Forberedt på å konkurrere?

forberedt på å konkurrere?

13 august 2014

Det ble foreslått til meg av en konkurrent som det ville være en god idé å ha en blogg artikkel som forklarer hva Vi må gå gjennom for å forberede for en konkurranse.

Føler du at du har tid og engasjement for å gi det en sjanse?

Er det noe du ville selv vurdere å gjøre?

Jeg har satt ned noen ting jeg tror kan være nyttig å kanskje hjelpe deg å bestemme.

Hvor lenge til kostholds?
Jeg antar at den første tingen å gjøre er en slags vurdering om hvor du er, dette sannsynligvis gjøres best av noen andre med en objektiv øye, som også har også kanskje opplevelsen av å konkurrere før.

Avhengig av hvor mye vekt du trenger å miste i gjennomsnitt £ 1 en uke vekttap ville være en rimelig nok mye som en veiledning.

Det eneste er hvis du er naturlig, og ikke på noen prestasjonsfremmende midler kan det være lett å undervurdere hvor mye vekt du trenger å miste for å få lav nok kroppsfett prosenter å vises på scenen som noen muskeltapet kommer til å være uunngåelig.

Det tror jeg det er best derfor å overvurdere og gi mer tid. Hvis du tror du trenger 16 uker gå for 20!

Hva diett å følge?
Når du forbereder for en konkurranse kalorier må selvsagt gå inn i et underskudd for å slippe kroppsfett. Når du har et anslag på hvor mye vekt er å gå tapt i din tidsramme dette vil påvirke din brennverdi inntak og næringsbalanse.

Det må kanskje være en justering av makronæringsforhold i form av karbohydrater fett og protein. Mat kilder kan også ha å endre og diett "ryddet opp"

Brenn utgifter og forholdstall kan utarbeides ved hjelp av ulike verktøy som for eksempel:.

myfitnesspal - du kan også se se i min vodcast hvordan det kan brukes til å legge mat, trene kalorier og justere forholdstall.

En online kalori kalkulator eller Katch-Mcardle BMR kalkulator kan brukes til å beregne din TDEE (total daglig utgifter) BMR (Basal metabolic rate ) og BMI (Body Mass Index)

Du kan også vurdere å ha dine bodyfat målinger tatt av en profesjonell hjelp kalippere eller enda en dedikert bodyfat måle pod.

Det er noen gode nettsteder der ute til hjelpe deg å planlegge din konkurranse diett som

Mike Matthew utmerket nettsted, blogger og e-bokens
http://www.muscleforlife.com/healthy-meal-planning-tips/

Layne Nortons Ultimate Cutting Program
http: //www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-di ...

Mike Westerdals
http: //www. criticalbench.com/samplediets.htm#Maximum

Klipp og Jacked
http://www.cutandjacked.com/The-Ultimate-Guide-To-Cutting

Hva slags trening ?
Noen mennesker kan hevde at vekttrening må bytte til høyt volum trening for å forbrenne flere kalorier, men jeg tror det er bedre å holde utnytte lavt volum tung trening å maksimere muskel oppbevaring.

Kondisjonstrening kan gradvis begynne eller økes over forberedelse periode. Jeg finner at høy intensitet sprinting fastet i morgen før frokost fungerer best. Slow intensitet steady state cardio kan også bli gradvis innført, for eksempel kveldsturer. Mine treningsmetoder kan ses nærmere på min trening side

Tilskudd
Ettersom det er å være en kalorimangel for å slippe bodyfat noen tilskudd bør tas for å minimere muskel tap.

Pre cardio eller vekttrening kosttilskudd med Branch Chain Amino Acids, Glutamin, CLA og L-karnitin som kan hjelpe til med dette.

Kreatin bør også tas for å forbedre trening ytelse og restitusjon. Protein tilskudd kan være nødvendig hvis matinntaket er under proteinbehovet.

Fettforbrenning stabler kan hjelpe deg å forbrenne fett raskere ved å heve metabolic rate. Disse
bør tas før treningsøktene fordi de har direkte gunstige effekter på fettforbrenningen mens du trener. Disse trenger kanskje ikke å bli introdusert inntil videre inn til diett når platåer oppstå i vekttap

Min pre cardio /trening stack for eksempel:.

CLA og L-karnitin stablet med Extreme Labs Storm T6 eller T9 fettforbrenner

Tilskudd mer detaljert kan sees på min side kosttilskudd

Hva konkurranse å delta?
Det finnes flere organisasjoner og flere kategorier og dette kan være en vanskelig avgjørelse å ta. Minst to konkurrenter jeg vet om i den siste UKBFF NI konkurransen følte at de hadde kommet inn i feil kategori.

Fitness Model
dag er det fitness modell organisasjoner som organiserer konkurranser og disse blir stadig mer populært. Slike organisasjoner vil være:

NIFMA (Nord-Irland) kategoriene omfatter:

Formelle antrekk - Mr Athletic -Mr Fysikk - Mr Muscle - Miss Bikini - Miss Tonet - Miss Muscle - Body Art - ( alle aldersklasse)

aldersklasser: Under 16s, 18s, 21s Over 21s, 30s, 40s, 50s

Miami Pro kategoriene omfatter:

FitnessBodybuilding
Figur
Muscle Model
Ms. Bikini
Yummy Mums

WBFF Kategorier inkluderer:

Mens Fitness Model
Mens Muscle Modell
Mens Bodybuilding
Diva Bikini Model
Diva Fitness Model
Womans Figur

Kroppsbygging
Noen bodybuilding organisasjoner er narkotika testet som å være naturlig, mens andre er ikke derfor dette må tas i betraktning når du velger en konkurranse for å komme inn. Anmeldelser

ikkeNatur Organisasjoner
Nabba Kategorier inkluderer:
Junior
Master Over 40
Master Over 50
Førstegangs
Novice
Miss Tonet Anmeldelser Miss Athletic
Miss Opplært
Mr klasse 4
Mr Klasse 3
Mr Klasse 2
Mr klasse 1

UKBFF (IFBB i UK) Kategorier inkluderer:

Menn Bodybuilding; – 70kg, 80kg, 90kg, 100kg og over 100kg
Beginners menn
Junior menn opp til 23 år
Master menn på 40years av alder
Master menn på 50years av alder
Intermediate menn opp til 80kg, opp til 90kg og over 90kg
Classic Bodybuilding
Menn: ulike høydeklasser
menn Fysikk - Opp til 178 cm og over 178 cm
kvinnekonferanse Fysikk - Opp til 163 cm og over 163cm
Body Fitness - Opp til 163 cm og over 163 cm

Natural Bodybuilding Organisasjoner

BNBF
kvinner bodybuilding - en klasse med mindre 12 oppføringer klassen delt vekt
Masters (hann) over 40 over 50
Teen (hann) under 20
Junior (hann) under 23
Miss figur én klasse Anmeldelser Masters figuren over 40

UKFDFBA

menn Fysikk og kvinner Bikini klasser, kvalifiseringskamp for INBF VM.
menn Åpne Bodybuilding,
WNBF Pro Qualifier.

NBFI
Den NBFI fremmer sporten naturlig bodybuilding i Ireland.

https://www.facebook.com/NaturalBodybuidingFederationOfIreland

NPA
www.npabodybuilding.com

Tanning
In ukene som kommer opp til showet solarium ville bli brukt. Eksfoliering og barbering kan
være nødvendig!

Det er flere tanning produkter som brukes av konkurrentene. Noen arrangører forby bruk av DreamTan men Pro Tan, Jan Tana og Mørk som også kan brukes.

Noen Solstudioer sponse organisasjoner som kjører konkurranser som Bronze Tanning som sponser NIFMA og gir gratis spray tans for konkurrenter.

Poserer
Dette kan gjøre en stor forskjell for en konkurrent resultat hvis de kan se selvsikker og vise deres fysikk for best effekt. Det er noen gode ressurser tilgjengelig for å gi råd om poserer og rutinen bør være godt praktisert før konkurransen day.

http://www.bodybuilding.com/fun/posing.htm

https://www.youtube.com/watch?v=bMht70Q1QAM

https://www.youtube.com/watch?v=_9Jt9hfN-Ws

Peak Uke
siste uken før en konkurranse kan gjøre en stor forskjell for hvordan en konkurrent vises på scenen. Mange konkurrenter vil utarme karbohydrater, manipulere natrium og vann i denne uken og deretter laste opp med karbohydrater og slippe vann senere i uken opp til konkurransen.

Noen gode råd om dette fra Chris Aceto og Layne Norton på Peak Week.

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=132940313

http://www.houseofbodybuilding.com/competitors_guide/carb_loading_chris_...

Contest dag
Mesteparten av det harde arbeidet er gjort, og det er på tide å nyte dagen. Noen organisasjoner har pre bedømme for sammenligninger tidlig på dagen da konkurrentene har å komme tilbake senere i kveld for individuelle rutiner. Noen organisasjoner bare kjøre sine tildelinger gjennom hver kategori.

Noen folk tilbake av på carb lasting på konkurranse dagen og bare nippe på vann og kanskje ha riskaker og honning med mørk sjokolade eller godteri for energi før du går på scenen. Noen konkurrenter kan enda ta litt alkohol på forhånd for å få frem vaskularitet

Konklusjon
Forhåpentligvis noen disse punktene kan hjelpe deg til å vurdere å avgjøre om du ønsker å konkurrere &ndash!; Hvis du ønsker å vite mer jeg rundt på min Kontakt meg side
.