trenger å avlaste stress umiddelbart, kan du prøve et par av disse ideene. Nedenfor er en liste over instant avstressende teknikker for å prøve neste gang du føler deg stresset ut til maks.

1. Pust dypt, sakte og rytmisk. Pust dypt inn gjennom nesen ved hjelp av mellomgulvet. Fyll opp lungene. Vent noen sekunder. Deretter puste ut sakte gjennom munnen. Som du puster ut forestill deg at du spyle selv av stress. Gjenta dette et par ganger. Når du er ferdig, bør du føle deg mer fokusert og avslappet.

2. Gå en tur, helst ute. Flytt fra rammen av kontoret eller hjemme til den enorme utendørs og føler en umiddelbar ro. Så ta en rask tur rundt kvartalet eller nedover gaten, og la kroppen din til å trene bort spenning. Som du puster inn frisk luft, ta på et friskt syn på situasjonen, og det er kanskje ikke synes så stressende lenger.

3. Være treg til å svare på andre. Ikke piske opp eller reagere for tidlig. Ta deg god tid og svare når du har hatt tid til å komponere selv. Ellers kan en hurtig, harde respons gjøre en stressende situasjon enda verre.

4. Utfør en tilfeldig handling av godhet. Du kan holde døren for noen, la en bil flette foran deg i trafikken, eller fullføre en av din manns gjøremål. Det kan være en liten handling eller en stor handling. Det viktige er at det er tilfeldig, og det hjelper noen andre. Utføre en tilfeldig handling av godhet vil føle deg bedre fordi du vet at du har gjort noen andre føler seg bedre.

5. Telle. Du kan telle fremover eller bakover, som begynner og slutter på en rekke. Poenget er at mens du teller, vil du fokusere tankene dine vekk fra alt som er stressende til tallene. Etter noen få minutter av å telle du kan fokusere dine tanker tilbake til situasjonen på hånden med en ren mental skifer.

6. Ta en mental ferie. Legg deg ned og lukk øynene. Tenk deg et sted og tid som gjør deg glad. Kanskje du har vært der i det virkelige liv, og kanskje du ikke har. Tenk deg severdighetene, lyder og lukter du vil oppleve hvis du virkelig var der. Konsentrer deg om disse sanseopplevelser til du virkelig føler at du er der i tankene dine. Bo der så lenge du vil. Når du er ferdig, åpne øynene dine, og du vil føle deg som uthvilt som om du hadde tatt en mini-ferie.

Prøv en av teknikkene som er nevnt ovenfor neste gang du trenger en umiddelbar stressavlastning. Og så prøve en annen neste gang. Du vil raskt finne ut hvilke som fungerer best for deg, og du vil sannsynligvis oppdage at du er innlemme dem i ditt daglige liv ganske ofte
.