Tre trinn du kan ta for å unngå stress Eating

Har du slår til mat når du føler deg stresset eller overveldet? Har en dårlig dag på jobben sende deg av banen med spising eller trening plan? Har en ut-av-kontroll gjøremålsliste la deg craving sjokolade?

Det finnes måter å unngå stress spising /trøstespising felle. Her er tre enkle strategier du kan prøve.

1. Vit at du er en stresset eater

Dette høres ut som en no-brainer, men det er et viktig tips. Hvis du er noen som blir til stress i respons til mat, er det et viktig faktum å respektere om deg selv - fordi det tillater deg å forstå hva som kan skjer og når du forstår og ta det på alvor, kan du gripe inn. Hvis du vet at stress etterlater deg å fantasere om en tur til kontoret salgsautomat, så neste gang oppfordrer treff, har du mulighet til å jobbe bakover. Istedenfor drar ut, kvartalene i hånden, på auto pilot, kan du stoppe og undersøke hva som kan gå på som er slik at du føler - ikke egentlig sulten - men stresset. Som du får praksis ved å spørre deg selv dette spørsmålet, kan du selv finner ut at du begynner å avgrense ordet "stress" ytterligere. Over tid, kan du finne deg selv å spørre virkelig spesifikke spørsmål som "Hva føles ute av kontroll akkurat nå?" "Hvorfor får jeg følelsen overveldet?" eller "Er noe som skjer som ville bidra til min angst?"

2. Sett noen andre verktøy i verktøykassen

Fordelen med trinn én er at det tillater deg å stille ulike spørsmål. I stedet for å spørre deg selv: "Hvordan kan jeg slutte å spise disse cookies?" du er i stand til å målrette den virkelige trigger for sult og spør deg selv om hva du virkelig trenger å ta opp stress. For dette, er du kommer til å trenge et annet sett med verktøy. Emosjonelle eaters bruke mat som en strategi for å takle følelser. Selv om dette kan fungere som en midlertidig plaster, spiser aldri løser det virkelige problemet. Med fokus på hva og hvor mye du skal spise den retter ikke stress du føler i det hele tatt.

Som du får klarere på hva de situasjonene er som fører deg til å understreke spise, kan du begynne å spørre deg selv hva du kan gjøre i stedet for å snu til mat. Vet at det til tider overvelde, vår evne til å løse problemet er ikke på sitt beste. Lag en liste på forhånd over så mange strategier du kan tenke på å hjelpe deg med stress eller overvelde. Holde det praktiske. Det er én ting å vite at du ønsker å spise som svar på stress. Det er en annen for å ha noen ideer om hva du skal gjøre i stedet.

3.Be forberedt

For mange av oss ta struts tilnærming til stress og overvelde. Stikker hodet i sanden, eller "ikke tenke på det" aldri holder stress skjer. Øv identifisere de potensielt stressende situasjoner før de treffer. Noterer kommende arrangementer eller tider som har potensial til å være vanskelig og bruke litt tid på fronten medspillere om hvordan man skal håndtere dem. Hvis du virkelig står overfor en situasjon som er ute av kontroll, identifisere noen strategier (på forhånd) som du kan bruke til å trøste deg selv, distrahere deg selv, eller til å takle vanskeligheter
.