Flat mage og Avslutt Tilbake Pain

The Core -. Hvordan du flat mage og avslutte ryggsmerter

Et sentralt tema til mine klienter mens personlig trening i London (Clapham) og alle jeg møter som nevner de har ryggsmerter er kjernen. Dette er et begrep for de sett av muskler som omgir ryggraden og holder den på plass. En effektiv kjerne vil flate magen din ved naturlig å dra det stramt og minimere ryggsmerter ved å holde ryggraden stabil.

De kjernemuskulaturen forholde seg til blant andre den dype tverrgående mage (under hovedmage tallet) bekkenbunnsmuskulaturen (muskler det stoppe deg å gå på toalettet) dype ryggmusklene og gluteus muskler (rumpe). Gjennom å sikre disse musklene er riktig å jobbe deretter forbedre sin styrke kroppen vil bli sterkere og sunnere.

Aktivering kjernen

De fleste mine personlige trening klienter har problemer med å aktivere kjernen, må du lære å gjøre dette før du kan styrke den. Problemet kommer fordi kjernemuskulaturen lett bli sove muskler gjennom dårlig holdning, feil valg av mat, stramme muskler, smerte og mange flere faktorer. Disse faktorene må tas opp før kjernemuskulaturen vil fungere naturlig. Det første steget du kan ta er å lære å holde en nøytral ryggraden.

Nøytral ryggrad

Dette refererer til står med riktig holdning og dermed sikre alle leddene er optimalt justert. For å finne din nøytral ryggraden:

Stå med hæler, rumpe, skuldre og hode mot veggen. Med en hånd føle hvor mye plass det er i buen av korsryggen., En nøytral ryggraden skal ha akkurat nok plass til en hånd til å gli inn i buen på korsryggen mens hæler, rumpe, skuldre og hode forbli berøre veggen. Hvis du ikke kan få hånden i bue eller er det rom for mye mer enn én hånd f.eks knyttneve. Din holdning må justeres, dette vil komme fra å følge riktige strekninger og styrke øvelser. Når det er mulig prøve å omplassere kroppen din inn i nøytral ryggraden posisjon. Dette bør holdes for alle øvelser, og selv når de ikke trener f.eks når du står i en kø, sitter i bilen etc.

Engasjerende kjernen

I nøytral ryggraden stilling du kan deretter aktivere kjernemuskulaturen. For å gjøre dette må du bevisst:

1. Trekke sammen bekkenbunnsmusklene, ved å stoppe deg selv å gå på toalettet på gangen foran.
2. Trekke magen under navlen inn mot ryggraden så nøye (hard) som mulig. Forestill deg at du prøver å trekke på et veldig stramt par bukser og må få dem over nedre mage.

I tillegg til å aktivere kjernen. Det er også nødvendig å bruke større muskler i rumpeballe og midsection.

Sentrale oppgaver

Når du kan aktivere kjernen du kan begynne å gjøre øvelser som vil flate magen og redusere ryggsmerter. Sentrale oppgaver er de som reke disse, muskler ved at du holder kroppen på plass med en nøytral ryggraden. Et eksempel trening ville være planken, ofte sett i gym-klasser, se bilde på nettstedet mitt. Som med alle helse eller fitness mål å maksimere dine resultater det shoudl alltid støttet opp med solid ernæring. Det beste systemet for å bestemme denne metabolske skrive

Ben Wilson BSc (Hons) cscs nsca-CPT CMTA EFT Dip
Personlig trening London (Clapham)
Rugby kondisjonstrening og coaching
.