Hvordan tilberede deilige måltider fra Low Cholesterol Mat List

Å holde en diett fra lavt kolesterol mat liste er kanskje ikke nok. Lavt kolesterol matvarer er naturlig velsmakende og smakfull. Men vi kan ha blitt brukt til å forberede det på feil måte, bare for å forbedre smak eller fremskynde forberedelse. En effektiv lav kolesterol diett plan bør inneholde sunt forberedelse, matlaging og variasjon for å sikre mat nytelse.

Her er noen effektive måter på hvordan du kan redusere kolesterolet i matlaging:

1. Spis Raw – Rå og fersk mat er det sunneste. Tenk på salater. Lean kyllingkjøtt med bønner, tomater og nøtter og en masse salat greener er allerede et komplett måltid. Hold til sunne dressinger som eddik og olivenolje.

2. Hold deg unna steke – Fiskene er friske, men stekt fiskefilet dunked i Thousand Island dressing er det ikke. Det er mange måter å tilberede fisk og holde sitt kolesterolnivå lavt. Grillet fisk gjør overdådige middager. Du kan også ha dem streamet, posjert eller røkt.

3. Skjær den åpen – Kan &'; t holde seg borte fra kjøtt? Sporadisk kjøtt i lav kolesterol diett plan er mer bra enn dårlig. Bare bo på magre delen og fjerne eller trimme alle synlige fett før matlaging. Bearbeidede kjøttprodukter som pølser, bacon, skinke og pølser er din verste kjøtt alternativer, så holde seg borte fra dem.

4. Sunnere Supper – Hjertelig supper kan gjøres sunnere ved å tilberede to ganger. Forberede suppen minst en dag fremover, deretter i kjøleskap. Denne prosessen vil størkne fettinnholdet. Fjern fett og varme før servering.

5. Innbytter – Din lavt kolesterol mat liste bør også inneholde gode erstatninger for høyt kolesterol matvarer som trengs av kroppen. Meieriprodukter, bortsett fra dens høye kolesterolinnhold er også høye kalsium- og protein nødvendig av kroppen. Ha en liste over gode substitutter som skummet eller lettmelk, eggehviter for hele egg, nøtter og frukt i stedet for chips og pommes frites, brun ris for hvit ris, søte poteter i stedet for vanlig poteter og peanøttsmør for smør.

6. Innovere, eksperimentere – Hvis du elsker muffins i morgen, prøve havremel muffins, hvis kan &'; t holde seg borte fra burgere, prøv vegetariske burgere. En rekke nyskapende mat og måltid forberedelser er tilgjengelig for å hjelpe deg å skifte danne din vanlige høyt kolesterol diett. Fisk pølser og sopp burgere er bare noen av dem

Her er noen av de matvarer som burde &'; t være i din lavt kolesterol mat liste.

1. Animal innards – Dette er høyt kolesterol matvarer. Bytt ut leveren sprer med sunnere valg.

2. Sea mat – Hummer, krabber, reker, reker og skalldyr er alle høyt kolesterol matvarer. Oppbevar dem i minimal.

3. Bearbeidet kjøtt produkter – Disse er alle høyt i dårlig fett og salt. Alle bearbeidet mat bør elimineres skjemaet lavt kolesterol mat liste.

4. Diary produkter – Melk, ost og yoghurt er høy i mettet fett. Holde sine lave fetterstatninger som de er også høy i protein og kalsium.

5. Fjørfe og egg – And og gås kjøtt er høy i mettet fett og kolesterol. Du kan holde en og annen hvit kylling og kalkun kjøtt i kostholdet ditt
.