Sunne valg når du spiser Out

Det er mange grunner til å spise mer hjemmelaget mat og redusere antall måltider du spiser på restauranter. Du &'; re mest sannsynlig klar over at blant annet, er restaurant mat saltere, sauser er tyngre, og porsjonene er trolig mye større enn hva du &'; d spise hjemme. Det &'; s mulig selv, for å nyte måltider i restauranten med en liten tanke og planlegging.

Her er noen tips for å nyte måltider i restauranten uten å ofre din helse:

• Tenk på å spise ute som en godbit eller “. Splurge &"; Hvis arbeidet eller reise krever at du spiser mer enn et par ganger i uken, tror som om du skulle spise hjemme og velge et menyvalg nærmest noe du &'; d spiser det
• Bli kjent med restauranter i ditt område som har et godt utvalg av sunnere alternativer og velge de når du &'; re bestemmer hvor du skal spise. Nettsteder som Healthy Dining Finder.com gir anbefalinger for sunnere menyalternativer på populære restauranter i kjeden. Imidlertid kan du oppleve at lokale restauranter tilbyr et bedre utvalg av sunne menyvalg
• Spør din server spørsmål om måltidet, og don &'; t være redd for å be om erstatninger. For eksempel, hvis en bestemt kylling fatet høres bra ut for deg, men det kommer med en tung fløtesaus, og det &'; s fiskerett som kommer med en lys sitron saus, spør serveren om de &'; ll erstatte fløtesaus med lettere en . Igjen, kan lokale restauranter være mer villige til å møte dine spesielle ønsker, så lenge de har disse eksemplarer. Og hvis de kommer til å kjenne deg som en lojal kunde, de &'; ll være enda mer imøtekommende
• Hoppe rett over menyen side som lister forretter; du skjønner &'; t trenger så mye mat allikevel. Mange artikler vil foreslå at du gjør et måltid av en eller to forretter og en salat fordi delene vil bli mindre, men forretter tendens til å være noen av de feteste, saltiest mat på menyen. Og don &'; t engang blikk på dessertmeny, enten
• Velg måltider som er utarbeidet ved grilling, dampende eller saut é ing, snarere enn steking, og de som har lettere sauser i stedet for tyngre krem ​​sauser
• Planlegg å spise bare halve entr é e og bestille en salat eller en ekstra side av grønnsaker. Enten dele den andre halvparten av entr é e med partneren dining eller ta resten med deg hjem å ha en annen dag. Hvis du vet du &'; ll spise hva &'; s satt foran deg, spør serveren til å bryte opp halve måltidet før tallerkenen din er også brakt til bordet ditt

For mange, grunnen for å spise ute eller. stopper på en fast food sted oftere enn de &'; d liker er at de skjønner &'; t vet hva du skal lage mat når de kommer hjem i kveld. Hvis dette høres kjent ut, holde et par raske måltider i tankene — si, en pasta puttanesca, reker med ris og frosne wok-grønnsaker og kylling anbud med frossen spinat og søtpoteter, for eksempel – og holde pantry og fryser fylt med elementene for å lage dem. På den måten du &'; ll finne det mye lettere å spise hjemme
.