Hvor mye kalsium trenger du mann eller kvinne?

Kjenner du andre overraskende kilder for å få din kalsium annet enn melkeprodukter? Grønne bladgrønnsaker og noen tørkede bønner også gi betydelige beløp. Moderate mengder laks, hermetisk med spiselige bein faktisk tilbyr like mye kalsium som ett glass melk. Oh yeah, og don &'; t glemme bein øvelse som å løfte vekter og gå /kjøre for å bevare bentap

The USDA sier at det beløpet du trenger er: Voksne under 50 år trenger minst tusen. mg. daglig av kalsium og 1200 mg. daglig for voksne over 50 år Her er noen av kalsiumkilder skal se etter og deres beløp:

Collard Greens, en kopp kokt. 266 mg, kalsium forsterkede appelsinjuice: 300-500 mg. per kopp; Kinakål (bok choy), en kopp – 158 mg ; Hvit, marineblå eller Great Northern Beans, 1 kopp kokt-120 mg ; 3 oz. hermetiske sardiner eller 4 oz. hermetisert laks med bein-200-325 mg.

spinat, Chard og bete greener er ikke en god kilde til kalsium, fordi de inneholder oksalsyre som binder kalsium og reduserer absorpsjonen.

annen viktig ting å huske er at magnesium og vitamin D støtte kalsium og bein tap, så kombinere en god magnesium og vitamin D tilskudd (hvis du ikke får nok i kosten, noe som er vanskelig å gjøre), med kalsium mat og supplement også. Ulike mennesker har et annet resultat fra kalsiumtilskudd basert på deres kroppssammensetning og om du har en syre /alkalisk ubalanse, så ta det i betraktning også. Du kan sjekke din sunn pH nivå ved å kjøpe pH testing strimler fra din lokale helsekost butikk og teste urinen 4x daglig. Hvis du er for syre (7.0 er perfekt) så ville du beste absorbere et kalsiumtilskudd fra sjøen kilder som den ene fra Nature; s Sunshine – Sea Kalsium produktet. Se etiketten nedenfor:

Natur &'; s Sea Kalsium [Structural] er avledet fra Lithothamnium, en hard, sprø rød alger som vokser utenfor sørvestkysten av Irland. I disse rene, mineralrike vannet, congregates Lithothamnium å danne store senger av stein-lignende alger. Den tang &'; s miner matriser inneholder høye konsentrasjoner av naturlig forekommende, plante-hentet kalsium sammen med opptil 70 andre mineraler, inkludert magnesium, bor, kobber og sink. Lithothamnium gir en fornybar kilde som planten blir stående urørt

Natur &'; s. Havet Kalsium naturlig fremmer beinhelse og tetthet. Og den høye bufferkapasitet gjør det ideelt for å støtte og opprettholde normale pH-nivåer

Natur &'; s. Havet Kalsium har en stor overflate og en porøs struktur, noe som kan øke biotilgjengeligheten. Denne formelen inneholder en proprietær blanding av kortkjedede frukto-oligosakkarider, som, når de konverteres til kortkjedede fettsyrer med gunstige flora i kroppen, har vist seg å forbedre kalsium absorpsjon
.