*** Stress og Insomnia

Har du søvnløshet? Hvis du gjør det, du &'; re ikke alene. Visste du at en tredjedel av verdens &'; s voksne befolkningen nå har problemer med å sovne eller å sove? Ny forskning advarer oss om at hvis våre søvnproblemer vedvarer, så vi bør gjøre noe med dem. Her &'; s hvorfor

Studier viser at søvnløshet etterlater deg i fare for hjertesykdom, type 2 diabetes, høyt blodtrykk, angst, depresjon, infeksjon, og for tidlig aldring sammen med hukommelsestap
Ikke rart vi &'; re lei

Faktum er vi sover i gjennomsnitt 90 minutter en natt mindre enn gjorde våre oldeforeldre. At &'; s 540 timer mindre søvn i året enn de likte. Og vi sover hele to timer mindre enn folk flest gjorde for 150 år siden

Har du noen gang lagt merke til at når du &';. Re sove ute, får du syk oftere? Det &'; s tilkobling-søvnløshet later deg mer mottakelig for infeksjoner fordi det svekker immunforsvaret. Studier viser at når du skjønner &'; t få nok søvn, går antall naturlige drepeceller i perifert blod systemet ned. Og jo færre naturlige drepeceller tilgjengelige i blodet, jo mer utsatt er du for smitte

Bevisene er montering. Får mindre søvn enn du var “ designet for &"; forstyrrer fint balansert system som ikke bare holder deg frisk og energisk, men også opprettholder livet ditt. For eksempel, ikke får nok søvn forstyrrer hormonelle balanse og skaper forhold som ligner tidlig diabetes og rask aldring.

Insomnia er en Stress mareritt

Veksten i søvnløshet problemer har fulgt veksten i stressnivå over hele verden. Verdens helseorganisasjon erklærte stresset # 1 helse og livskvalitet i den industrialiserte verden. Tenk på dette: I de samme utviklede land, gjennomsnittlig natt &'; s søvn har gått fra 9 timer til 7,5 timer i løpet av de siste hundre årene. Og i dag mange mennesker får langt mindre enn 7,5 timer.

Hvis du vil sove bedre og lengre, må du redusere stress.

Husk at stress er ikke bare om å føle kablet og sliten. Det &'; s. Om utgivelsen av stress kjemikalier inn i systemet ditt, kjemikalier også kjent som hormoner som kortisol og adrenalin

Her &'; s essensen av stress-søvnløshet historie. Du &'; re hard-kablet for hva &'; er kjent som “ The Fight or flight respons &" ;, en overlevelsesmekanisme som gir energi å kjempe eller flykte i møte med livstruende fare. Problemet er dine hardt ledningsnett er ikke konstruert for kompleksiteten og hastigheten på livet i dag

&';. Re alt for ofte på kanten om arbeid, penger og relasjoner. Vi &'; re overscheduled, overarbeidet og bombardert av dårlige nyheter medieoppslag 24/7. Som et resultat av din fight or flight respons utløser for ofte, og stresshormoner lekke inn i blod og vev og somle det. Og så binyrene blir overaktiv og oppbrukt. Deretter kan du &'; t søvn fordi deler av sinnet og kroppen er forberedt på å løpe eller kjempe for å overleve, ikke legg deg ned og gå nighty natt

Som legene.. Chrousos og gull, to senior National Institute of Health Forskere uttrykte det:

« I vårt moderne samfunn, stress … hormoner fortsette å vaske gjennom systemet i høye nivåer, aldri forlater. Stress fører til alvorlige helseproblemer og " ;.

Og en av disse problemene er sikkert søvnløshet. La &'; s. Se nærmere

Dine Overactive og Trette binyrer er den skyldige

Studier viser at personer med kronisk søvnløshet har økte nivåer av stresshormoner i blodet. Folk som regelmessig har problemer med å komme til og bor sover lider av vedvarende døgnet rundt aktivering av kropps &'; s fight or flight respons system med kronisk overaktiv og utslitte binyrer

Dette er binyrene årvåkenhet en risikofaktor. for både medisinsk og psykologisk sykdom og problemer. Det krever reversering, ikke medisiner

Tenk på dette studie rapportert i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolisme. En gruppe personer med søvnløshet ble sammenlignet med en gruppe med ingen søvnløshet. Blod ble samlet opp ever 30 minutter fra medlemmer av begge gruppene i løpet av en periode på 24 timer. Funnene: Nivåene av stresshormoner kortisol og ACTH var signifikant høyere i søvnløshet gruppen.

Videre funnene var at folk med de mest alvorlige søvnforstyrrelser utskilt den høyeste mengden av stresshormoner-særlig om natten.

I ordene til rektor forsker, Dr. Vgontzas.

« Dette betyr at søvn opplever hormonelle endringer i kroppen, noe som hindrer dem fra å sove &";.

Studien konkluderte også med at økt produksjon av stresshormoner i 24-timers våkne /sove syklus øker også risikoen for depresjon, høyt blodtrykk, overvekt og beinskjørhet.

håndtere kilden til problemet, ikke den Symptom

Altfor ofte medisinske leger foreskrive medisiner for søvnløshet. Som savner poenget. Kilden til problemet må tas opp.

Og kilden er

• stress,
• aktiv binyrene og
• stresshormoner.

Den gode nyheten er at det er en løsning. Du kan sove godt igjen, hvis du lære å gjøre tre ting:

1. Hindre unødvendig utløsning av “ fight or flight respons
2. Støtte og gjenopprette binyrene
tre. Flush stresshormoner ut av blod og vev.

Du kan gjøre dette med riktig kunnskap, verktøy og opplæring.
Når stresshormoner bli løslatt for ofte, og når de ikke er ryddet ut, de siver inn blod og vev. Når de siver inn, det &'; s vanskelig å spyle dem ut, med mindre du vet hvordan

Løsninger på Insomnia Problem

Den ultimate løsningen til søvnløshet og til alle. andre stress drevet problemer er å utvikle din evne til å få tilgang til og operere fra det vi kaller “ Stress Free State &"; &trade ;, en tilstand av ro, klarhet og indre balanse — på vilje.

Målet er å stoppe overaktiv binyrene fra slippe stresshormoner. Sittende meditasjon er en måte å trene på dette, men det finnes andre raskere og mer effektive teknikker som don &';. T krever at du å sitte med bena i kors i lange perioder
I alle fall huske på at følgende anbefalinger er bare foreløpige. De skjønner &'; t ta opp kilden til problemet – som Stress Free State gjør. Men de kan være nyttig likevel

• I stedet for å sove medisiner, prøv en naturlig relaxant som Gaba. Du finner den i en helsekostbutikk eller på internett

• Prøv en Gaba supplement sammen med kalsium /magnesium supplement 30 minutter før sengetid

• Utvikle et godt treningsprogram-dette vil redusere stress, stille dine binyrer og hjelpe deg å sove

• Lære teknikker for å stoppe bekymrings-gang bekymre får deg i sitt grep-det vil utløse fight or flight respons-feil. (bruk Free Slipp Breathing og la gå av bekymringsfulle tanker). Dreven bekymring og misnøye kan holde deg gjennomvåt i stresshormoner

• Don &'; t drikke koffein etter 13:00

• Don &'; t spise mye før du går til sengs

• Lære noen effektive avspenningsøvelser og teknikker, inkludert pust, meditasjon og /eller yoga

Viktigst – utvikle en plan for å lære å 1) støtte og gjenopprette binyrene, 2) kortslutte unødvendig utløsning av . din fight or flight respons og 3) strakt stress hormoner ut av ditt blod og vev

Det kan høres ekte komplisert, men det isn &'; t. Og det &'; s vel verdt innsatsen. Du vil sove godt igjen og leve en hel masse bedre og lengre

Manganiello /MESICS LLC © -.. All Rights Reserved 2 009