Hvorfor du ikke er radmager (ennå)

Har du noen gang henge i kaffebarer, nipper til dobbel Americano – ingen krem ​​eller sukker – nibbling på luft, og stirrer rundt deg på den lokale farge, stille tallying opp kaloriene i sine trippel vanilje latte, hånd smidd donuts, scones og lekre bakt behandler, undret på sine slanke waistlines mens stille forbannelse dine egne langsom metabolisme, crappy genetikk , og fullstendig manglende evne til å selv se på karbohydrater uten å pakke på pounds?

Betyr det virke som uansett hvor nøye du ser hva som passerer leppene, hvor engasjert du er til en treningsøkt rutine, eller hvor dedikert du er til å miste vekt som de pounds bare nekter å rikke seg? Eller kanskje du mister noen, men de sprette rett tilbake så snart du ser den andre retningen? Eller, enda verre, jo mer du se på kostholdet ditt, trenger du faktisk få vekt

Først, la meg si: Det &'; s ikke din feil! Sjansene er, du &'; re følgende gode råd – råd fra noen som brukte sine prinsipper for å enten endre sin egen kropp, eller for å hjelpe kunder til å ta store endringer. Problemet isn &'; t vanligvis diett eller treningsprogram, er problemet vanligvis tankegangen. Du skjønner, inntil du &'; ve fikk hodet på rett plass, det virkelig doesn &'; t uansett hva mat program du følger: Atkins, Zone, rå mat, vegetarisk, vegan, fruktspiser … det ærlig ikke gjøre noen forskjell. Du kan vinne eller tape vekt på alle disse. (Og mens sammenlignbare helsemessige fordeler av disse dietter er diskutabelt, at &'; s ikke poenget for dette innlegget)

På ett punkt i livet mitt, jeg mistet 30 pounds ganske enkelt og med svært liten innsats. Jeg wasn &'; t &'; trening &'; på den tiden, og heller ikke var jeg på et treningsprogram. Jeg flyttet kroppen min, men bare når jeg ville, og så mye som jeg følte meg som gjør. Jeg spiste masse mat, og mens jeg var ikke spise hvete eller gluten, jeg spiser en god mengde karbohydrater fra frukt og glutenfrie korn. Spol frem et par år da jeg var trening for kettlebell sport konkurranser – en alvorlig krevende vektløfting sport – og var på en krevende tidsplan for både løft og spising. Jeg skrev ned hver trening og hver liten bit som gikk inn i munnen min, arbeider hardt for å møte de ernæringskrav lagt ut for meg

Sjokkerende, trener 5-6 dager /uke og spiser en ". Passende &'; kosthold, tjente jeg 30 pounds! Og mens noen av det var muskler, mye av det var det ikke. Jeg ble forferdelig nedslått å oppdage I &'; d satt på 3% ekstra kroppsfett. Ikke bare var jeg å få vekt, men jeg gjorde &'; t føler alt så stor heller. Mitt humør og energi var lav, kroppen min verket, og jeg følte meg tung og ulykkelig. Plutselig var jeg ikke ha det gøy lenger.

Etter å gi det mitt alt, jeg var ganske desillusjonert med kosthold og trening tilnærming til helse. Tross alt, jeg couldn &'; t muligens prøve hardere! Jeg egentlig ga opp – Jeg gjorde &'; t trene og jeg gjorde &'; t tror mye om min mat. Mens jeg gjorde &'; t fortsette å få noen vekt, jeg sikker gjorde &'; t føler meg veldig bra heller. Til slutt, jeg nådd et punkt hvor jeg couldn &'; t ta følelsen som dritt lenger, og jeg begynte å rydde opp i kostholdet mitt, eneste jeg gjorde &'; t gå på hvilket som helst program for å følge noen andre &'; s. Plan

Og dette er det jeg ønsker å dele med dere i dag … Hemmeligheten til å ha den kroppen du drømmer om er definitivt ikke i å følge noen andre &'; s råd. At &'; s sikker vei til vektøkning, lav energi, og desillusjon. Don &'; t misforstå, må du vite hva slags mat vil mate din kropp og sjel, og også hvilke matvarer rane deg av din livskraft energi, men dette gjøres best gjennom eksperimentering og personlig bevissthet

Dietter,. programmer, og regimer gi deg et rammeverk som du kan eksperimentere for å se hvordan kroppen din reagerer på ulike matvarer eller kombinasjoner av mat. Det er nyttig å ha en mentor som kan hjelpe deg å finne ut hva som fungerer for ditt system og utdanne deg om vanlige allergener, ernæringsmessige mangler, etc. Hvor du &'; ll få deg i trøbbel er hvis du går på en plan som sier at du skal spise x til frokost, y for lunsj og z til middag. Planlagte ut menyene er flott for en guide, men kanskje du &'; re ikke sulten når lunsjtid ruller rundt. Eller kanskje du &'; re sulter kl 11:00 med en time å gå før " lunsjtid &';.

Eating når du &'; re ikke sulten eller å tvinge deg selv til å vente når du &'; re virkelig sulter setter deg ut av berøring med kroppen &'; s cravings og impulser. Hvis du begynner å legge merke til din kropps &'; s rytmer, du &'; ll vet nøyaktig hva du trenger for å mate deg selv og når. Skal du på en alt eller ingenting diett (dvs. all protein uten karbohydrater) er en flott måte å kaste deg ut av balanse. For eksempel, gjør jeg best på et lavere karbohydrat diett, men når jeg &'; har vært super aktiv enten mentalt eller fysisk, jeg vanligvis trenger å etterfylle med litt frukt eller glutenfri brød, quinoa, brun ris pasta, etc. Poenget er at jeg vet hva kroppen min trenger og når. Jeg don &'; t må spørre noen andre hva jeg bør spise

Å lære å lytte til kroppen din og' s. Impulser og vite hva spiser er en prosess med prøving og feiling. Det tar en stund før du vet hvordan du &'; ll svare på ulike matvarer, og som du fortsetter å lære og forbedre, du &'; ll bli flinkere til å vite hva som fungerer. Her er noen tips for å hjelpe deg med å komme i gang:

1. Don &'; t planlegge måltidene. Finne ut hva dine stifter er og holde dem på hånden hjemme. Når du blir sulten, gjør en mental oversikt over ingrediensene i huset ditt og finne ut hva du kan gjøre som høres bra ut. Hvis du trenger å stoppe ved butikken og plukke opp et par ekstra ingredienser, gå for det.

Dette hjelper deg til å begynne å lytte til kroppen din i øyeblikket. Hvis du har planer om å spise en stor frisk salat for tirsdag &'; s middag på søndag, men da Tirsdag ruller rundt det &'; s øsende regn og iskaldt, du &'; re sannsynligvis kommer til å være på utkikk etter noe litt mer oppvarming enn salat. Hold deg i øyeblikket.

2. Og det bringer meg til mitt andre punkt: Konsentrer deg om måltidet du spiser akkurat nå, bitt du forbruker i dette øyeblikk. Se folk spise på en restaurant en gang, og du vil legge merke til at så snart ett bitt er i deres munn, de &'; re poking rundt på deres plate, samle neste bite. Sett en forkful av mat i munnen, tygge den sakte, og virkelig smake på den. Svelge før du begynner å lete etter din neste bite. Du &'; ll få ti ganger mer tilfredsstillelse ut av maten på denne måten, og du vil sannsynligvis merke at med tiden, du &'; ll spise mindre

3.. Hvert måltid bør ha en begynnelse, en midt og en slutt. I et samfunn som touts fast food og måltider klar i tre minutter, vi don &'; t sette av tid til å nyte å spise. Spising er en av de mest primitive impulser vi har (vi ikke kan overleve som art hvis vi don &'; t ernære våre kropper)

Satisfaction fra mat er mer enn bare en full mage.. Akkurat som med en fantastisk ferie, er forventning del av gleden av å spise. Se frem til måltider (side note: For å se frem til måltider, må du nyte maten … hvis du &'; re Downing grønt slim fordi det &'; s " bra for deg, og' men det smaker forferdelig, stopp !). Forberede dem med kjærlighet (du kan gjøre dette selv om du bare har 15 minutter til lunsj, stole på meg). Smak hver bit, og når du &'; re gjort, gjøres! Emosjonelle misnøye med måltider motiverer deg til å snack. Når du føler deg full og næring, snacks er bare ikke så appetittvekkende.

4. Vær oppmerksom på hvordan du føler deg etter at du spiser ulike matvarer. For eksempel, hvis du merker at du ønsker å ta en lur etter å ha spist melkeprodukter, eller egg synes å gi deg et anfall av kvalme, kan det være lurt å unngå disse matvarene. Men ikke bekymre deg, hvis du elsker ost eller egg er din favorittfrokost gjennom tidene, bare reservere dem for anledninger når du ikke er &'; t nødt til å være spesielt aktive. Bare erkjenne at det å spise disse matvarene er en trade off – du får nyte noe deilig, men da må du behandle den ut av systemet.

Hvis du har en voldsom reaksjon på noe, vil du kanskje vurdere å kutte det helt ut (fordi følelsen som dritt bare isn &' ; t moro uansett hvor god at maten smaker)

5.. Forstå at DU – og ingen andre – er ekspert på kroppen din. Bare du vet hva det &'; s liker å leve der. Plassen i siden huden din er din og din alene. Det er ikke for noen andre å bedømme det plass eller for å fortelle deg hvordan du kan ta vare på den plassen. Ikke la noen andre &'; s dom " god &'; mat og " dårlig &'; mat påvirke dine valg. Spis det som gjør at du føler deg bra.

Sett disse praksis å bruke og se på kroppen din begynne å transformere. Mens det &'; s ikke 100% uanstrengt, du &';.. Re sette deg opp for en levetid på lykke med både maten og kroppen din