10 grunner dietter Fail

For hver 100 slankere, vil man opprettholde vekttap etter 5 år, som er den markør bestemme varig vekttap til det medisinske fellesskapet. Forskning viser dietter faktisk legge pounds i det lange løp.

Hvorfor er dietter så ødeleggende for vår vekt og helse? Her er noen av årsakene.

1. Alvorlig mat begrensning fører reell sult.

Det er et faktum at de fleste dietter vare mindre enn 72 timer. Sult er en grunnleggende menneskelig trang. Man fortsetter å overleve (og har i tusenvis av år) på grunn av evnen til å takle sult og matmangel. Sult har vært kraftig motivator for at overlevelse.

2. En diett er en kunstig plan som er forskjellig fra din livsstil.

Din nye diett bok har sider og sider med spesielle oppskrifter, men at du ikke liker å lage mat. Ditt kosthold sier at du må forberede all maten, men jobben krever at du underholde klienter. Bare du kan sette grensene rundt å spise og gjøre dem arbeide i din livsstil.

3. En diett er en midlertidig løsning på et permanent problem.

Dietten industrien gjør milliarder (ja! Enn $ 42 milliard i året) ved å overbevise folk til å følge en diett for et par uker eller måneder å løse livslange problemer av emosjonell spise, spise for feil årsaker eller spise mat som er ernærings-mindre. Når en diett slutter, kommer vekten tilbake fordi problemene og atferd er fortsatt der. Kanskje du presset deg inn i brudepike kjole i tide til bryllupet, men du har fortsatt resten av livet ditt foran deg.

Et første skritt mot suksess er å akseptere at det er ingen gratis skyss. Hvis du gå ned i vekt på en streng diett, vil du alltid betale for det senere.

4. En diett tar ikke hensyn til hva du liker og ikke liker.

Hvis dietten foreskriver kål suppe og du ikke liker kål, er du i det virkelige problemer. Eller kanskje det begrenser deg til høy protein mat, men kroppen din ikke fordøye protein lett. Skulle du virkelig spise i en kunstig måte som forårsaker du smerte og lidelse?

Nei.

Se på det store bildet og gjøre de valgene som støtter dine mål. Følgende andres regler kan også sette deg i fare for nye helseproblemer som du ikke trenger.

5. En one-size-fits-all diett kan umulig være nyttig for alle.

Du er unik. Ulike mennesker trenger ulike mengder av protein, karbohydrater og fett til å føle og yte sitt beste. Ingen diett kan garantere at du vil føle deg bra mens de følger det; ingen dietetiker eller ernæringsfysiolog kan finne ut hva som gjør at du føler deg energisk og balansert. Bare du kan bestemme hva mønster av matinntak holder deg følelsen stor.

6. Cravings er ekte.

Kroppen produserer cravings for en grunn. Det er reelle, produktive cravings for ting kroppen din trenger (som vann), og det er selvødeleggende cravings som kommer fra psykologiske årsaker. Det er ikke vanskelig å trene deg opp til å gjenkjenne forskjellene og handle deretter. Litt moderasjon går langt.

7. Dietter satt opp følelser av savn og straff.

De psykologiske aspektene ved slanking kan være ødeleggende. Dietter er ofte brukt som selvpining, for å "validere" inngrodde negative følelser eller chip bort på din følelse av verdt. Husk, det er dietten som svikter, ikke du.

8. Slanking legger vekt bare på mat

En 1 995 Baylor University studie fulgte tre grupper av deltakere som ønsket å gå ned i vekt over en to-års periode. (1) Diet Kun gruppe; (2) Diet /Exercise gruppe; og (3) trening bare gruppen. Etter 3 måneder, Only og diett /trening grupper Diet hadde mistet mer enn trening bare gruppen. Exercise Bare gruppen viste et mindre tap på 4-8 pounds.

På 12-måneders mark, på diett alene og diett /trening grupper igjen hadde mistet mer totalvekt enn Exercise Bare gruppe, men de hadde fått sikkerhets litt vekt fra sin 3-måneders mark. (Enkelt sagt, de mistet all vekten de skulle miste veldig raskt, i 3 måneder, og ble nå å gjenvinne den tapte vekt vekt.)

Ved to-års merket, Diet Only og Kosthold /mosjonsgrupper var tilbake på sin opprinnelige vekt eller mer. Exercise eneste gruppen var fortsatt å miste vekt. Det er en variant av den Tortoise og Hare. Et godt spørsmål kan være: "Hvor kan jeg ønsker å være i to år?"

Å sette fokus på mat gjør oss til å tro mat er problemet, og at hvis vi endrer mat, vi vil oppnå permanent gå ned i vekt. Dette er rett og slett ikke sant. Endre vår atferd med mat er nøkkelen.

9. Slanking fremmer vekttap, ikke fett tap.

Tallet på skalaen kan være å gå ned med en sterkt begrenset diett, men det er bare en midlertidig endring av de ikke-fett elementer av kroppen (vann, muskel, interstitiell organ og vev, og til og med blodvolum). Det virkelige problemet: Vil senke tall på skalaen eller permanent brenne fett?

Langsiktig helse ligger i fett tap, som bare kan skje ved 1/2 til 2 pounds per uke. Dette er grunnen til raskt vekttap er alltid etterfulgt av rask vektøkning.

10. Slanking fører til nye problemer eller forbindelser gamle.

Hvis du er opptatt av din vekt og helse, du trenger ikke nye problemer. Mange populære dietter føre til tretthet, lav energi, tap av søvn, depresjon, stress og uberegnelig humørsvingninger. Hvem trenger det, spesielt når kosten innsats doesn &'; t løse vekten problemet på en permanent måte

Din beste indikator på at du spiser godt er hvordan du føler deg?. Din beste tilnærmingen til vekttap er en person som tar dine preferanser, livsstil, behov og holdninger i betraktning.

Vær snill mot kroppen din. Det er det eneste du noensinne vil ha. Gi det drivstoffet og utøve den trenger på en konsistent basis - og det vil stabilisere seg på et behagelig, fornuftig vekt
.