Hvordan håndtere stress i en hektisk Culture

Har du noen gang føler du har for mye å gjøre og ikke nok tid? Kanskje du finner deg selv å glemme å puste, prøver å gjøre tre ting på en gang eller ikke i stand til å være i øyeblikket. Hvis du er som mange av oss, kan et fartsfylt liv i multi-tasking kombinert med vanlige familie- og karriereutfordringer lett forårsake stress på en daglig basis. Og, dessverre, har stresset en betydelig innvirkning på den menneskelige hjerne, og kan påvirke forholdet ferdigheter, kreativitet og glede.

Det er en ganske stor innvirkning. Så, hvordan kan du bedre håndtere stress?

Det første trinnet er å bare legge merke til når du er stresset. Skinne et søkelys på det og gi det et navn. For eksempel, hver gang du legger merke til at du føler deg stresset du kan si til deg selv: "Jeg erkjenner at jeg blir overveldet i dette øyeblikk". Eller du kan lage en hake på et stykke papir hver gang stresset steiler hodet. Du kan ha 100 haker på papiret og det er OK. Det er viktig å bare erkjenne det og prøve å ikke dømme deg selv.

Når du får virkelig god til å legge merke til når du er stresset, begynner å identifisere kildene til stress og hvordan du reagerer. For eksempel, hva er det første du legger merke til i kroppen din når du er stresset? Hva føles det? Hva skjedde rett før du følt dette i kroppen din (hva utløste stress)? Bedre bevissthet om stress fører til bedre styring av stress.

Det andre trinnet er å få virkelig klart på bekostning av stress og fordelen av å ta det. For eksempel kan kostnadene bli tap av produktivitet, manglende evne til å slappe helt av og en kort temperament. Og fordelen, for eksempel, kan være mer kvalitetstid med familien, lavere blodtrykk og bedre kommunikasjonsevner på jobb. Vi trenger alle grunner til å handle og identifisere fordelen av å endre atferd kan være en fantastisk motivator.

Det tredje trinnet er å skape nye beste praksis for proaktiv administrasjon av stress på en kontinuerlig basis. Egenomsorg er et flott sted å starte. Det handler om at du tar bedre vare på deg selv som vil i sin tur til nytte for din familie, din karriere og alt annet som er viktig for deg

Nedenfor er en liste over effektive egenomsorg praksis -. Ideelt for moms -., eller for alle som ønsker mindre stress i livet

1) Planlegg ti minutter for deg selv hver dag
2) snakke med venner eller kjære
3) Husk å puste (dypt og ofte !)
4) Aktivt Innkalling og uttrykker takknemlighet og verdsettelse
5) Sett av tid til å tilpasse seg livet Transitions
6) Ta Små Spiritual Retreats (selv om det bare er et øyeblikk i din hage eller en spasertur rundt blokk)
7) Trening
8) Hold Investere i deg selv
9) Tillat Interesser å Surface
10) Vær kreativ (tegne, synge, doodle - bare frigi denne energien)

Dette er bare noen få eksempler. Hvilke av disse (eller andre) egenomsorg praksis appellerer mest til deg? Det handler om å identifisere og integrere de verktøyene som vil fungere best for deg, og at du vil bruke på daglig basis.

Noen ganger de enkleste livs endringene har størst innvirkning. Hvis vi praktiserer dem hver dag, er alt vi trenger å gjøre å investere en liten mengde tid i oss selv.

Hva vil det ta å sette egenomsorg øverst på din liste over gjøremål? Anmeldelser .