Praktiske tips om hvordan du får og holde seg i form Dette Winter

Av Kim Kash

Husk hvor spennende det var å se OL-utøvere fra hele verden spiller på sitt absolutt fysisk peak? Visste spenningen av Summer Games inspirere deg til å starte en ny fitness rutine eller ta opp en ny sport? Vi vet det gjorde for noen av dere: det var en topp i New London gym medlemskap over sommeren som spores rett sammen med Sommer-OL! Hold at ilden brenner som været kjøler med disse fem tips for å holde deg på topp form hele vinteren.

1. Overgang til høyre vintersport. Når været blir kjølig, don &'; t får rusten i dine nye favorittsommersport. I stedet velger en god vinter alternativ. Hvis du tok opp tennis i løpet av sommeren, for eksempel, avrunder dine ferdigheter og holde dem skarpe ved å bytte til squash. Spillet ditt vil måtte endres for å imøtekomme den lille retten, og alle disse veggene! Refleksene vil påskynde å holde tritt med den raskere, strammere tempoet i spillet, og du &'; ll lære fysikken i en kortere racquet. Alt dette vil bidra til din fysiske og mentale spillet, og om våren når du hodet tilbake utendørs til tennisbanen, du &'; ll fortsatt være skarp og vil ha utviklet noen nye teknikker. På samme måte med andre idretter: finne en lignende vinter sport å komplettere din sommer rutine og skjerpe spesielle ferdigheter. Eller finne det motsatte for en god bit av kryss-trening. For eksempel, visste du ta opp jogging i løpet av sommeren? Deretter prøver en høy-energi yoga klasse denne vinteren. Det vil løsne de stramme hamstrings og utarbeide eventuelle lavere tilbake problemer som kan plage noen løpere.

2. Få i gir. Noen mennesker vant &'; t overgang til en ny sport, men heller vil holde rett på å gå med sine friluftsliv, til tross for regn og slaps og tidlig mørke. Hard! Løping og sykling, spesielt, er aktiviteter som du kan definitivt fortsette hele året med litt planlegging og riktig kit. Men hvis du &'; re skjelving og elendig i utilstrekkelig utstyr, så du vant &'; t holde deg til din rutine – og du kan selv sette deg selv i fare for hypotermi eller av å bli truffet av trafikk i mørket. Trikset for å ruste seg for en kaldt vær treningen er lagdeling, tekniske tekstiler og /eller ull. Dette ting kan være dyrt, men du &'; ll være takknemlig for det. Låne fra venner og gå på et par testkjøringer, hvis mulig, før slippe penger for ditt eget utstyr. Også får en refleksvest og /eller sikkerhets lys for natt løping eller sykling. Kit sykkelen ut med den rette kombinasjonen av kurver og panniers hvis du har tenkt å pendle — komplett med vanntette poser og et regntrekk for setet. Sette noen trodde på det, slik at en elendig dag ute i regnet uten riktig utstyr doesn &'; t vraket din beslutning for resten av sesongen.

3. Don &'; t trene. Train. Jeg kan &'; t stå å gå til gym bare for moro skyld slogging gjennom en ny runde med sirkeltrening og tikkende av min to-do boks for dagen. Kjedelig! Hvis du &'; re som meg, du &'; re mye mer sannsynlig å dukke opp for treningen hvis du &'; ve fikk en spesiell grunn til å gjøre det. Tenne en ild under treningsopplegget OL-stil, ved å registrere for aller første 10K løp, eller en mini-triathlon. Eller registrer deg for en klasse i noe teknisk utfordrende, som fjellklatring eller sirkusferdigheter. Disse idrettene krever svært spesifikke typer av styrke og utholdenhet. For å forbedre ytelsen din, må du klokke noen timer på helsestudio. Men nå, i stedet for reguleringsplan ut på tredemølle, du &'; ll treffe gym med et sett av konkrete mål og en konkret grunn til å jobbe hardt. At &'; s motiverende.

4. Gå av vekten. Et pund av fett tar mer plass enn et pund av muskel. At &'; s hvorfor, som du blir sprekere og muskuløs, kan nålen på vekten gå opp selv som din midje størrelse går ned. Hvis du &'; re compulsive om sporing av vekten din, se om du kan overføre det tvang til noen andre metriske: midje og lår målinger, for eksempel. Enda bedre ville være forsiktig sporing av en slags resultatmålet. Antall crunches i et minutt (! Tankene skjemaet), antall sammenhengende runder i bassenget, eller antall pull-ups inntil utmattelse

5. Hisse opp noen konkurranse. Som nevnt ovenfor, kan du finne det lettere å få treningen gjort hvis det &'; s i navnet på trening for en bestemt hendelse eller aktivitet. På samme måte kan du være mer sannsynlig å dukke opp og trene hvis du &'; re konkurrere mot dine beste kamerater. Hvem kan slippe to kjole størrelser først? Hvem kan forbedre sin 5K sprint tid mest i 2 uker? Det spiller &'; t rolle om din fitness nivåer er godt avstemt eller ikke, hvis du konkurrere bruker prosenter av forbedring over tid. Gjør det premie til vinneren være noe betydelig, og holde utstede nye utfordringer. Detaljene kan være hva som helst, så lenge konkurransen skaper en sterkere trekk på slutten av en lang arbeidsdag enn sirenen sang av sofaen og telly

Artikkel levert av Beachbody
.