Hvordan å ernære Sandwich Som Er You_voksen og senior utvikling

Hvordan å ernære Sandwich Som Er You

"Sandwich Generation" er et begrep som nå har gjort det i ordboken. Den passer et økende antall Boomer kvinner hvis virkeligheten inkluderer å være klemt mellom kravene til voksende barn og behovene til aldrende foreldre.

En studie av AARP og National Alliance for omsorgs identifisert over 44 millioner amerikanere som har omsorg for syke voksne familiemedlemmer, 60% av dem kvinner. Ifølge National Center på Health Statistics, ca 80% av kvinner i 40-årene har barn for hvem de er fortsatt noe ansvar. Gitt disse tallene, mange av dere kan vel spørre deg selv, hvordan kan jeg balansere omsorg for mine foreldre, mine barn og meg selv? Her er noen tips for å hjelpe deg å opprettholde og gi næring til deg selv:

1. Forynge ditt humør - suge i en badestamp, krølle opp med en god bok, se en vakker soloppgang. Ensomhet gir en sjanse til å følelsesmessig koble. Gail anerkjent, "I &'; m jobber med å være snillere mot meg selv er jeg forpliktet til daglig bønn, meditasjon, T'ai Chi, og avslapning Som jeg gjenoppbygge indre harmoni, er jeg friere til å gjøre det som er riktig for meg..."

2. Ikke bli isolert fra venner som du legger omsorg for foreldrene dine til din allerede travle timeplan. Opprettholde kontakt med dem selv om du ikke er i stand til å bruke så mye fysisk tid sammen. Karen avtalt, "velsignelser min familie, venner og tro har påført meg. Gamle venner har vært fantastisk støttende. Siden jeg ikke lenger bor i nærheten av noen av dem, har e-post vært min livline."

3. Gi slipp på negative følelser. Skyldfølelse er den mest utbredte følelsen av omsorgspersoner som bekymrer seg for at de ikke gjør nok. Minn deg selv at du gjør det du kan, gitt realitetene i din livssituasjon. Andre ganger kan du være følelsen sint, ergerlig, eller redd for hva som kommer. Erkjenner disse universelle reaksjoner som du arbeider gjennom dem.

4. Føler seg mer positivt ved å praktisere avslapping eller meditasjon. Tenk om tre hyggelige ting som skjedde hver dag. Hver kveld før du går til sengs, skrive affirmasjoner om hva som er bra i livet ditt. Alice tenkte: "Jeg prøver å holde meg positiv og optimistisk. Selvmedlidenhet er terminal for meg. Jeg jobber når han våkner opp glad jeg er i live, går til sengs fornøyd med hva jeg har gjort, leve autentisk.» Hun som ler sist , ler best "er min tro og" når du snubler gjøre det en del av dansen "er mitt motto."

5. Tillat deg selv i gave av latter – leie en morsom film, finne humor i hverdagen, eller tilbringe tid med en venn som gjør deg glad. Alt dette hjelper deg å lindre stress, unngå utbrenthet og lysner ditt syn. Studier har vist at latter utløser frigjøring av endorfiner og godt humør hjelper deg med å utvikle kreative løsninger og ta bedre beslutninger.

6. Spørre om hva du trenger fra både fagfolk og familiemedlemmer. Ikke anta at du må gjøre alt selv. Snakke åpent og ærlig om hvordan du føler deg og oppmuntre andre familiemedlemmer til å kaste inn og gjøre sin del. Utvikle faste grenser for å beskytte deg selv som du takler utfordringer familie.

7. Gi deg selv kreditt for alt du gjør i å finne balansen i livet ditt. Erkjenne og integrere komplimenter som andre gir deg. La deg nyte takknemlighet og kjærlighet som dine foreldre og barn uttrykke for deg. Tenke på hva hun hadde oppnådd, Harriet følte, "Dette har virkelig testet min styrke jeg fortsatt føler seg overveldet Men nå vet jeg at jeg har utholdenhet til å tåle omtrent alt &";..."

Som du tar et større ansvar for dine foreldre og vedlikeholde din rolle i barnas liv, nyte tiden og aktiviteter som gjør at du kan ta vare på deg selv.