Slutte å røyke og vekt gain

De fleste som prøver å slutte å røyke står overfor utfordringene med å overvinne en fysisk og psykisk avhengighet som har styrt deres liv. Den nikotin som forårsaker fysisk avhengighet gjør flere biokjemiske forandringer i legemet som gir røkeren en liten fordel med en undertrykt appetitt. For årene felles tro var at oral tilfredstillelse at de røyker mottatt fra belysning opp var det som var å holde dem fra å spise. Men nyere forskning har vist at nikotin påvirker måten insulin anvendes i kroppen og øker blodsukkeret av røykere. Denne økte blodsukker (hyperglykemi) er en appetitt suppressant som holder røyker fra å få vekt.

Men når en røyker begynner en cessation program de står overfor flere utfordringer som gjelder for vektøkning eller vekttap. Den første er den umiddelbare oral tilfredsstillelse som kommer med belysning opp en sigarett. Mange røykere nyte en sigarett etter et godt måltid, røyker for å lindre angst eller i tider med stress. Denne umiddelbare tilfredstillelse må da være oppfylt på en annen måte når sigaretten tas ut av situasjonen. Røykere er også overfor utfordringen med å nå være sulten fordi de ikke lenger er hyperglykemiske, og deres følelse av smak returnere til det normale, slik at maten smaker bedre enn de selv husker.

I møte med hver av disse hindringene de fleste røykere som går gjennom et opphør program tro at de ekstra 10 eller £ 15 vektøkning er uunngåelig for å nyte de helsemessige fordelene ikke røyke. Men, det er flere taktikker og strategier som kan brukes for å redusere virkningene av disse utfordringene og redusere eller eliminere hvor mye vekt som du kan få når du går gjennom et røykesluttprogram.

Det første du må gjøre er å lage en plan. Husk at å spise vil være en utfordring og gjenkjenne hinderet før den oppstår. Snakk med legen din før du avslutter og få en konsultasjon med en ernæringsfysiolog for å finne ut hva sunn mat valg passer din smak og livsstil. Erkjenne at valget om å røyke ofte sette deg i visse situasjoner som ikke var sunt å begynne med, for eksempel frequenting steder hvor andre røyker, mangel på mosjon, dårlig mat valg og mangel på søvn. Det er viktig å ta opp hver av disse spørsmålene i din plan for å slutte å røyke.

Snakk med legen din om en øvelse som vil fungere godt sammen med din livsstil, fysiske evner og valg. Hvis du ikke har timer å tilbringe på treningsstudio kan det være i din beste interesse å starte en walking program hjemme som du kan gjøre i nabolaget. Men når en øvelse er grundig innarbeidet i din daglige diett er det viktig å plukke opp vekttrening i tillegg til å øke muskel tone og kaloriforbrenningen.

Nikotin vil øke metabolic rate litt som øker mengden av kalorier du forbrenner hver dag. Du kan gjøre opp metabolic rate tapet ved å legge til muskel, som også brenner kalorier på en økt rente. Dette vil oppveie nedgangen i stoffskiftet vil du oppleve når du slutter å røyke, og nikotin er fjernet fra kroppen din.

Unngå områder av livet ditt der røyking var en del av den sosiale situasjonen, for eksempel frequenting barer. Du vil ikke bare miste avtrekkeren for å røyke, men også de ekstra flytende kalorier har du kanskje ellers forbrukes.

Fordi røyking har oppfylt en muntlig behov for så mange år er det viktig å finne en annen måte å tilfredsstille dette behovet . Hold hardt godteri og tyggegummi hendig så når du blir fristet til å lyse opp kan du nå for en rå gulrot å knaske på eller en tyggis å tygge. Hold styr på tider av dagen som du føler cravings oftest, og planlegger å gjøre andre aktiviteter å holde deg opptatt.

Og, drikke plent vann! Vekttap eksperter har identifisert mange forskjellige fordeler til drikkevann som positivt påvirke din helse og dine forsøk på å gå ned i vekt. Spesielt på denne tiden av livet ditt når du prøver å miste røyking vane og stoppe deg fra å få vekt, kan vann være et middel for å skylle ut ekstra giftstoffer og avfall som har bygget opp over år med røyking, bidra til å redusere appetitten og mate cellene i væske de krever.

Det er viktig å huske på å ta på en utfordring om gangen. Selv om det ville være flott om du ikke får en unse mens du var å slutte å røyke kan det være bedre for helsen din hvis du ikke stress over å få 5 pounds og konsentrere seg i stedet på å øke din trening og vekt trening slik at vekten spiller ' t bli permanent

Forfatteren liker å skrive om mat og sin utrolige helsefordeler
.