Diabetes Diet: The lav glykemisk indeks diett er mye mer enn bare et innfall Diet

En diabetes kosthold er avgjørende når en person lider av diabetes. Den lav glykemisk indeks kosthold er ikke en spesiell mat pakke, men er bare litt mer enn en diett plan for å leve sunt for mennesker generelt. En lav GI diett er ikke en spesiell mat som er pakket av et farmasøytisk selskap, og kan kjøpes hyllevare.

diettkontroll og vekt kontroll

Kostkontroll ved type 1 diabetes er svært viktig. Dette diabetes diett fokuserer på å balansere insulin inntaket med matinntak og energiforbruk fra fysisk aktivitet. Diett rådgiving og undervisning er et must for diabetikere å vite hva som funker best for dem. Vektkontroll er en spesielt viktig del av forvaltningen av type 2 diabetes. Vekttap, i alle fall ikke bør være den eneste eller den primære målet for folk bekymret deres helse. Likevel bør vekttapet være en stor bekymring ettersom overvekt forhold vil vanligvis forverre diabetiker tilstand. Vekttap gjennom kosthold og mosjon er spesielt viktig for overvektige mennesker med pre-diabetes også.

CHOLESTEROL

Diabetikere bør holde med umettet fett, siden animalsk fett og transfettsyrer er en viktig kilde av kolesterol og har en rekke negative virkninger på helsen til hjertet, spesielt for diabetikere. I mange år ble soya fremmet som en mat som kan bidra til lavere kolesterol og bedre hjertesykdom risikofaktorer. Men en viktig 2006 American Heart Association (AHA) gjennomgang av studier funnet at soya protein og isoflavone supplement piller ikke egentlig har noen avgjørende effekt på kolesterol eller hjertesykdom forebygging. Redusere forbruket av mettet fett og transfettsyrer er det første viktig skritt i å håndtere kolesterol nivåer gjennom en diabetes diett. Lav-fett diett som er høy i hele korn, fiber, belgfrukter, og ferske råvarer tilbyr helsemessige fordeler for kolesterol kontroll.

I diabetes dietter fett bør utgjøre ca 30% -35% av kaloriinntaket, men det betyr ikke at bare noen form vil gjøre. Low carb dietter generelt begrense mengden karbohydrater, men ikke begrense proteinkilder. The American Diabetes Association sier at lav-fett diett kan bidra til å redusere vekten på kort sikt (inntil ett år). Forskning viser at krom, sink og magnesium-rike dietter kan bidra til lavere type 2 diabetes risiko.

glykemisk indeks

Folk som har diabetes bør bruke glykemisk indeks til å velge matvarer, spesielt blant karbohydrater . Glykemisk indeks rangerer karbohydrater, visse matvarer eller matvaregrupper, i henhold til den effekten de har på glycemia, som kan hjelpe deg å avgjøre de beste ting å inkludere i din diabetes diett plan. Glykemisk indeks bidrar til å bestemme hvilke karbohydratholdige matvarer heve blodsukkernivået mer eller mindre raskt etter et måltid. Det er kjelleren på lav glykemisk indeks kosthold. En større analyse antydet at å velge matvarer med lav glykemisk indeks score kan ha en betydelig effekt på å kontrollere økningen i blodsukkeret etter måltider. Erstatte lav for høy glykemisk indeks matvarer kan også bidra til å forhindre vektøkning.

En enkel måte å forbedre glykemisk indeks over et måltid er å bare erstatte sukker og stivelse med belgfrukter (tørkede erter, bønner og linser) og hele korn. Legge til matvarer med organiske syrer (pickles, yoghurt) til måltider kan redusere virkningen av matvarer med høy glykemisk score på blodsukkeret. En studie på barn med type 1-diabetes foreslått at glykemisk indeks tilbudt så mange valg som andre dietter, ig utveksling kosthold, og de rapporterte ikke føler noen større begrensninger. Mat høyt på glykemisk indeks inkluderer brød, hvite poteter og pasta mens lav glykemisk matvarer inneholder hele korn, frukt, linser og soyabønner.

Et sunt diabetes kosthold er i utgangspunktet et balansert kosthold. Generelt, er en lav glykemisk indeks kosthold ikke veldig forskjellig fra de sunt og balansert kosthold leger anbefaler for alle. For folk som har diabetes, er behandlingen mål for en diabetes diett for å oppnå tilnærmet normale blodsukkernivået.

Det er ikke noe slikt som en enkel diabetes diett, though. Det er ikke lenger et enkelt diabetes diett som passer alle. Videre, hvis du lider av diabetes, deretter styrke din kunnskap nivå med flere av diabetes diett informasjon er et must. Selv om administrasjon av insulin og medisiner er nødvendig, vil et sunt kosthold basert på lav glykemisk diett informasjon gå en lang vei i å se deg å leve et sunt liv. Den beste måten å kontrollere blodsukkeret begynner med de mest up-to-date diabetes diett informasjon tilgjengelig.

Kom igjen, lære mer om lav glykemisk indeks kosthold. Det er nok av steder på Internett til å ta dette første trinnet. Og så, starte din egen sunt kosthold så snart som mulig
 !;