Stress Management Tips fra en lisensiert Kliniske, Sport og Industrial /Organizational Psychologist

Mer enn tjue år siden, stress var dekkhistorie i Time Magazine. Stress ble omtalt som “ epidemi av åttiårene &"; og det ble referert til som nasjon &'; s nummer én helseproblem. Flash frem til 2007. Resultatet ble utgitt 12. desember 2007 fra “ Stress i Amerika, &"; American Psychological Association &'; s årlige undersøkelse av stress i allmennheten i USA Forskerne intervjuet 1848 voksne 18 og over, og intervjuene ble gjennomført i både engelsk og spansk

sytti-ni prosent av de spurte. mener at de ikke kan unngå stress og i måneden før undersøkelsen, 77% av de spurte opplevde stressrelaterte fysiske symptomer, inkludert hodepine, GI problemer og tretthet. Sytti-tre prosent innlagt på emosjonelle symptomer, inkludert nervøs, mangel på motivasjon, irritabilitet og sinne. I tillegg rapporterte nesten halvparten av amerikanere (43 prosent) at stress negativt påvirket deres forhold til ektefeller eller partnere. En fjerdedel av amerikanerne tror at i de siste fem årene, sine personlige relasjoner lidd på grunn av stress.

STRESS OG KROPPEN

Mye forskning har vist direkte kobling mellom stress og helse. En studie vises i British Medical Journal i 2002 viste at arbeidere i Storbritannia som led av jobbstress eller som oppfattes som resultatene deres ikke ble verdsatt, var dobbelt så stor sjanse for å dø av et hjerte feste eller hjerneslag, enn de som ikke rapporterer jobbstress eller føler seg lite verdsatt. Andre studier har funnet en direkte sammenheng mellom stress og fibromyalgi, kronisk tretthet, gastrointestinale sykdommer, kreft, diabetes, Parkinsons &'; s, Alzheimer &'; s. Og makuladegenerasjon

Vi forstår nå at stress også påvirker kolesterolnivået, plate aktivering (forårsaker hjerteinfarkt), og forkortet levetid. Mentale stressfaktorer, som ensomhet, depresjon, depresjon og isolasjon, også er forbundet med alvorlige sykdommer og forkortet levetid. Siden søvnforstyrrelser negativt påvirke immunsystemet og levetid, og siden stress er en av de viktigste årsakene til manglende evne til å falle og bli sovende, kan du se den enorme effekten av stress på vår helse og lang levetid!

Et dusin måter Å mestre stressnivået

Det er viktig å huske at sporadiske eller lave nivåer av stress kan faktisk være beskyttende for vår helse! Så, helt eliminere våre stress er ikke bare umulig, men er trolig ikke en god idé. Det er langvarig og alvorlig stress som er den skyldige

The National Mental Health Association og American Psychological Association tilbyr mange anbefalinger for å forebygge og mestre langvarig og overveldende stressnivå.

Bli selvsikker og lære å si “ no &"; urimelige tidspress og ansvar.

Tren regelmessig, delta i aerobic aktiviteter

Bygg avslapning tid i livet ditt og nyte din familie, musikk eller lese i disse tider

Har en avslappende hobby som du liker og gi deg selv tillatelse til å engasjere seg i den hver uke med

Har en oppgave om gangen i stedet for multi-tasking

Bruk kraften i visualisering for å se for deg selv i avslappende og sunne sysler

se bilder, meditasjon eller selvhypnose å forestille seg nå dine mål fredelig, mens du slipper dine stressfaktorer

Opprettholde god ernæring og kosthold for å holde kropp og sjel sunn

Ler hver dag, enten det &'; s fra hørsel eller gjentatte vitser, se morsomme videoer eller hengende rundt med morsomme folk

Hold deg unna svært spent, negative mennesker

Få med og spille med et kjæledyr hver dag

Få profesjonell hjelp hvis du fremdeles føler deg overveldet og stresset
.