Seks tips til styredelen Sizes

Seks tips for å hjelpe deg å kontrollere Deler til spise sunt

"De fleste mennesker tilbringer mer tid og energi går rundt problemene enn i å prøve å løse dem." - Henry Ford

Jeg satte meg ned på en tallerken pasta og grønnsaker om dagen. Platen var over 10 inches i diameter, masse plass for masse mat. Jeg fylte den opp.

Hva om jeg hadde et helt sett med bestikk som ville tillate meg å kontrollere porsjonene. Vil det fungere, eller ville det være bortkastet tid.

Vil jeg spise mindre kornblanding Hvis jeg hadde en mindre bolle med en del størrelse merking?
Ville jeg spise mindre pasta hvis jeg brukte en plate som var 6 inches i diameter eller ble markert med en sirkulær grensen for å måle mengden?
Vil jeg spise mindre kjøtt en klar måte å visualisere riktig porsjonsstørrelsen?

Vel, forsker ved Cornell University vert en iskrem sosial. Deltakerne ble tilfeldig gitt en stor bolle eller en liten en. De ble også overrakt en liten eller stor skje. Resultatene? De som brukte større bolle spiste litt over 30% mer enn de som brukte mindre bolle. Også de som fikk en større skål servert seg 15% mer iskrem enn de som brukte de små skjeer.

Del størrelsen kontroll gjennom bruk av mindre spiseredskaper fungerer. Her er noen praktiske tips for å hjelpe deg å kutte ned på overflødige kalorier:

1. Kjøpe snacks i enkel servering størrelse.
2. Lær hvordan å visualisere de riktige porsjonsstørrelser for grønnsaker, frukt, kjøtt, fisk, peanøttsmør og andre.
3. Del en dessert.
4. Sett til side halvparten av det restaurant måltid og har det pakket ved servitør før du begynner å spise.
5. For de matvarer du har en tendens til å overspise, del ut snack-sized plast baggies med standard porsjonene.
6. Aldri spise ute av pakken.

NB: Vær oppmerksom på følelsesladet spise og følger ovenfor

den beste visuelle guider for porsjonsstørrelser.

fisk (3 oz) = sjekkhefte størrelse (175 kalorier )
kyllingbryst (3 oz) = kortstokk (94 kalorier)
pasta (kokt 1/2 kopp) = golf ball størrelse
orange (1 kopp) = tennisball (65 kalorier)
smør (1 ts) = en scrabble flis (67 kalorier)
middag roll = en yo-yo (85 kalorier)
potet = en mus (130 kalorier)
brun ris (1/2 cup) = en iskrem scoop (110 kalorier)
oksekjøtt (3 oz) = såpestykke (140 kalorier)
peanøttsmør (1 ts.) = én terning (100 kalorier)
hamburger = ( 3 oz) = en mayo krukke lokk (250 kalorier)

På side 185 av oberstløytnant Bob Weinstein &'; s bok, Weight Loss - Tjue pund i ti uker - Move It å miste den, vil du finne en hendig oversikt servering størrelse. På sidene 178-181 finner du 1200 kalorier og 1600 kalori menyer som en guide for å tilpasse til din spise livsstil
. .