Leder Holiday Stress Successfully

Fem Gaver og en Lagniappe

Arlene R. Taylor PhD www.arlenetaylor.org

« Jeg hater absolutt hellig – alt går i fast forward &"!; Den unge kvinnen gjorde en grimase, gestikulerte dramatisk, og forsvant inn i pauserommet.

Videre nedover gangen, hennes kollega brast gjennom sitt kontor døråpning, panne furet, kropp utstråler kveilet spenning. Han stoppet i midstride lenge nok til å mumle, “ Holidays! De &'; re alle gropene &";!

I det stille rommet kapellanen ristet hodet ruefully som hun fortalte legen konfidensielt, “ jeg bare snakket med pasienten. Hennes foreldre skilte nesten femti år siden på 4 juli, og hun fortsatt dreads som ferie &";.

Ifølge Webster &'; s Dictionary ordet ferie betegner en dag når man er fritatt fra jobb, eller en tid for å minnes en hendelse, eller en periode med relaxationeven en ferie. Ordet stress, på den annen side, refererer til en tilstand av fysisk eller mental spenning som følge av faktorer som har en tendens til å endre en eksisterende likevekt. Det gjør begrepet ferie stress noe av en selvmotsigelse, en kombinasjon av urimelig ord. Det er vanskelig å minnes en hendelse med avslapping og glede når du er i en tilstand av kroppslig eller psykisk spenning!

Ikke styrt, kan ferie stress bidra til depresjon, avhengighet, gjeld, overspising, vektøkning, forsøk på selvmedisinering gjennom en rekke nyttige (eller ikke så nyttige) alternativer, og selvmordsforsøk. Håndtert på riktig måte, kan hellig legge krydder, glede og mening med livet.

Er dine ferieminner positiv, negativ eller nøytral? Da jeg svarte på det spørsmålet for meg selv, ble det raskt klart at min var en blandet bag. Under en del av min barndom bodde vi på den kanadiske prærien. Min bror og jeg fleipet med at vi kunne forvente ca tre dager med varmt vær hvert år. Memorial Day helgen var et signal om at sommeren kan være rett rundt hjørnet. Hvis været samarbeidet vi kunne bruke korte ermer og pedal langere til den årlige våren piknik, og starte på en brunfarge. Memorial Day helgen var definitivt en favoritt!

desember ferier var en annen historie! De kom med snø og mer snø, ofte stablet høyere enn en hest &'; s hodet. Og med snø kom vinden i varierende hastighet. Noen ganger er det belagt nakne grener med glitrende rim eller kjørte iskrystaller gjennom de minste sprekker i doorjambs og storm-vindusrammer. Og kulde. Relentless, bein-risting, utilgivende, biting, 30-eller-40-grader-under-null kaldt! Krøllet opp med en favoritt bok foran peisen (hvis det hadde vært en peis i vårt hjem) ville ha vært en ting. Samlet i lag med verneutstyr og går fra hus til hus synger Carols og ber om donasjoner for mat kurver var en annen. Desember ferier var ikke en favoritt av meg!

Stress er en del og pakke av livet. Det gjør at du vet du er i live. Faktisk, er fraværet av spenning død. Enhver endring i rutine kan være en stressor og helligdager som regel innebære endringer i rutinen. Tenke utover nasjonale feiringer – jul /Hanukkah, nyttår og' s, Cinco de Mayo, Thanksgiving, Memorial Day, 4. juli, Labor Day — til enhver hendelse som markerer en viktig hendelse i livet ditt. Dette kan bli merkedagen til en fødsel, død, ekteskap, skilsmisse, abort, Permittering, konkurs, eller adopsjon. Noen av disse kan ha en større innvirkning på hjernen enn de mer tradisjonelle helligdager.

Din oppfatning av hva som er stressende er påvirket av en hel rekke faktorer, inkludert din egen medfødte talenter (f.eks personer med en svært innadvendt hjernen kan finne ferien skal overstimulating og høy energi ganger), tidligere erfaringer, forventninger, oppfatninger og holdninger, oppfatninger og personlige preferanser, for å nevne noen. Hvilken ferie er den mest stressende for deg? Har du vanligvis nærmet det fra en glise og bærer det standpunkt, hvis du kan &'; t unngå det helt bare prøve å overleve den uunngåelige? Har du allerede lært å nærme seg det fra en posisjon av empowerment? Hvis ja, validere hva du &'; re gjør! Hvis nei, er det håp!

Hjernen er like forskjellige som ditt avtrykk. Derfor din ferie stress vil være unik, så vil dine strategier for håndtering av den. Noen rådgivere har anslått at om lag halvparten av folk flest og' s problemer er av sine egne å gjøre, basert på måten de tenker. Tenk deg å bli kvitt 50% av ferien stressors bare ved å gi deg selv fem gaver og en lagniappe! Implementere dem nå, og se fremover med selvtillit.

Gift # 1: Lev 20:80 regel. Den 20:80 Regel representerer visdom som Epiktet delt med verden mer enn syv hundre år siden. Dette filosof mente at bare ca 20% av effekten til ditt sinn og kropp var relatert til hendelsen (for eksempel hva som skjer med deg), mens 80% var på grunn av din oppfatning av det (f.eks betydningen du gir det) . Den 20:80 regel er en elegant måte å si at dine forventninger definitivt påvirke utfallet. Du kan ikke velge å, eller selv være i stand til å eliminere de 20%, men du kan utøve en overraskende mengde kontroll over 80% ved å administrere dine forventninger, ved å endre måten du tenker. At &'; s forskjellen mellom effektivitet (gjøre tingene riktig) og effektivitet (gjør de riktige tingene)

Hvorvidt de &';. Re funksjonelt og ønskelig, eller har fullstendig overlevd sin nytte, tradisjoner og ritualer er kraftige. Så kraftig faktisk at dine tillærte reaksjonene og forventninger knyttet til dem kan være årsaken du unødvendig lidelse. For eksempel, hvis du forventer store tante Tilly å bekrefte alle generelt, og du spesielt (selv om hun hasn &'; t kastet en type ord vei i 50 år), vil dine forventninger sette deg opp for skuffelsen. På den annen side, hvis du forventer at hun skal oppføre seg som vanlig, og sette personlige grenser som fungerer for deg, noen forbedring i oppførselen hennes kan sees på som en bonus. Unngå å bli fanget opp i agendaer andres eller sugd inn i hype og kommersialisme.

Tenk på din mest stressende ferie. Hva er din historie knyttet til denne ferien? God, nøytral, eller forferdelig? Vurdere det på en skala fra 1 til 10, der 1 indikerer ynke angst og 10 indikerer gledelig forventning. Du kan finne det nyttig å bruke Holiday Stress Grid (se vedlegg). Noter ned dine forventninger. Er de modne, realistisk og gjennomførbart? Hvis ikke, revidere dine forventninger og legge dem hvor du kan se dem lett. Gjøre en klar beslutning om å være tro mot dem. Du må kanskje gjøre noen pre-ferie forhandlingene og implementere mer egnede personlige grenser. En unse av forebygging før ferien kommer er verdt ti pounds av kur etterpå. Forvent å være vellykket og du &'; re nesten der!

Gave # 2: Lær å gire opp raskt. Highway kjøretøy generelt fungerer mest effektivt når de er i høygir, bare nedgiring når det er absolutt nødvendig. Det samme gjelder på motorveien av livet. Hjernen kan beskrives i form av tre funksjonelle lag som kan sammenlignes med girene i bilen. Under situasjoner med traumer, trusler eller crisiswhen det blir toughthe hjernen har en tendens til å gire ned og få tilgang til svar og reaksjoner som oppfattes å være tryggere.

Evnen til å gire ned kan være nyttig midlertidig, men du alltid gi opp noe for å få noe. Når downshifted kan du:

• Reagere automatisk (refleksivt, instinktivt) og være motstandsdyktig mot endring
• Følg gamle lært holdninger og atferd uavhengig av informasjon som er tilgjengelig i dagens
• Opplev en redusert evne til å ta miljø- og interne signaler i betraktning
• Være mindre i stand til å engasjere seg i komplekse intellektuelle oppgaver, særlig de som krever kreativitet og evne til å engasjere seg i åpent tenkning og avhør
• Utvikle fobier (for eksempel kan bestemte stimuli utløse upassende responser)
• Forhindres fra å lære og /eller generere løsninger på nye problemer
• Ikke klarer å se sammenhengene eller sammenhengene
• Erfaring endret immunsystemets funksjon og hjernens kjemi
• Fremskynde aldringsprosessen, spesielt hvis downshifting blir forlenget eller blir kronisk
• Over reagerer ut av forhold til situasjonen på hånden

Det er viktig å erkjenne nedgiring slik at du kan gire opp så raskt som mulig. For å gjøre dette, øke bevisst forhold til din egen nøkkel stressorer, mønstre og symptomer:

• Stressors * er de først og fremst individer, stoffer, tanker, lyder, steder, oppgaver, matvarer
• Mønstre * Har du viser symptomer på visse tider av dag /uke /måned /år
• Symptomer * Har du oppleve endringer i puls, pust, kroppstemperatur, energinivå, holdning?

Dig å avdekke kjernesaker. Vær ærlig. Lag en collage av hva som skjer med hjernen og kroppen når du blir konfrontert med ferie stressfaktorer. Hva gjør du ser ut og hvordan oppfører du deg? Bruke denne informasjonen som et tidlig varslingssystem at hjernen har downshifted. Over tid kan bevisst sparke i omtrent samme tid som de første stressymptomer gjøre sitt utseende. Den kunnskapen du får kan gjøre deg i stand til å implementere strategier for å ta bedre vare på deg selv. Med litt omtanke kan du være i stand til å unngå en bestemt stressor helt, eller i det minste redusere eksponeringen

Gift # 3:. Bruk Quieting Reflex. Ved første tegn på en stress symptom bryte syklusen quicklywithin de første 6-7 sekunder hvis mulig. Jo før du gjør dette, jo færre stressymptomer You &'; ll sannsynlig opplevelse. Du kan selv være i stand til å unngå downshifting helt. Herbert Benson &'; s Quieting Reflex, en strategi for å motvirke de første sekundene av kampen /Flight reaksjon form, kan være nyttig. Den kan brukes nesten når som helst, nesten hvor som helst. Ifølge Dr. Benson, er det fem trinn som kan oppnås i løpet av sekunder:

• Smil å motvirke ansikts spenning. Denne lille handlingen kan stimulere utgivelsen av positive neurochemicals i hjernen. Tenk på det som en mini antidepressive uten lege &'; s resept eller en tur til den lokale apotek

&bull!; Snakk for deg selv. Si “ Jeg er våken og rolig &"; Se etter litt humor i situasjonen. Prøv å finne noe å humre om, selv om ingen andre ser ut til å anerkjenne den morsomme siden av livet. Latter kan utløse hjernen til å frigjøre neurochemicals som kan hjelpe deg til å føle deg mer positiv

• Pust dypt for å øke oksygen til hjernen. Den ekstra oksygen kan hjelpe deg til å være mer på vakt, for å tenke klarere, og det kan bidra til å uskadeliggjøre sterke følelser. Stå eller sitte “ høy &"; som du puster. Denne handlingen kan gjøre deg i stand til å føle seg mer myndighet.

• Pust sakte og at musklene til å øyeblikk slappe av. Hang halte i et par sekunder. En endring er en god som en pause! Hvis situasjonen der du befinner deg virkelig er fryktelig, tenk på denne handlingen som posisjonerer deg i øyet av stormen. Noen sier det &'; s det tryggeste stedet å være i en orkan

&bull!; Gjenoppta aktivitetene dine. Dette er et godt tidspunkt å gjøre opp status for situasjonen. Er du tilbake i tredje gear? Trenger du å sette en personlig grense eller implementere en grense? Trenger du å fjerne deg fra situasjonen, eventemporarily?

Jeg har funnet det nyttig å forestille seg det verste som kan skje, bestemme om jeg kan leve med det, og deretter iverksette nødvendige tiltak for å minimere negative utfall. . Egentlig worst-case scenario sjelden materialiserer

Gift # 4: Finpuss din EQ Emosjonell intelligens, evnen til å være intelligent om dine følelser, er viktig for å lykkes i livet. Følelser er interne signaler som varsler deg om hva som skjer rundt og inni deg. Tenk på dem som magiske molekyler som overs informasjon i fysisk virkelighet (f.eks rask puls, sukket, klamme håndflater, urolig mage, svette, rødmende, pusteforstyrrelser, hodepine), som gir deg informasjon og energi til å håndtere en rekke situasjoner trygt og hensiktsmessig.

Du er mye mer sannsynlig å lagre minner i hjernen når møtet inneholder en emosjonell komponent. At &'; s sannsynlig at ferieminnene kan være så slagkraftige, euforisk eller bunnløs! Ignorerer dine følelser eller later som de skjønner &'; t eksisterer er generelt uhjelpsom. Så er slik at de kan ta over livet ditt eller okkupere driver &'; s sete. De &'; re bare signaliserer. Bruke informasjonen og energien de gir for å hjelpe deg å gjøre funksjonelle beslutninger og iverksette nødvendige tiltak. Når du reagerer ut av forhold til en gitt situasjon, overreaksjon gjelder vanligvis til fortiden og kan ha lite, om noe, å gjøre med den nåværende øyeblikk. Med andre ord, er det grunn aldri grunnen. Noe om dagens situasjon eller person involvert minnet hjernen din av noe i det siste, og brakte den kraft som minne å bære på det nåværende tidspunkt.

overreactions regel innebære følelser. Hvis du oppfatter deg selv i ferd med å overreagere eller kjenner deg igjen i midten av en overreaksjon, stoppe, ta et dypt pust, observere og evaluere. Spør deg selv hva det er med denne situasjonen som minnet hjernen din om noe fra fortiden din? Identifisere at “ noe, &"; bringe den til bevisst oppmerksomhet, og håndtere det på riktig måte. At &'; s å være emosjonelt intelligent. Marcus Aurelius lært at når du blir opprørt av noe eksternt, er smertene ikke på grunn av ting selv, men til ditt eget estimat av det, og at du har makt til å endre anslaget når som helst. Det &'; s det formål utvinning, for å beholde minnet om hendelsen uten den opprinnelige brodd og /eller uten å tillate den å påvirke nåværende tidspunkt på en ugunstig måte.

Gift # 5: leve i balanse. Generelt, hva som er bra for immunforsvaret er bra for hjernen din. Bestem å ta godt vare på hjernen din og bodyand faktisk gjøre det! Gjør sjenerøse innskudd til stress-forebygging bank i form av nok søvn og avslapning, tilstrekkelig vanninntak, daglig mosjon, næringsrik mat, positiv tankegang, humor, lek og pleie relasjoner (f.eks, venner, kolleger, familie /familie- of-valg, partner, høyere makt) bare for å nevne noen. Vær klok om inntaket av koffein, sukker og alkohol.

En balansert, høyt nivå-wellness livsstil er viktig hele tiden, men spesielt nødvendig i ferier. Sykdom, mindre skader, ulykker og depresjon ofte øke under eller etter ferieperioder. Dette skyldes ofte, i alle fall delvis, til vår slik at noen aspekter av livet for å komme seg ut av balanse. Det &'; s mye lettere for stressfaktorer for å utløse sykdom eller overreaksjon når du lever et ubalansert liv. Selv en god ting tatt til det ekstreme kan være skadelig. Unn deg selv en konsistent høyt nivå velvære livsstil. Det &'; s god forsikring og kan betale enorme utbytte over tid

Lagniappe.. Ordet lagniappe første krysset min bevisst oppmerksomhet i New Orleans. Under en tur til antebellum hjem, min guide forklarte at dette var en kreolsk begrep noe spesielt, noe ekstra, eller en uventet overraskelse. Ved den anledningen vår lagniappe var en deilig Louisiana pecan praline. Tenk på Serenity Prayer som lagniappe. Det har blitt stadig kjent, spesielt med bruk av 12-trinns program. Tenk på det som en aksept for hjernen din å følge. Selv utvikle og stille atferd som beskrives (i en nådigst funksjonell måte) kan være en livslang prosess, der &'; s ingen tid som i dag å komme i gang. Ferier kan gi mange muligheter for praksis! Mennesket tilbringer en forholdsvis kort tid på denne planeten. Disse gavene kan hjelpe deg med å nærme seg ferie situasjoner mer effektivt og utstillings atferd som er mer balansert og funksjonell. Gi disse gavene til deg selv og andre. Bruk dem gjennom året for å håndtere stressfaktorer mer effektivt. Det kan gjøre hele forskjellen i verden. Forvent å være vellykket og du &'; re nesten det

Gi meg sinnsro til å godta de tingene jeg ikke kan forandre, mot til å forandre de ting jeg kan, og visdom til å vite forskjellen!. --Reinhold Niebuhr, The Serenity Prayer (1934)
.