Hvorfor Aerobics er så bra for You

Aerob trening har eksistert siden 1980 og' s og har dratt nytte øvelsen samfunnet ved å styrke kroppen, forbedre sirkulasjonen, og øker ytelsen. Aerob trening var foreldet før 1978 da øvelsen var om styrke og styrketrening ved å bygge muskler. Men folk skjønte at sterke muskler gjorde &'; t lik beste idrettsutøver. Ytelse oppstår på grunn av mangel på oksygen og økt muskelmasse. Aerob trening krever bruk av oksygen for kroppen å generere energi. På grunn av den økte tid for trening legemet øker sirkulasjonen og transport av blod, oksygen og næringsstoffer i hele kroppen. Dette gir lengre utholdenhet under konkurransen. Selv om aerobic er ikke bare bra for ytelse, de nytte kroppen også.
Fordel for helse og ytelse gjennom aerob trening er basert på varigheten og hyppigheten av trening. Det anbefales å få minst 30 minutter med kardiovaskulær trening i på daglig basis. Kardiovaskulær trening er enhver øvelse som øker pulsen mens den øker blodsirkulasjonen i hele kroppen. Aerobic er den mest utbredte kardiovaskulær trening. Ikke bare blir bedre det sirkulasjonen i hele kroppen, det styrker hjertet og pustemuskulaturen. Både hjertet og lungene bli mer effektiv ved å pumpe blod og oksygen rundt i kroppen som aerobic trening blir lengre og mer energisk. Røde blodceller øker i kroppen til å transportere mer oksygen for trening. Aerob trening bruker de store muskelgruppene i hele kroppen derfor styrke dem under bruk. Det reduserer også risikoen for diabetes, hjertesykdom, og hjerte- og karsykdommer. Hvilepuls og blodtrykk både nedgang fra aerobic trening. Det forbedrer mental helse ved å redusere stress og depresjon.
Aerob trening er bra for vekttap fordi det brenner mer kalorier på en raskere hastighet. Det øker metabolic rate (mengden kalorier som trengs for kroppen å opprettholde i ro) og brenner fett når det gjøres konsekvent. I løpet av de innledende stadier av aerob trening glykogen brytes ned til å produsere energi. Som glykogen, som kommer fra karbohydrater er brukt opp, beveger kroppen på fett til å produsere energi. Dette er en lengre prosess og kan føre til ytelse for å avta. Men over tid som du fortsetter å gjøre aerobic trening kroppen blir mer effektiv på å lagre glykogen i musklene som skal brukes til energi. Og på grunn av det økte energi utholdenhet er forbedret. Kroppen øker også vaskularisering av musklene for å øke blodstrømmen. Kroppen blir bedre i stand til å bryte ned fett for energi. Aerob trening også hastigheter opp evnen til muskler til å komme seg etter trening.
Aerob trening er vanligvis kategoriseres i to områder, lav innflytelse og høy effekt. Lav innvirkning aerobic inkluderer trapp klatring, turgåing, svømming, husarbeid, etc. Under lav innvirkning aerobic ene foten forblir på bakken for å tåle vekten av kroppen. For det meste enhver sunn person kan gjøre lav innvirkning aerobic aktiviteter. Turgåing er den mest utbredte lav innvirkning aerobic trening fordi det kan gjøres hvor som helst uten bruk av utstyr og krever ingen ferdigheter. Selv om walking er en vektbærende trening det fører til mindre skader på knær og ledd. Hvis du ønsker å inkludere aerobic aktivitet i ditt treningsprogram start med lav innflytelse og jobbe deg opp til høy effekt.
High impact aerobics omfatter løping, idretter som fotball, tennis, rugby, dans, etc. Under slag aerobics begge føttene kommer opp fra gulvet samtidig, selv for et øyeblikk som kan forårsake risting i leddene når kroppsvekten treffer gulvet igjen. Når inkludert aerobic i ditt treningsprogram, start med lav innflytelse og jobbe deg opp til høy effekt. Folk som er overvektige, eldre, skadet, ute av stand bør få godkjenning fra en lege før du hopper inn i high impact aerobic. Høy effekt aerobic bør preformed på motsatte dager som lav innvirkning aerobic. Husk aerobic aktivitet bør alltid være en del av din fitness plan
.