Stress og angst ledelse fra roten - Making Stress Work For You

Stress og angst kan felle deg i en syklus av dårlige beslutninger, uberegnelig oppførsel, sinne, forvirring og fortvilelse. Selv fysisk sykdom.

Men, stress og angst selv er ikke sykdommer. De er de emosjonelle budbringere av dine tanker oppfordrer deg til å gjøre oppfylle beslutninger. De inneholder ledetråder til å hjelpe deg å få det du ønsker. Ved å lære å forstå meldingene innen stress, kan du lære å gjøre den jobben for deg

1) Formålet med stress. Din Innebygd Alarm System

Stress er basert på universell Flight eller Fight impuls. Denne innebygd respons øker adrenalin, skjerper sansene og gir energi og årvåkenhet å flykte fra skremmende eller truende situasjoner. Formålet er å sikre og fremme overlevelse.

Opprinnelig denne impulsen hjulpet mennesker til å flykte fra trusselen om ville dyr. Som samfunn har utviklet seg over generasjoner, har truslene endret til et punkt hvor denne grunnleggende svaret er ofte upassende. Dagens "trusler" er mer psykologisk enn fysisk. De inkluderer ting som for eksempel skilsmisse, overfylte tog, tidsfrister, informasjon overbelastning og økonomiske bekymringer

Så det du har nå er en innebygget impuls utformet for å beskytte deg, men den bare har to måter å reagere -. Flight eller Fight .

Hvis noen har en tung arbeidsbelastning og deres sinn prøver å varsle dem om å ta noen handling, adrenalinet stiger og fysiologiske endringer skjer forbereder kroppen til å bestemme mellom Flight og Fight. Men i en situasjon som dette, kan du sjelden gjøre heller, så trykket (stress) du føler er effektivt en oppbygging av adrenalin og energi som er unreleased fordi det ikke er egnet inbuilt alternativ reaksjon på situasjonen.

Exercise eller meditasjon kan bidra til å frigjøre dette stress, men effekten kan være midlertidig hvis de ikke avtale direkte med "trusselen" som førte til stressrespons i første omgang. Fortsetter å ignorere denne trusselen fører til psykologisk fornektelse og nedgraving av problemet, og dette kan føre til problemer som veien raseri, høyt blodtrykk og over-spising.

Forstå at trykket du føler skyldes en kjemisk bivirkning av en situasjon som hjernen din har tolket som truende bringer deg til neste trinn i å få venner med stress.

2) forstå språket i din Body

Mange mennesker gjør ikke erkjenne at de er under påvirkning før de fysiske effektene begynner å dukke opp. Panikkanfall, elveblest, akne, svette håndflater, søvnløshet er bare noen av måtene som det viser seg i kroppen din. De er alle tegn på at noe skjer i kroppen din på et dypere nivå. Etter den tid dette skjer, kan du være sikker på at det har vært en oppbygging av uutgitte trykk over en periode.

Trening deg selv å oppleve svingninger i kroppens meldingssystem hjelper deg å fange stress før det påvirker kroppen din.

Du kan gjøre dette ved bevisst å gjøre en innsats for å kjenne igjen når kroppen din er rolig og når den er stresset. På ulike steder i løpet av dagen, bare stoppe og ta fem minutter å holde fokus på kroppen din og se hvordan det føles. Fokus på hodet, magen, noen områder av spenning, pusten din. Målet er å bli mer kjent med den endrede tilstanden av kroppen din i ulike situasjoner.

Med praksis, vil du være i stand til å fortelle akkurat når dine humørsvingninger og fange stress tanken som forårsaket det å endre.

Etter å ha lagt merke til stress advarsel kommer i kroppen din, er neste skritt å klassifisere intensjonen i denne meldingen.

3) Erkjenne Alert

Stress representerer et nivå av ubalanse. Ikke alle ubalanser er dårlig og svingninger er avgjørende i løpet av dagen.

Du trenger litt stress i en rugby spill eller når du er rushing å ta toget. Men hvis du føler deg ute av kontroll og ute av stand til å gjøre noe som fjell av gjeld vokser ukontrollert, så stressnivået er negativt ubalansert.

Du må spørre dersom nivået av ubalanse du føler er riktig å hva du ønsker fra den situasjonen du er i. En enkel måte å svare på dette er å observere atferden din.

Hvis du er i stand til å klare beslutninger og fokusert tanke og hvis dine handlinger er i harmoni med mål din situasjon, så stress nivå arbeider med deg. Adrenalinet blir produsert er å finne en egnet stikkontakt.

Hvis du er irritabel, sint, fordømmende eller tårevåte, hvis dine tanker er forvirret og spiral inn pessimisme, hvis du tar ting ut på noen andre, så stress ber deg å forstå innholdet i trusselen den advarer deg om.

4) Identifiser Threat

Mark er gift med en ung familie. Han er en god selger, men han legger merke til hans stressnivået stiger ukontrollert i de to siste ukene av hver måned. Han har alltid vagt satt dette ned til "arbeidspress". Men nå begynner han å ta hensyn til de signaler på stress som ankommer i kroppen hans og oppdager det er alltid når noe minner ham om den månedlige ytelsen anmeldelse.

Tenker dette, kommer han til å innse at han lever med en frykt for å miste jobben på grunn av dårlig ytelse. Denne frykten gir ham stasjonen for å utmerke seg på jobben, men det gjør ham ulykkelig.

Mark har identifisert sin trussel. Frykten for å miste jobben.

Noen ganger vil du finne den skjulte budskapet ganske enkelt. Men noen ganger dette trinnet er det vanskeligste fordi konflikten forårsaket av Flight /Fight respons immobilising og frustrerende.

Hvis du ikke klarer å finne den trusselen, eller hvis det er for komplisert for deg å gre, så det er lurt å spørre en terapeut for å hjelpe deg å bryte det ned.

Når du har identifisert trusselen, vil du merke stressnivået endres etter hvert som ditt sinn og kropp blir klar over at du kommer til å lytte til sin advarsel. Denne endringen kan gå opp samt ned så det er viktig å fullføre neste trinn.

5) Gjennomføre en passende reaksjon

Etter å ha identifisert trusselen, er det nå på tide å se på det og holdent å finne ut hva det egentlig representerer. Noen ganger vil du legge merke til at trusselen er absurd, og ingenting å frykte i det hele tatt. Andre ganger, vil du trenger for å lage din egen reaksjon for å legge til fly eller kjempe alternativer som du allerede har.

For å nøytralisere sin stress, har Mark å nøytralisere sin frykt for å miste jobben. Noen ganger hjelper logikk. Hvis han har rikelig med sparing, så bare vite årsaken bak hans stress kan være nok til å eliminere stressrespons uten ytterligere tiltak. Alternativt kan han lære nye ferdigheter som vil øke etterspørselen etter hans tjenester. Han vil vite at logikken har jobbet når han er i stand til å tenke på sin trussel uten å oppleve en stressrespons.

Når logikk ikke hjelper, er det ofte på grunn av en følelsesmessig blind.

Mark kan har en underliggende tro at som en mann, må han forsørge familien sin eller bli stemplet som "taper". En tro som dette faktisk inneholder et nivå av stress som er så integrert i sin identitet som det ofte ligger like utenfor bevisst oppmerksomhet. Denne troen vil hindre Mark fra å se alle sine opsjoner klart fordi dette blind faktisk legger et annet nivå av stress til sin eksisterende frykt for å miste jobben. Enda verre, en tro som dette sprer sin skjult stress til andre områder i livet uten ham realisere -. Dukke opp i hans forhold til sin kone for eksempel

Erkjennelsen av at du har en følelsesmessig blind betyr at når denne stress er fjernet, avlastnings vil merkes over flere områder av livet ditt.

Som det er et blind, vil du har blitt vant til å takle den negative følelsen det gir deg og så det kan være vanskelig å ha nok avløsning for å gjøre deg i stand til å isolere og identifisere den på egen hånd. I tillegg, hvis du har grunn til å mistenke at din emosjonelle blind er der på grunn av en dypt rotfestet eller traumatisk hendelse i fortiden, være forsiktig og hensynsfull til deg selv om du arbeider med dette på egen hånd. Den emosjonelle meldingen kan inneholde lag under det som kan overvelde deg. Av disse grunner, kan det være fornuftig å finne en hederlig terapeut for å hjelpe deg.

Når du har identifisert den blind, er du klar til å nøytralisere sin stress. En av de mest effektive måter å gjøre dette på er gjennom EFT (Emotional Freedom Techniques). Du kan gjøre dette alene eller med hjelp av din terapeut.

EFT er en veldig naturlig og ikke-invasiv metode for omstilling avbrudd at stress skaper i kroppen din. Det fungerer på lignende prinsipper til akupunktur, men det er ingen nåler og bare en håndfull av meridian punkter. I hovedsak innebærer det å banke noen meridian punkter i ansiktet, kroppen og hendene mens du er følelsesmessig innstilt på problemet.

Hvis dette høres for lett, er det fordi dette er en metode for å re-balanse som er bygd inn i kroppen på samme måte som fly eller kjempe trussel respons system. Dens formål er å hjelpe deg og praksis bokstavelig gjør deg bedre.

Stress er kroppens måte å fortelle deg at du ikke er i balanse. Noen ganger ubalansen er en fordel, og andre ganger er det snikende skadelig. Catching skiltene tidlig, erkjenner deres egnethet til målet ditt og adressering deres skjulte budskap betyr at du kan dra nytte av stress og bruke den til å berike livet ditt på måter som setter deg tilbake på kontroll.

Venstre ukontrollert, stress forbindelser ved seg selv. Over tid, det roper på deg høyere og høyere for å ta notis av dens skjulte budskap. Hvis du fortsetter å ignorere det, til slutt kan det vise seg i fysiske sykdommer - alt fra hodepine til et hjerteinfarkt eller sår

Det er aldri for sent å ta opp symptomer på stress, men forebygging er egentlig bedre. enn kur - så ta skritt nå for å finne ut hva dine påkjenninger prøver å kommunisere og se hvordan du kan gjøre dem arbeide for deg

©. Reeta Luthra 2008
.