Leddsmerter og vekt Loss

ledd og vekttap
Det er en ond sirkel som eksisterer om felles helse og vekt. Tallrike studier har vist at jo tyngre du er, jo større press på leddene, noe som kan føre til mer slitasje og en høyere risiko for skader. Usunne ledd i sin tur kan føre til en stillesittende livsstil – som bevegelsene blir mer og mer ubehagelig og som et resultat, fortsetter du å legge på seg på grunn av mangel på mosjon. Joint sårhet kan ofte være så ødeleggende at folk som lider av det er også redd for å prøve selv de enkleste oppgaver i frykt for å forverre situasjonen. Til andre, kan selv en langsom spasertur være ubehagelig, og dermed hindre dem fra å prøve noe mer. Men, det er en metode for å stoppe denne syklusen av dårlig helse, og det er å begynne å trene. Bare fordi du lider av dårlig felles helse betyr ikke at du må gi avkall på noen form for mosjon. Det finnes en rekke måter å redusere vekten din og forbedre din fitness nivåer uten ubehag. Du må behandle øvelsen som terapeutisk til leddene som det faktisk bidrar til å øke mobilitet og fleksibilitet. Men det motsatte er også anvendelig. Mangel på mosjon kan føre til stive, smertefulle ledd, som bare ytterligere forverrer leddene. Du kan se hvorfor vi har et problem her. Dårlig felles helse kan føre til mangel på mosjon, noe som kan føre til vektøkning, noe som kan føre til stadig dårlig felles helse! Hva kan vi gjøre? Trening er nøkkelen!

Hvorfor bør du trene?
Ifølge Artritt Foundation, for hvert pund av vekt som du taper, du også redusere en last av fire pounds på knærne for hvert skritt du tar. Selv en moderat vekttap vil derfor føre til mindre press på hofter, knær og rygg. Øvelse faktisk bidrar til å styrke bein og muskler rundt leddene. I tillegg fungerer trening som en mektig stemning lifter og bygger selvtillit og selvfølelse. En god trening vil gi deg mer energi hele dagen og føre til en godt uthvilt natt &'; s søvn også. Etter å ha jobbet ut, bære deg en følelse av prestasjon og tillit som hjelper deg presse deg videre og utfordre deg selv mer mot langvarig vekttap og fitness.

Alle gode grunner til å begynne, men hva med de menneskene som unngår trening fordi de tror det vil gjøre situasjonen verre. De er redd for at øvelsen vil føre til mer sårhet og tretthet og la dem i en verre tilstand enn før. Men å ty til en stillesittende livsstil er faktisk det verste du kan gjøre for å leddene. Legene sier at mangel på mosjon fører til svakere muskler og dårlig beinstøtte. Leddbånd og ledd må jobbe hardere for å fullføre selv de enkleste oppgaver og tilstanden kan forverres, selv risikere beinbrudd, jo lenger du unngår å jobbe ute. Som nevnt, mangel på en øvelse rutine bare stivner leddene, noe som gjør dem mer ubehagelig og sår. Det finnes en rekke øvelser som selv de som lider av verkende ledd kan begynne med. Snakk med en kvalifisert lege eller fysioterapeut for å regne ut den beste planen for å lette deg inn i en vanlig trening diett.

Anbefalte øvelser for vekttap
Uansett øvelse du velger, så husk aldri å overdrive det, spesielt når du er bare begynnelsen en rutine. Alltid lytte til kroppen din. Gå til legen din før du starter noen diett og konsultere ham eller henne umiddelbart hvis du lider av kronisk tretthet, svakhet og hevelse i leddene

  • Aerobic eller hjerte-aktivitet -. Som du innlemme utholdenhetsøvelser som sykling, gå eller svømme inn i deg rutine, kan du merke at leddene føler seg bedre som vekten begynner sakte slippe og fitness nivåer øke. Aerobic rutiner som disse i minst 20 til 30 minutter i uken også bedre utholdenhet og å opprettholde vekttap
  • Range-of-motion øvelser -. Disse er enkle øvelser som du enkelt kan ta med i din daglige rutine . Heve hendene over hodet eller skulderen ruller for eksempel redusere stivhet i leddene og øke sin mobilitet og full range-of-motion
  • Styrketrening -. Løfte lette vekter styrker musklene rundt leddene og reduserer smerte som godt. Som smerten reduseres, vil det være lettere for deg å jobbe deg opp til flere repetisjoner og tyngre vekter i løpet av tiden. Styrketrening hjelper også forbrenne mer kalorier etter treningen er over, noe som er nødvendig for langsiktig vekttap.

    Måter å beskytte leddene når du trener
    Hvis du håper på noen langsiktig vekttap og en vanlig trening rutine, er det viktig at du tar vare på leddene. Dette er spesielt så hvis du ga vært inaktiv i lang tid. Følg disse tipsene for å forebygge skader og tretthet:

  • Bruk av varme til leddene tjue minutter før du trener. Varme håndklær eller en dusj kan slappe av dine muskler og øke omfanget av bevegelse.
  • Start med et sett med range-of-motion eller sakte tøyningsøvelser for ti minutter før begynner arbeidet ut.
    < li> begynne arbeidet langsomt ut og opp intensiteten og gjentagelser kun etter at en sikker periode. Langsom og jevn får du de ønskede resultater uten betennelse eller leddsmerter. . Trening av vekslende perioder med hvile med bursts av aktivitet bør være ditt første mål.
  • Unngå å flytte problemområder og berørte ledd for raskt og gjentagelser. Trening med langsomme gradvise bevegelser, og hvis du merker noen smerter, stoppe umiddelbart. Noen smerte sterkere eller skarpere enn vanlig felles smertelindring kan bety at noe er galt, så snakke med en lege tidligst.
  • Bruk en kald ispose på leddene etter din treningsøkt. Dette kan bidra til å redusere ubehag og hevelse.

    Exercise sammen med et balansert kosthold og riktig kosttilskudd vil gjøre hele forskjellen for din generelle helse. Ta et supplement som GoFlex
    bidrar til å redusere leddsmerter og innlemme de ernæringsmessige byggesteiner som kreves for å støtte en felles helse kosttilskudd. Som et resultat, kan du være i stand til å forbedre dine ytelsesnivåer mens du arbeider ut og bidra til å redusere post mosjon slitasje, slik at du kan trene mer effektivt og føre til langsiktig vekttap. Hvis smertefulle ledd hemme deg fra begynnelsen et treningsprogram, spør legen din om et supplement, som GoFlex
    , er det riktige valget for deg
    .

    • kosttilskudd

    1. Kunne Min GI Problemer være forårsaket av gluten
    2. *** Perfekt Vekt America - Mye mer enn bare en Vekttap Diet Program
    3. Den raskeste måten å miste Weight
    4. Få sunt med hvitløk og Gang
    5. Typene Smokehouses
    6. Øke stoffskiftet og vekttap Med Phentramin- d
    7. Healing med Antioxidants
    8. Protein kvalitet og Immuno - Enhancement
    9. Acai Berry - en naturlig og sunn Detox Supplement
    10. Sikker måte å likte kaffe mens tilbringe mindre!
    11. 5 Naturlig kosttilskudd for forstoppelse Relief
    12. Grønn vanlig musling Extract Supplements - Er du dra Riktig type
    13. Acai Berry - Ikke den sikreste metoden for Healthy Rapid Dieting
    14. Vi kan forebygge kreft med Phytonutrients
    15. Eliminere gjetting fra chosing din vitamin og mineral supplements
    16. Du sa A Chocolate Shake Kan Curb Mine sukker cravings?
    17. Avdekket: Hvorfor denne superfood er fantastisk historie har gjort det så bra For You
    18. Er Fish Oil Farlig
    19. Topp 4 måter å håndtere diabetes diett på bryllup og Graduations
    20. Ingen Gamle Cardio Myter i turbulens Training Workout