Definisjon: Stress Relief Tips

Tips for å håndtere stress

Det &'; s mandag morgen, skriker alarmen i øret, du støte ut av sengen. Du raskt dusje, mate katten, la hunden ut, og prøver å overbevise barnet han har til å stå opp for skolen. Du har en viktig presentasjon å gi, slik at du får ut din beste dress. Mens du setter dine nylon på, oppdager du at du har kjørt uten et ekstra par rundt og bukse dress du ville ha slitt er fortsatt på tørr rengjøringsmidler! Dette setter deg tilbake. Du har nå til å stoppe på butikken på vei til jobb for å plukke opp et par av slange! Mens du tar på drakten, skynde deg til kjøkkenet for å lage frokost. Barnet ditt er å ha et raserianfall, er mobiltelefonen din ringer og du søler havregryn hele dressen. For en måte å starte uken !!

Alle de travle vi går gjennom hver dag fører til unødig stress. Hvordan vet du at stress tar over kroppen din? Hva er symptomene? Her er en liste over Tell Tale Signs at stress kan være å ta over kroppen din:?

Har du lider av

• Dårlig konsentrasjon og økt irritabilitet
• Drikking skytende koffein eller alkohol eller røyke mer
• Ikke å kunne sove godt
• Hjertebank av hjertet, en " klump &'; i halsen eller magen eller tørr munn
• Alltid følelsen som noe må gjøres, og at du ikke bare kan sitte og slappe av
• Fatigue
• Hodepine
• Cravings for søtsaker eller andre karbohydrater
• Smerter
• Er du syk oftere enn du ønsker?

Har noen av disse symptomene angår deg? Har du vært å ignorere dem, og håpet de ville bare forsvinne? Les for å lære noen tips om hvordan å holde dem i sjakk?

For det første, jeg er en fast tro på å få mosjon. Sørg for at det er en del av livet ditt. Hvis det er umulig å få plass til den i hverdagen, da passer det i minst 3-4 ganger per uke. Kroppen din vil takke deg for det! Få minst 20-30 minutter med gåing, løping, styrketrening, yoga .. Osv vil gjøre at du føler stadig bedre mens stressnivået reduseres. Planlegge det i din ukentlige planner og holde seg til avtalen!

Holde en dagbok er også veldig terapeutisk. I dagboken, skrive om de tider, steder og hendelser der folk har en tendens til å føle deg stresset. Hva var forholdet? Hvorfor gjorde arrangementet gjør du føler deg stresset? Analyser oppføringene etter noen dager og prøve å se det det er et mønster forming. Er triggere personlige konflikter? Har du blitt bedt om å gjøre for mye? Er det tidspress? Når identifisert, kan du implementere de riktige strategier for å minske stressnivået.

Prøv å snakke med en venn! Komme ut hva som plager deg er også utrolig nyttig. Lufting til noen som virkelig vil lytte er utrolig verdifull.

Planlegg pauser i dagen. Hvis du vet dagen vil være hektisk fra morgen til kveld, få opp 15-20 minutter tidligere og begynner dagen sakte. Ta en tur, gjøre litt stretching, yoga, meditasjon, journalføring … noe som vil sette tankene dine i en positiv ramme sett.

Forstå hva det betyr å slappe av. Mange don &'; t forstå hvordan du gjør dette. Pusteteknikker er utrolig nyttig. Prøv sakte inhalere mens du teller til fem; hold pusten i fem sekunder, deretter pust sakte ut. Gjenta dette opp til 10 ganger når stressnivået stiger! Kroppen din vil elske lettelse det blir!

Ta mini strekk pauser! Hvis du er på en pult hele dagen, ta en tur ned i hallen og stoppe og strekke kroppen din. Hvis du kan &'; t forlate arbeidsplassen og har behov for øyeblikkelig stress, prøv å holde skuldrene nivå maur prøve å røre hver skulder med øret. Se til høyre, opp i taket, ned på gulvet og deretter rotere hver skulder i en sirkel. Gjenta dette ca 5 ganger. Åpne og lukke kjeven mye etter hver gang. Stress kan føre til spenninger i kjeven området.

For en full body utgivelse, prøv spenner alle musklene i kroppen din samtidig, hold i 5 sekunder og slipp. Føle hver muskel stramme up..your øynene, kinnene, magen, din biceps..etc. Klem og hold og slipp mens exhaling.

Et siste tips for å hjelpe deg er å få organzied! Ting har en tendens til å bli kastet overalt og uunngåelig viktige elementer få forlagt som legger mer stress! Hvis du blir organisert eller de-rotet ditt arbeidsområde, vil du føle deg mer kontroll. Clutter skaper forvirring og en følelse av tap av makt. Du skjønner &'; t trenger det akkurat nå !! Ta de få minuttene det tar å rydde opp litt

&kopi; 2004 Peak-Performance-Coaching, LLC
. Forfatter: http://www.selfgrowth.com/articles/Creal2.html