Virkelig sunt kosthold dra nytte av krill oil

Når det gjelder essensielle fettsyrer, er god ernæring ikke alltid den beste ernæring. For eksempel omega-6 fettsyrer er nødvendig for kroppen, men de fleste mennesker spiser for mange. Selv om de tror de spiser riktig, disse fett snike seg inn sunne måltider samt usunn seg. Som en generell tommelfingerregel, alle bør konsentrere seg om å legge til mer omega-3 fettsyrer til friske dietter. Hold lesing for å lære detaljene.

Den utbetalingene for å gjøre en innsats for å lære å spise sunt med omega-3 fettsyrer, spesielt EPA og DHA, er vidtrekkende. Alt du trenger å vite for å lage sunn mat valg kan bli funnet i en stor samling av forskning på omega-3 fettsyrer.

I en studie, mild Alzheimers var fokus på å bestemme fordelene av EPA og DHA. Personer med tilstanden ble gitt EPA /DHA kosttilskudd, og etter 6 måneder med denne behandlingen, deres score på kognitive tester forbedret. Vi vet også at en EPA /DHA behandling kan redusere depresjon. Omvendt, personer med lave nivåer av DHA i hjernen er mer utsatt for depresjon, schizofreni, bipolar lidelse og. Attention-deficit /hyperactivity disorder er assosiert med lave nivåer av EPA og DHA og høye nivåer av omega-6 fettsyrer i blodet. Alle disse helsemessige bekymringer knyttet til hjernen, en all-viktig organ i alles kropper.

En annen studie så på effekten av omega-3 fettsyrer på kroppssammensetning. Programmer som fungerer på re-komposisjon ideelt sett ha sunn vekttap og muskel økning oppstår samtidig. EPA /DHA kosttilskudd bare kan være den beste tillegg til diett mat for å nå disse målene. Å vise hvorfor, menn og kvinner som var overvektige tok 6 g tunfisk olje om dagen, noe som betydde omtrent 1,9 g omega-3 fettsyrer. Etter 12 uker med å kombinere denne sunn spising plan med moderat trening, de mistet klinisk betydelige mengder kroppsfett. Selv folk som er på deres ideelle vekter kan få litt ekstra hjelp. Når friske kvinner og menn erstattet 6 g fett med 6 g fiskeolje en dag, lipid oksidasjon økt og de kaster enda mer fett. Sunt vekttap skjer fordi EPA og DHA, mest sannsynlig, er de katalysatorer av fordelaktige anti-inflammatoriske prosesser, og er fortrinnsvis innarbeidet i cellemembraner. Uansett, fett blir brukt i andre enn lagring, noe som er målet for å lære å spise sunt for å bedre kroppssammensetning måter.

Personer med revmatoid artritt kan finne noen lettelse fra ødeleggende symptomer ved hjelp omega-3 diett mat som behandling. To nyere meta-analyser viste at EPA /DHA tilskudd minsket smerteintensitet, redusert morgenstivhet, begrenset antall berørte ledd, bedret fysisk ytelse og redusert mengden av nødvendig smertestillende medikamenter.

Essential omega-3 fatty syrer komme i sunt kosthold gjennom planteoljer, som chia, gresskar, hamp og lin, og marine planter og dyr, som fisk, alger og skalldyr. Fettsyrene vi fokuserer på som opprinnelsen til flere helsefordeler, EPA og DHA, er linolsyre og kommer fra marine kilder. Mens noen næringsstoffer under paraplyen kategorien av omega-3 fett er god ernæring, EPA og DHA er de hver person bør konsentrere seg om å skaffe. Snarere enn å snu til sjøen for hver ingrediens, folk vanligvis slå til et supplement av fiskeolje. Men tidene forandrer seg, og forskning har identifisert en ny marin kilde til omega-3 fettsyrer som er enda mer effektiv og gunstig enn fiskeolje.

Krill er denne kilden. Krill er faktisk krepsdyr som ligner små reker. Deres habitat er frigid Sørishavet. De høye nivåer av EPA og DHA i deres cellemembraner hjelper dem å overleve i miljøet. Denne funksjonen, kombinert med mangel på giftige bygge opp, gjør krill et trygt alternativ til å fiske. En annen unik funksjon i krill er at EPA og DHA er i fosfolipid form, i stedet for triglyserider, noe som betyr mer effektiv inntak av celler. Fosfolipider har flere nyttige komponenter som ikke finnes i fisk. Kolin er et viktig næringsstoff for hjernens utvikling og astaxanthin er en antioksidant som beskytter cellene mot skader og øker immunforsvar.

Vi kan slå til mer forskning for å utforske hvordan krill olje kan faktisk hjelpe enkeltmennesker og om ikke det er verdt det for deg å starte et supplement diett. For et par eksempler, hvis du lider av PMS, avtale med betennelse i kroppen din, eller ønsker et sunnere hjerte, så bør du ta krillolje. En forskningsstudie tok 70 kvinner som ble diagnostisert med PMS og behandlet dem med 2g enten fiskeolje eller krillolje. Begge leveres 600mg av EPA og DHA, men husk at krillolje har en bonus: naturlig forekommende fosfolipider. Krill utkonkurrerte fiskeolje i lesse leddsmerter, irritabilitet, depresjon, stress, og oppblåsthet. Også, deltakerne som fikk krillolje ikke trenger så mye smertestillende smertestillende medikamenter som fiskeolje gruppen.

Hvis du er kjent med inflammatoriske sykdommer og CRP så vet du at det er en systemisk markør for betennelse som er ofte høy hos personer som har hjertesykdom eller leddgikt. En fersk studie utført med folk som hadde høye CRP-nivåer og enten hjertesykdom, leddgikt eller artrose funnet at krillolje arbeidet for å redusere CRP nivåer med 19% etter bare syv dager. Etter 30 dager med behandling, ble nivåene redusert med 30%.

En annen studie fokusert utelukkende på hjertet helse. Personer med forhøyet blod LDL kolesterol og triglyserider, som er felles risikofaktorer for hjertesykdom, fikk en av følgende behandlinger: 1-1.5g /dag eller 2-3g /dag av krillolje (basert på enkeltpersoners BMI), 3g av fiskeolje, eller en placebo. Krill olje, på sitt laveste dose, lykkes bedre nivåer av både HDL og LDL kolesterol. 2 g /dag tilsettes virkningen av senket triglyserider. Fiskeoljen gjorde lavere kolesterol, men det var en mindre endring enn hva krill olje produsert, og det klarte ikke å forbedre triglyseridnivåer.

Den nederste linjen på å spise riktig med omega-3 fettsyrer er at du bør velge EPA og DHA fra marine kilder. Ikke bare krillolje arbeid daglig for å lukke gapet mellom omega-6 og omega-3 fettsyrer, og gir deg et sunnere forhold, men det legger så mange helsemessige fordeler for hele kroppen. Prograd er EFA-ikon vil komme i gang på veien til et sunnere liv
.