Sunn mat og ernæring Råd for Men

Et sunt kosthold er mer enn bare drivstoff for kroppen; det ikke bare hjelper deg å bekjempe sykdommen, men holder du ser ung og aktiv. Vanligvis menn elsker deres kjøtt og fet mat, og dette ofte påvirker deres helse på en ny måte. Sunn mat for menn innebærer å spise riktig mat og opprettholde idealvekten ved hjelp av trening. Vi gir nedenfor noen tips for menn å oppnå dette målet

Å spise riktig mat.

En sunn diett plan for menn bør inneholde matvarer fra alle matvaregrupper i riktig forhold. Så må det daglige inntaket består av to kopper frukt, to og en halv kopper grønnsaker og minst fem unser hele korn. Hele korn er en rik kilde til fiber, mineraler og vitaminer viktig for hjertet helse og opprettholde en ideell kroppsvekt. Grønnsaker som tomat inneholder lykopen som er bra for din nedbrutt. Fisk, frukt og melk også gi den nødvendige dose av kalium og kalsium som kroppen din trenger

Healthy Eating for menn. Gå utover kjøtt

Menn favoriserer kjøtt mer enn noen annen mat bare fordi det gir proteiner for å hjelpe muskel buildup. Magert kjøtt eller magert svinekjøtt gir også den nødvendige mengden av sink er nødvendig for kroppen. Men, det som ofte ignorert er det faktum at dietten bør også være balansert ved å spise grønnsaker og helkorn. Og kjøttet trenger ikke være den eneste kilden til protein – du kan få det fra bønner også. Soyabønner ikke bare gi protein, men er rik på isoflavoner som kan redusere risikoen for prostatakreft

Healthy Eating for menn. Hele korn korn er bra for deg

Din energibehov avhenger din vekt, høyde og aktivitetsnivå. Generelt, menn er større enn kvinner og har mer muskelmasse. Så deres kaloribehov er mye høyere som er lett tilgjengelig med hele korn. Hele korn brød, frokostblanding eller pasta, brun ris, havre og bygg er høy i fiber og en viktig kilde til karbohydrater. Disse sunne spise matvarer gir deg en følelse av fylde og ernæring samt essensielle energi til å se deg gjennom dagen

Healthy Eating for menn. Snack på frukt og bær

Frukt som banan er ikke bare en stor kilde for rask energi, men de gir kalium er nødvendig for å regulere hjerterytme, nervene og redusere risikoen for slag. Vitaminer og andre næringsstoffer som finnes i frukt kan hjelpe protein metabolisme, hjelpe immunforsvaret og hjelpe skjema blodceller. Fargerike bær og kirsebær inneholder antioksidanter som tilbyr en rekke helsemessige fordeler

Healthy Eating for menn. Lag fisk en del av ditt kosthold

Fet fisk som ørret, tunfisk, laks, sardiner, sild og makrell inneholder omega-3 fettsyrer som gagner hjertet, immunforsvaret og bidrar til å redusere smerter og plager. Ernæringseksperter anbefaler minst to til tre porsjoner fisk hver uke. Prøv å ha fisk dampet eller barbequed, aldri stekt for å få det beste ut av ernæring

Healthy Eating for menn. Skjær ut mettet fett

Kutt ned forbruket av mettet fett ved å klippe kjøtt og fjerne hud. Bytt til magre meieriprodukter og unngå stekt mat. Velg umettet fett som olivenolje og rapsolje som matlaging medium. Inneholde nøtter og frø i din del kontroll dietter. Det er ganske enkelt å ta en håndfull mandler for en matbit eller toppen din salater med et dryss av solsikkefrø i stedet for majones

Healthy Eating for menn. Styr porsjoner

Menn alltid synes å har et problem å kontrollere hvor mye mat de øse videre til platen. Mens spise tilstrekkelig mengde er et must, overspising som vi vet, fører til alvorlige komplikasjoner. Å få inn et skinn av kontroll, bruker porsjonskontroll plater og scoopers. Porsjonskontroll plater har klare avgrensninger for mat som er plassert på tallerkenen. Porsjonskontroll scooper er også viktig fordi du kan kontrollere og måle mengden av mat som blir servert.

Som vi har nevnt tidligere, kan en sunn spising dietter fungerer verker for kroppen din hvis du trener. Få tid til å trene minst to til tre ganger per uke. Du kan også øke din daglige aktivitet ved å ta trappen eller gå til din bil som står parkert et kvartal unna. Walking bidrar til å brenne kalorier og holder deg i form

Sjekk det ut også for sunn salat dressing og sunt å spise for vekttap

.