Gå ned i vekt på en måned med gratis Diet Plans

Gratis online diett planer gi deg alle de essensielle ingredienser du &'; ll trenger for å kaste din usunn vekt og holde den av. Ifølge forskning de mest effektive nettsteder spotlight målsetting, mat kalkulatorer, vekt og trening logger, og inkluderer en sosial støtte faktor. Lag personlige diagrammer og vekttap rapporter for å holde deg å logge inn. Forskning tar for gitt også hyppige og lange nettbesøk som bidrar til vellykket vekttap og vekttap vedlikehold. Delta i nett chatter eller oppslagstavler for å øke langsiktig vekttap.

Rime Wins
En prøvetur vil gi deg et realistisk mål, og en følelse for en nettside og' s vennlighet og funksjonsalternativer. Tenk å miste 2-pounds en uke eller fjerne en 1000 kalorier om dagen, for en måned. Skriv inn en gratis online mat tracker, for eksempel “ MyPlate, &"; på LIVESTRONG.com, og teste din tentativ plan. Finn nettsiden &'; s kalori kalkulator og legge inn to-pund mål. Hvis målet føles ubehagelig du kan justere din daglige aktivitetsnivå, slipp målet ditt til 1 pund i uken, eller skriv din egen estimat. Vær oppmerksom på å miste 1 til 2 pounds en uke som anbefalt av Mayo Clinic. Tilpasse dine mål å faktor i timeplanen din, dine foretrukne øvelser, tilgjengelighet til å utøve fasiliteter og treningspartnere og din nåværende helse og fitness. Noen spesielle behov eller bekymringer bør diskuteres med legen din før du starter et vekttap eller treningsprogram.

Observer Eating
Begynn første uken av mat sporing observere dine matvaner og matvalg. Finne en daglig stille tid til å gå inn i maten du spiser. Tenk på deg selv som en detektiv på jakt etter ledetråder til din egenomsorg. Overvåke porsjonsstørrelsen, hvor ofte du spiser, og kvaliteten på konsumert mat og drikke. Observere caloric verdien av maten du oftest spiser. Identifisere matvarer som inneholder mye fett, og tom i ernæringsmessig verdi. Oppdag lavere fett alternativer ved å utforske nettsiden &'; s sunn mat delen. Hold et øye med sukkerinntak og vurdere sunnere erstatninger. Merker noen dråper i din energi eller humør, eller gap mellom måltider. Tenk igjennom din første uken &'; s utfordringer og seire. Gjør ett til tre bestemte kosttilskudd forbedringer. Vurdere hver uke på denne måten.

Overvåk Aktiviteter
øvelsen er uvurderlig for å senke risikoen for sykdom, forbedre emosjonell balanse og opprettholde vekttap. Utforsk fitness verktøykassen på ditt valgte nettsted for motiverende tiltak. Lær å overvåke hjertefrekvensen, eller kartlegge din neste tursti og finne ut sin caloric brenne. Inviter venner til å trek med deg. Vær oppmerksom på American College of Sports Medicine retningslinjer når du logger tempo, tid, frekvens og intensitet av hver øvelse bout. Kvitter din styrke av forpliktelse daglig.

Koble deg
Online tilkoblinger hjelpe deg å oppdage mer om deg selv og dine tilgjengelige alternativene. Søk på nettsiden for en oppslagstavle, eller et fellesskap eller gruppeknappen. Hook i å hjelpe deg å holde fokus. Være en aktiv deltaker og engasjere seg i samtalen. Still spørsmål og lytte til andres erfaringer. Styrke ditt engasjement med partnerskap. Ifølge psykologen Albert Bandura, opphavsmannen til sosial læringsteori, dine vaner og miljøet begynner å reflektere dine sosiale forbindelser. Gjøre sunne foreninger og holde dem
.