Spise Rainbow

Variasjon er livets krydder. Denne gamle ordtaket er sant i så mange deler av våre liv, og bør også være til stede når det gjelder hva vi spiser

En av de beste tipsene for å spise sunt er “. Å spise regnbuens &"; Dette betyr at du bør innlemme en rekke forskjellige fargerike frukter og grønnsaker i kostholdet ditt. Dette vil ikke bare hjelpe deg å miste vekt og holde deg fra å bli lei med det samme gamle ting; øke frukt- og grønnsaksinntak vil også redusere risikoen for kronisk sykdom

Grønn:. Dette er trolig den gruppen som vi er mest bevisst på å være sunn. Drivkraft for denne gruppen er grønne bladgrønnsaker (spinat og grønnkål). Dette er næringsstoff tett, rik på antioksidanter, og mange av dem inneholder en god dose av kalsium. Cruciferous grønnsaker (brokkoli, kål, etc) også bidra til å beskytte kroppen mot enkelte typer kreft. Prøv: artisjokker, asparges, avokado, brus rosenkål, grønne druer, lime, vårløk, erter og squash

Blå:. Den rike fargen blå og lilla finnes i enkelte matvarer er produktet av en gruppe antioksidanter kjent som antocyaniner. Disse antocyaniner er kjent for å forebygge celleskade, og kan bidra til å redusere risikoen for cancer, slag og hjertesykdom. I tillegg er det forskning som de kan også bidra til å forbedre minnefunksjon og støtte sunn aldring. . Den beste i denne gjengen er blåbær, men det er også bjørnebær, fiken, aubergine, plommer, svisker, druer og rosiner

Orange og gul: De fleste av disse fargerike frukter og grønnsaker utlede det fargelegging fra planter pigmenter som er kjent som karotenoider (beta-karoten å være den mest kjente). Beta-karoten omdannes i kroppen til vitamin A, som er avgjørende for øye helse. Karotenoider også redusere risikoen for kreft, og kan støtte immunforsvaret. Det finnes mange alternativer i denne kategorien. Noen av de beste er søtpoteter, appelsiner, aprikoser, gulrøtter, gresskar og squash

Red.: Red frukt og grønnsaker får sin rosenrøde fargetone enten fra lykopen (tomater, vannmelon, papaya) eller fra anthocyaniner ( bringebær, jordbær og røde druer). Lykopen er et know kreft fighter, og er spesielt stor for å bidra til å forebygge prostatakreft. Antocyaner er celle beskyttere. Andre røde matvarer er: rødbeter, rødkål, tyttebær, kirsebær og granatepler

Hvit:. Den hvite farging av medlemmene i denne gruppen kommer fra anthoxanthins. Hvitløk inneholder store mengder allicin, som kan bidra til å senke blodtrykket og kolesterolnivået. Dessuten har nyere studier vist at jevnlig inntak av matvarer fra denne fargen gruppen kan ha best effekt for å redusere risikoen for slag på lang sikt. Prøv:. Epler, pærer, løk, blomkål, ingefær, jicama, sopp, pastinakk, poteter og neper

ønsker du å drikke bort pounds av sta bodyfat og inches fra midjen din innen 30 korte dager? Drikk bort pounds av good-for-nothing bodyfat og inches fra midjen din innen én måned
 !;