10 helbredende mat for 2.011.

Har du oppløsningen til å spise sunnere i år? Ved den tredje uken i januar, har folk flest brutt sine vedtak. For å hjelpe deg med å holde din forpliktelse til å bli en sunnere deg i 2011, er jeg anbefale 10 helbredende matvarer du bør innlemme i kostholdet ditt. Disse matvarer vil gagne din generelle velvære og bidra til forebyggende health.10 Healing Foods

* Cocoa – Høye nivåer av flavanoler som finnes i kakao kan forbedre blodkar funksjon, fremme fordøyelsen helse ved å øke gunstige bakterier i tarmen, og kan redusere risikoen for kreft og hjerte- og karsykdommer

* Appelsinjuice —. Sitrusfrukter inneholder flavonoider som lavere blodtrykk og bistand i kardiovaskulær helse

* Garlic — Forbruker hvitløk kan beskytte mot slitasjegikt, noe som kan føre til smerter i hofte, knær og rygg

* grønne grønnsaker (kål, grønnkål, spinat) –. Spise disse grønnsakene kan redusere risikoen for type 2 diabetes. Økende totale forbruket av grønnsaker reduserer kreft og hjertesykdom risiko

* rødbete juice – På grunn av høye mengder av nitrat, kan rødbete juice bidra til å senke det systoliske blodtrykk, utvider blodkar og øker blodstrømmen, å redusere mengden av oksygen som er nødvendig for utøvelse

* frukt (epler, bær) som tekstmelding. Den antioksidanter finnes i frukt kan redusere risiko for slag og fremme nyre helse. Individer forbruker en høy mengde vitamin C hadde lavere risiko for iskemisk hjerneslag

* Helkorn –. Høyt inntak av fullkorn kan redusere magefett, hvilken type fett forbundet med økt risiko for høyt blodtrykk, høyt kolesterol og metabolsk syndrom. Å spise mer fullkorn og mindre bearbeidet korn kan forbedre ikke bare utseendet, men redusere hjertesykdommer og diabetes risiko

* Fish —. Omega 3, som finnes i laks og annen fet fisk kan være beskyttende mot den ledende årsak til blindhet hos kaukasiske amerikanere – Aldersrelatert makuladegenerasjon (AMD)

* Wine —.. Moderat inntak av vin kan øke kognitiv funksjon, som kan være på grunn av polyfenoler (antioksidanter) at vin inneholder

* Brown Rice —. Bytt fra hvit ris til brun ris for å redusere risikoen for type 2 diabetes

Det anbefales at flavanoid-rik mat inkluderes i kosten på grunn av de potensielle prebiotiske fordeler. Lag en daglig vane å inkludere flavonoid rike matvarer i kostholdet ditt

mai 2011 være ditt sunneste året noensinne
. &Nbsp!;