Har du The Sunday Night Syndrome

Har du The Sunday Night syndrom?

Av Dr. Larina Kase

Har du henter søndags blues, tenker om helgen er over?

Får du en grop i magen på søndager og finne deg selv nervøst forutse uke fremover

Har du søvnproblemer på søndag kveld, og gruer den forferdelige følelsen når du kan &';? t søvn ?

Hvis du svarte ja på noen av disse spørsmålene, kan du oppleve The Sunday syndrom og handel ;.

Her &'; s Slik ser det ut

Du &'; ve hadde en flott helg. Lørdag morgen ungen &'; s laget vant fotballkamp, ​​du hadde en flott romantisk middag ute på lørdag kveld, men nå på 04:30 på søndag ettermiddag, du ser på klokken og en følelse av angst kommer over deg.

Nesten umiddelbart humøret svinger til utålmodig, bekymret og stresset. Om og om igjen, du mentalt beregne hvor mye tid du har igjen før du går til sengs, noe du skrekk fordi du vet du &';. Ll kaste og slå som du urolig prøver å sovne

Fra gratis og Lettet på fredag å Miserable på søndager

The Sunday syndrom ™ er også kalt Sunday Night syndrom, men jeg kaller det The Sunday syndrom ™ fordi det ofte setter inn på søndag ettermiddag, noen ganger også i morgen. Det &'; s både et resultat, og en årsak til stress.

Ikke en medisinsk eller psykiatrisk lidelse, det &'; s samling av normale følelser og utfordringer som mange mennesker opplever. Det innebærer tre S &'; s av søndager: stress, søvnproblemer, og tristhet, og kan være et tegn på angst om jobben din.

På søndag kveld, vi morn tapet av helgen og tiden vi trodde vi måtte få alle våre helge mål oppnås. Som tenåring som venter med å gjøre leksene sine før 22:00, vi lykkelig satt av våre oppgaver til søndag, ikke ønsker å forderve den uberørte fredag ​​kveld eller lørdag. Legg inn forventning om hektisk uke fremover, og du har en oppskrift for nød.

Den resulterende angst påvirker dine siste timer med avslapping, familie tid, søndag kveld middag og søvnrutiner. Det gjør de tøffe mandag morgen enda tøffere.

Hvordan lage søndager hyggelig og avslappende Igjen

Jeg pleide å lide av The Sunday syndrom. Noen ganger er det til og med slo meg på lørdagskveldene. I &'; har lært hvordan de skal håndtere det, og jeg &'; ve hjulpet mine klienter gjøre søndager mer moro og produktiv. Her er mine fem-trinns løsning på søndag syndrom:

1: Rett opp arbeidet ditt område som du la på fredager for å fjerne stress av mandag morgen fange opp. Minn deg selv på søndag at pulten din er ren og klar for deg. Bilde en ren start, begynnelsen av uken uthvilte og fanget opp

2.: Planlegg din ærend, arbeid og morsomme aktiviteter uten å forlate alle stress seg for søndag. Folk vanligvis over-planlegge sine helger eller don &'; t planlegge noe. I stedet for å bruke planlegger å jobbe for deg og motivert du får den vanskelige ting gjort på lørdag og la søndag for moroa.

3: Still inn alarmen for samme tid hver dag, inkludert lørdag og søndag. Folk som sover senere i helgene ofte opplever The Sunday syndrom når de ikke kan sovne på søndag kveld. Hvis du ønsker å sove i helgene, gjør det ikke mer enn 30 minutter. Eller la lørdag være søvnen din i dag og sørg for å våkne opp på samme tid på søndag som du vil på mandag

4. Nyte søndager ved å planlegge en morsom aktivitet for deg selv eller din familie. Folk blir deprimert og gruer seg slutten av sin helg, men denne morsomme hendelsen erstatter grue med spenning. Hvis du får presser, planlegge noe interaktiv og morsom. Hvis du får opphisset og på kanten, planlegge noe avslappende og beroligende

5:. Sleep mer tungt på søndag kveld. Forskning på søvnforstyrrelser viser at å ta en varm dusj to timer før sengetid slapper du og hever kroppstemperaturen. Så når det kommer ned igjen, du føler deg søvnig. En gang i sengen, skru klokka ut av siktelinje for å fjerne påminnelse om dine mandag morgen 6 am alarm bekymringer

Hvis du &';. Re nysgjerrig på å lære mer om The Sunday syndrom og om du har det, ta en gratis vurdering ved http://www.SundaySyndrome.com

Før du vet ordet av det, du &'; ll være på måter å nyte hver dag i uken –!. selv søndager