Drømmekroppen på bare 2 timer per uke!

De fleste hater tanken på å måtte trene. De skjønner &'; t som svetting, tar tid ut av dagen til å gjøre det, motivasjonen som trengs for å komme i gang, intens svie i musklene under trening, og sårhet de opplever dagene etter treningen. Og vet du hva? Jeg don &'; t klandre dem! Ingenting av dette er spennende eller motiverende på noen måte, form eller form. For ikke å nevne at å løfte vekter er ekstremt ensformig. Vektene går opp, vektene gå ned. Vektene går opp, vektene gå ned. Det &'; s kjedelig, repeterende, og robot.

Jeg ble lei av den ensformige gym, og bestemte seg for å gjøre noe med det. Jeg ønsket å kutte mine treningsøkter ned i form av tid og krefter, men gjorde &'; t ønsker å ofre resultater. Jeg normalt ville utføre seks til åtte sett med en øvelse for hver kroppsdel, delt opp i løpet av uken. For eksempel, som de fleste kroppsbyggere, vil mandag være den dagen jeg ville utøve mitt bryst og triceps, utfører en øvelse for hver av disse kroppsdeler, utføre seks til åtte sett per kroppsdel. Neste dag ville det være dagen å trene rygg og biceps. Den neste dagen det skulle være en annen del av kroppen, og så videre og så videre. Jeg fant ut at jeg var trener fem til seks dager per uke, noe som for meg virker som for mye i form av overtrening musklene, samt for mye tid tilbrakt i treningsstudio.

For å unngå alt dette, I &'; ve opprettet en trening som gir de fantastiske resultatene av min gamle, kjedelig og tidkrevende trening uten å måtte sette i gang som jeg pleide. Den treningen er bare tre dager per uke, i en “ hver-annen-dag &"; mote, og skal vare mer enn en halv time per økt. Jeg liker å gjøre denne treningen mandag, onsdag og fredag. På denne måten får du en hel dag mellom treningsøktene for musklene å hvile og komme seg, og samtidig, du &'; re bare jobbe ut tre dager per uke!

Ok, så dette passer inn i nesten alle &'; s tidsplan, men hva med å få seks sett i? Dette er den enkle delen. Du &'; re kommer til å utføre en full body workout; men du &'; re bare kommer til å utføre to sett per kroppsdel. Ja, du leste riktig. Bare to sett per kroppsdel! To sett per kroppsdel, utført 3 dager per uke tilsvarer seks sett per kroppsdel. Og enda bedre enn dette er det faktum at hvis du har en enkel manualsett, kan du utføre denne øvelsen rutine uten å måtte forlate hjemmet. Så, uten videre, øvelsen rutine:

1. Skulder shrugs (trapezius): 2 sett
to. Shoulder Press (deltoids): 2 sett
tre. Biceps Curls: 2 sett
fire. Benkpress (bryst): 2 sett
5. Triceps Extensions: 2 sett
6. Underarm curls: 2 sett
7. Rader (øvre rygg): 2 sett
8. Markløft (korsryggen): 2 sett
9. Skrå crunches (side abs): 2 sett
10. Vanlige crunches (øvre abs): 2 sett
11. Liggende leg heiser (lavere abs): 2 sett
12. Knebøy (kroppsvekt eller med manualer): 2 sett product: * For en komplett guide til disse øvelsene, kan du gå http://www.bodybuilding.com/exercises/

Hvor mange reps du ønsker å utføre per Settet er opp til deg. Jeg pleier å utføre hvor som helst mellom 10-15 reps per øvelse nå, fordi jeg tror at å løfte i volum i motsetning til å løfte tyngre vekt er bedre rundt. Det pumper mer blod inn i muskelcellene, engorging dem, forårsaker en hyggelig kar “ pumpe &"; effekt, slik at musklene dine til å se full og vanskelig. Også løfte for volum er mye enklere på leddene, så det kan faktisk være “ sunnere &"; å løfte med mindre vekt og flere reps i motsetning til mer vekt og mindre reps.

Husk også at hver treningsøkt bør vare mer enn en halv time. Hvis du går litt over en halv time, som &'; s fine, men noen mer enn 5 minutter over og du er sannsynligvis å ta for mye hvile mellom settene. Ideen er å få dette gjort raskt, noe som faktisk gir en annen fordel. Tar mindre hvile mellom settene hever pulsen. Så nå ikke bare er du løfte vekter, men fordi du er å hoppe fra øvelse til øvelse raskt, er du faktisk får et hjerte-sunn cardio trening på samme tid!

Yours i helse,
James Hallmark
CFT
.