Top Fem tips for håndtering Emotional Eating og Cravings

Sammenhengen mellom mat og stemning for mennesker er vanligvis enorm. Vi spiser for å feire; vi spise hvis vi føler trist; vi spiser til &'; belønning &'; oss selv; vi spiser fordi noen gir oss noe og vi føler " forpliktet &' ;. Ironisk nok, vi sjelden ser ut til å spise bare til drivstoff den fysiske kroppen. Men vi har en tendens til så sjelden diskutere våre sterke følelsesmessige forbindelser til mat. Noen mennesker kan aldri selv har gitt det en tanke

Samtidig, mange mennesker føler at de sliter med cravings for mat de don &';. T virkelig ønsker å spise, eller de hanker for store mengder mat. Hvorfor skjer cravings gjøre? Vel, en stor grunn er selvfølgelig at før du fjerner den " mat &'; som er høyt fysiologisk vanedannende (for eksempel bearbeidet stivelse og raffinert sukker) fra inntak helt, de forblir i systemet og du bor avhengige. Utover den fysiologiske avhengighet, men det er mye mer å vurdere. De psykologiske aspektene

De fleste av oss danne emosjonelle assosiasjoner til mat i svært ung alder. Barn blir rutinemessig gitt mat for å berolige dem, oppmuntre dem opp, belønne dem og så videre. Dette skaper sterke psykologiske bånd mellom våre følelser og vår mat. Barn blir ofte tvunget til å spise når de &'; re ikke sulten, etterbehandling måltider &', for å gjøre mamma lykkelig &'; og så videre. Spise og dermed blir en måte å få godkjenning og finne trøst og lykke. Det er for det meste en falsk form for lykke skjønt, når undersøkt nærmere. Langt fra å bringe ekte glede, blir barnet hektet inn i livslang mønstre av " bruker &'; matvarer som er potensielt skadelig. Det er en ekte glede i livet langt søtere enn noen candy bar, som vi alle kan adgang til enhver tid rett og slett ved å velge å ta hensyn til våre sanne følelser og kommer på linje med hva som er " naturlig &' ;, dvs. naturen.

Når man vedtar en livsstil rik på ferske rå mat (som jeg gjorde tilbake i mai 2002, slippe 160 pounds av overflødig fett som et resultat), felles avhengige forhold til mat kan endre seg dramatisk, som vi &'; re ikke lenger tar i giftige, bearbeidet mat som er fysiologisk vanedannende og forårsake mest skade - og dermed halve " kamp &'; er allerede vunnet. Endre hva du spiser kan gjøre en stor forskjell. Men matvaner vi har etablert med mat over mange år - for komfort, spenning, belønning og så videre - ikke bare forsvinne over natten, bare ved å gå rå

er det vanlig å finne folk fortsatt handler ut. selvdestruktive mønstre rundt mat tiår inn i livet. For eksempel kan du se en femti år gammel kvinne fortsatt dykking for iskrem karet hver gang hun føler seg såret. Når innebygd, kan disse mønstrene være vanskelig å skifte

Vi har en tendens til å krever kjennskap og følelse av komfort som spiser de som ". Binge &'; matvarer bringer. Cravings er en refleksjon av foreningene i hodene våre mellom mat og komfort. Men disse foreningene har like mye gyldighet som vi velger å gi dem. De kan bli omstrukturert til enhver tid, med nye tankemønstre, tro, valg og handlinger. Jo mer du beveger deg inn i nye mønstre, jo mindre de gamle cravings vil påvirke deg. De falme med tid og konsistens

La &'; s. Ta en titt på fem beste tips for å hjelpe deg å re – strukturere din følelsesmessige forhold til mat, hentet fra min bok " rå følelser &' ;:

1. " Leder Hunger &'; vs. " Sann Hunger &' ;.

Når vi får impulsen til å spise noe, vi ofte antar det &'; s magen snakker snarere enn sinnet. Men prøv å spørre deg selv: vil du virkelig " behovet &'; denne maten som du ønsker, for å bli fysisk næring og godt? Eller er det bare hjernen din ber om noe å distrahere seg selv med, for følelsesmessig tilfredsstillelse?

Prøv å reflektere over hva det er som du ønsker å spise. Når vi er virkelig sulten, vi vanligvis føler at vi kunne spise noe (selvfølgelig, vanligvis innen noen forhåndsdefinerte kosttilskudd grensen, slik som " noen rå vegansk mat &'; for en rå vegan, for eksempel). Dersom, på den annen side, er sult rettet spesielt mot " som &'; stykke rå gulrotkake (for eksempel), og du &'; re egentlig ikke interessert i noe annet, tyder dette på at sult kommer mer fra sinnet. Sinnet ønsker å ha opplevelsen av å spise den kaken, selv om den fysiske kroppen isn &'; t virkelig klar for det. Husk: det sinnet ønsker isn &'; t nødvendigvis gunstig for kroppen

Du kan forsiktig spør deg selv: da gjorde jeg sist spise.? Har den maten fordøyd ennå? Må jeg virkelig føler en følelse av " trekke &'; og tomhet i magen min? Ville jeg spise noe annet akkurat nå, annet enn det jeg &'; m tenker på å spise? Husk at cravings kommer og går; dette skal passere. I stedet for å hoppe på med en kne-jerk reaksjon på en craving, kan vi gå tilbake og spørre oss selv noen raske spørsmål som dette, for å få et klarere perspektiv på hva &'; s skjer

2.. Drikk vann & Te

Ofte, hva vi &'; ve lært å tolke som sult er, faktisk, tørst. De fleste mennesker er kronisk dehydrert. Når du føler sult eller cravings, gjøre det til en vane å drikke minst et glass rent vann. Du kan finne at sult /craving forsvinner … Andre " fantom &'; hungers kan resultere fra å spise mye fet /salt mat eller mat som ikke har fordøyd godt; vi kan få rare fornemmelser i vår fysiske kropp som vi tolker som sult. Igjen, hvis vi venter på en stund eller drikke litt vann, vi &'; ll vanligvis finne at disse følelsene forsvinne
drikke varm te kan også være svært nyttig for pasifiserende emosjonelle sult /cravings.. Nå for en kopp varm, koffein-fri, urtete som et alternativ til noen " Trigger &'; matvarer, kan hjelpe deg til å føle at følelse av varme, komfort og tilfredsstillelse, uten byrden av en mat binge. Dette er spesielt nyttig hvis du er i et kaldt klima, pluss det &'; s ekstra væske for kroppen og kan gi bonus på noen gode næringsstoffer. Jeg anbefaler te som ingefær til varme, rooibus eller peppermynte for å berolige, pau d &'; arco for anti-candida egenskaper og så videre. Noen rå foodists don &'; t drikke varm te, av samme grunn de don &'; t spise varmet mat. Jeg liker varm te skjønt og føler det &'; s nyttig verktøy for visse tider; kanskje bare don &'; t bruk kokende varmt vann

3.. Nå ut til andre

Hvis du &'; re på randen av en binge, prøve å nå din hånd mot telefonen, heller enn kjøleskapsdøren. Snakker med noen andre om hva som skjer for oss kan gjøre hele forskjellen, hjelper oss til å gå utenfor sirklene i hodene våre. En telefon kan ikke engang være nødvendig; kanskje på slutten av et måltid med en kjær, du føler deg tvunget til å holde spise. Uttrykke dine følelser om dette kan hjelpe deg til å avslutte måltidet da, heller enn " utagering &'; og spise mer enn du &'; d ment

Når vi blir isolert i våre egne tanker, mønstre og perspektiv, det &';. er lett å gå i negative sirkler i hodene våre med fokus på " problemer &' ;. . Ekstrovert: nå ut til andre, får aktiv, bli involvert, få ut av hodet og inn i hjertet ditt

Jeg anbefaler å oppsøke forbindelse med andre som appellerer til de opplevelsene du &'; re å ha, spesielt deling sammen i en gruppe sirkel innstilling. Et problem grublet i isolasjon kan virke enorme, mens deler det samme problemet med andre som forstår, kan bidra til å gjøre det virke ikke bare håndterlig, men også lettere å transformere. Det er mange lokale støttegrupper hvor du kan finne kjærlig oppmuntring og også mange online ressurser for å koble til å like – tenkende andre (se www.therawfoodworld.com/ic for eksempel)

4.. Slutten av måltid Aktiviteter

Etter å ha aktiviteter som er planlagt for umiddelbart etter spising kan være en stor incentiv for å avslutte et måltid. Dette spiller ingen &'; t nødvendigvis trenger å dreie seg om fysisk aktivitet, bare noe å bidra til å trekke deg bort fra tanker om å spise mer - kanskje en telefonsamtale til en venn, rydder opp en skuff eller skrive et brev. Planlegging av aktiviteter som er langt borte fra kjøkken /plasseringen av maten i ditt hjem er en god idé.

Forsterke gode følelser om valgene dine ved å tenke på deg selv med takknemlighet på slutten av et måltid noe slikt som &' ; Wow, hva en fest som var &' ;, i stedet for den vanlige " Well … som &'; s det, antar jeg … &'; at mange mat narkomane skrekk. Dette hjelper i situasjoner når du &'; ve ferdig hva du skal spise og hjernen din ser ut til å være å be om mer

Her &'; s en annen enkel tips hvis du synes det er vanskelig å slutte å spise etter et måltid. Pusse tennene og du &'; re mindre sannsynlig å ønske å holde spise, med munnen full av minty-fresh hvite ...

Å holde fingrene og /eller tenner og ', opptatt &'; med noe annet enn å spise kan hjelpe oss til å ikke overstadig også. Du kan ansette fingrene, for eksempel i noen strikking, puzzle-arbeid eller plante-tending. Tygge på rå lakris pinner eller sukkerrør stilker kan holde tennene holdt. Du kan også kjøpe " kjeve mosjonister og' som bidrar til å holde munnen engasjert, samtidig styrke din kjeve og tenner. Hvis våre fingre og tenner er allerede involvert i aktivitet, kan vi finne vi &'; re mindre sannsynlig å nå ut for mat

5.. Opplag

Bruk kraften i det skrevne ord for å bidra til å holde deg på sporet. Hvis du &'; re følelsen lav om dine matvaner, få penn til papir og skrive ned nøyaktig hva du &'; re følelse og tenkning, akkurat da. Tilsvarende på poeng når du &'; re følelsen veldig klar og fokusert om spising (ofte først i morgen), gjøre notater - hva føler du deg på dette punktet? Hva tenker du på? Hva spiser du i disse dager? Hva er det du ikke spiser? Hvor mye vann drikker du? Disse skriftlige notater kan være uvurderlig hvis du befinner deg i en vanskelig plass med dine matvalg igjen. I utfordrende øyeblikk, kan du referere til disse notatene for et større perspektiv på dine mønstre og forhåpentligvis finne inspirasjon til å holde seg på sporet.

En annen nyttig øvelse å prøve når du er i en klar, jevn plass, er å gjøre noen skriftlig om overspising. Hvordan virker overspising når du er i denne balansert tilstand? Å gjøre slike notater kan hjelpe deg å begynne å føle mer som en " observatør &'; av ofte impulsive og irrasjonell handling av overspising. Det kan også virke absurd å tenke overspising når vi er i dette rommet av stillhet og ro. Jo mer vi kan skille oss fra at impulsivitet, jo mindre sannsynlig er vi til å handle ut, når vi neste føle trekk til å overspise.

Du kan også finne det nyttig å bruke visuelle signaler i dagboken din, for eksempel gamle bilder av deg selv, et bilde som fanger din optimal visjon for livet ditt, dagligvare kvitteringer eller noe annet som hjelper inspirere deg til å holde deg på sporet

Jeg håper disse tipsene har gitt deg noen ". mat for tanken &'; ; husk at vi har et valg i hvert øyeblikk. Bare fordi vi kan ha konsekvent brukt mat som vår " sikkerhetsnett &'; i det siste betyr ikke at vi må fortsette å gjøre det nå. Vi er alltid gratis å restrukturere vårt forhold til mat … og hva problemet kan være med å gjøre i livet, med mindre det er sant fysisk sult, er svaret ikke i kjøleskapet ;)

–––––––––––––

Award-winning forfatteren Angela Stokes mistet en fantastisk £ 160 med en rå livsstil, rygging sykelig fedme. Hennes siste bok " rå følelser og' utforsker rå mat transformasjoner utover det fysiske nivået.
30-åringen Angela gikk rå mai 2002 og hennes liv har siden dramatisk forandret. Hennes hjemmeside, deler www.RawReform.com hennes utrolige historien om utvinning, sammen med veiledning og inspirasjon for andre. Hun deler videoer, før /etter bilder og også blogger nesten daglig (http://rawreform.blogspot.com). Angela tilbyr bøker, retretter, konsultasjoner og foredrag internasjonalt på rå mat
.