Helse og Fitness er ikke en 12 Uke Program

For ikke lenge siden, en av medlemmene i min helsestudio stakk hodet på kontoret mitt for noen råd og hjelp. Linda var en 46 år gammel mor til to, og hun hadde vært medlem i over et år. Hun hadde jobbet ut sporadisk, med (ikke overraskende) sporadiske resultater. På denne dagen, hun syntes å ha entusiasme og et glimt i øyet at jeg ikke hadde &'; t sett før.

"Jeg ønsker å legge inn et før og etter treningskonkurranse kalt “. 12 ukers kroppen transformasjon utfordring" Jeg kunne vinne penger og premier og selv få mitt bilde i et blad "

“. Jeg ønsker å gå ned DENNE &" ;, fortsatte hun, mens hun grep kroppen fett på magen hennes “. Tror du det &' ; s god idé &";?

Linda var ikke “ obese &"; på noen måte, hun bare hadde den typiske “ moderat roll &"; av abdominal kroppsfett og en liten bit av lår /hofte fett som mange førti -noe kvinner sliter med

“. Jeg tror det &'; s god idé &"; jeg beroliget henne “. Konkurranser er bra for motivasjonen Når du har en deadline, og du dingle en “. gulrot &"; sånn premie penger foran deg, kan det holde deg fokusert og mer motivert enn noensinne &";.

Linda var ivrig og Rarin &'; å gå “.? Vil du hjelpe meg jeg har denne påmelding kit og jeg trenger min kroppsfett målt &";.

« Ikke noe problem, &"; jeg sa da jeg trakk ut min Skyndex fett caliper, som brukes til å måle fettprosent med en “ klemme en tomme &"; test

Da jeg var ferdig, jeg leste resultatene til henne fra caliper display: “ Twenty-syv prosent.. Rom for forbedring, men ikke dårlig; det &'; s om gjennomsnittet for din aldersgruppe &";.

Hun wasn &'; t overlykkelig over å være " gjennomsnittlig &' ;. “ Ja, men det er ikke bra heller. Se på dette, &"; hun klaget som igjen hun tok en håndfull mage fett. “ Jeg ønsker å få kroppen min fett ned til 19%, jeg hørte det var en god kroppsfett nivå &";.

jeg enige om at 19% var et flott mål, men det ville ta mye arbeid fordi gjennomsnittlig vekttap er vanligvis omtrent en halv prosent i uken, eller seks prosent i tolv uker. Hennes mål, å miste åtte prosent i tolv uker var ambisiøs

Hun smilte og insisterte, “. I &'; ma hardt. Jeg kan gjøre det &";

Hun var faktisk og faktisk hun gjorde. Hun var en maskin! Ikke bare gjorde hun aldri glipp av en dag i gym, hun trente hardt. Når jeg forlot kontoret mitt og tok en spasertur gjennom gym, hun var oppe å pumpe unna med alt hun hadde. Hun fortalte meg kostholdet hennes var den strengeste det noen gang hadde vært i hennes liv, og hun gjorde ikke jukse i det hele tatt. Jeg trodde henne. Og det begynte å vise, raskt.

Hver uke hun spratt inn på kontoret mitt for å ha henne kroppsfett målt igjen, og hver uke det gikk ned, ned, ned. Konsekvent hun mistet tre fjerdedeler av en prosent per uke – godt over den gjennomsnittlige frekvensen av fett tap – og ved to separate anledninger, jeg husker henne å miste en hel én prosent kroppsfett på bare syv dager.

Noen konservative kan ha sagt at hun var overtrening, men når vi veide henne og beregnes hennes lean body mass, vi så at hun ikke hadde &'; t mistet noe muskel – bare fett. Hennes resultater var rett og slett over all forventning!

Hun var ekstatisk, og unødvendig å si, hennes suksess avlet mer suksess, og hun holdt etter det som en sulten tiger for hele tolv uker.

På uke tolv , dag sju, viste hun opp på kontoret mitt for hennes siste innveiing og kroppsfett måling. Hun hadde på seg et par av tidligere trange blå jeans, og de ble falle HER! “ Se, se, se, &"; gjentok hun giddily som hun slet på henne linning, som nå var flere inches for stor.

Da jeg tok henne kroppsfett, må jeg si, jeg var imponert. Hun ikke hadde &'; t bare mistet litt fett, hun var “! DRATT &";

I løpet av uken tolv falt hun fra 18% til 17% kroppsfett, for en totalsum på 10% kroppsfett tapt. Hun overgikk hennes mål på 19% med to prosent. Jeg var nå enda mer imponert, fordi jeg hadde bare sett en håndfull mennesker miste så mye kroppsfett i tre måneder

Du skulle ha sett henne.! Hun begynte å hoppe opp og ned av glede som hun var på en hoppestokk! Hun strålte … flirer fra øre til øre! Hun praktisk talt slo meg over da hun hoppet opp og ga meg en klem – “ Takk, takk, takk &";!

« Don &'; t takke meg, &"; Jeg sa: “ Du gjorde det, jeg målte bare kroppen fett &";.

Hun takket meg igjen likevel, og så sa hun måtte gå ha henne “ tatt &"; Bildene tatt.

Så noe veldig, skjedde veldig merkelig. Hun sluttet å komme til gym. Hennes "forsvinning" var så brå, jeg var bekymret og jeg ringte henne. Hun har aldri plukket opp, så jeg bare igjen meldinger.

Ingen retur telefonsamtale.

Det var omtrent fire måneder senere da jeg endelig så Linda igjen. Den svimmel smilet ble borte, erstattet med en mutt ansikt, en hengende holdning og et stort sukk da jeg sa hei og spurte hvor hun &';. D blitt

« Jeg sluttet å jobbe ut etter konkurransen ... og Jeg gjorde &'; t til og med vinne &";.

« Du så ut som en vinner for meg, uansett hvilken plass du kom i &"; Jeg insisterte, “ men hvorfor stoppet du, ble du gjør så godt &"!;

« Jeg don &'; t vet, blåste jeg kostholdet mitt og så bare helt mistet min motivasjon. Nå ser på meg, er min vekt rett tilbake der jeg startet, og jeg don &'; t selv ønsker å vite min kroppsfett &";.

“ Vel, jeg er glad for å se deg tilbake her igjen. Skriv ned noen nye mål for deg selv, og husk å tenke langsiktig også. Fitness isn &'; ta bare 12 ukers program du vet, det &'; s livsstil - du må gjøre det hver dag - som ... forever &";.

Hun nikket på hodet og ferdig med sin trening, fortsatt med at beseiret se på ansiktet hennes.

Dessverre, hun aldri igjen komme noe i nærheten av den tilstanden hun oppnådd for at konkurransen, og for resten av tiden hun var medlem i vår klubb, hun gled rett inn i sporadisk og på trening mønster.

Linda var ikke et isolert tilfelle. I &'; har sett det samme skje med utallige menn og kvinner i alle aldre og fitness nivåer fra nybegynner til konkurrerende kroppsbyggere. Faktisk skjer det til millioner av mennesker som “ gå på &"; dietter, mister mye vekt, så raskt “ gå av &"; diett og få vekten tilbake.

Hva får folk til å brenne så sterkt med entusiasme og motivasjon og deretter brenne ut like raskt? Hvorfor lykkes så mange mennesker briljant på kort sikt, men mislykkes 95 av 100 ganger på lang sikt? Hvorfor så mange mennesker nå sine treningsmål, men sliter med å opprettholde dem?

Svaret er enkelt: Helse og fitness er for livet, ikke for

Du kan unngå av og på, yo-yo syklus av fitness og nedturer "12 uker.". Du kan komme i god form og holde seg i god form. Du kan til og med komme i form og får stadig i bedre og bedre form år etter år, men det kommer til å ta en helt annen filosofi enn folk flest abonnere på. De syv tipsene nedenfor vil veilede deg.

Disse retningslinjene er helt i strid med de quick fix filosofier råder i vekttap og fitness verden i dag. Bruke dem vil ta tålmodighet, disiplin og engasjement.

Bare husk, det eneste som er verre enn å få noen resultater er å få gode resultater og å miste dem.

1) Don &'; t “ gå på &"; dietter. Når du “ gå på &"; en diett, er den underliggende antakelsen at på et tidspunkt du har til « gå av &"; det. Dette isn &'; t bare semantikk, det &'; s den primære grunnen de fleste dietter mislykkes. Per definisjon, en “ kosthold &"; er en midlertidig og ofte drastisk endring i dine spise atferd og /eller en alvorlig begrensning av kalorier eller mat, som er siste instans, ikke vedlikeholde. Hvis du når målet ditt, er kostholdet offisielt “ løpet &"; og deretter "gå av" (tilbake til slik du pleide å spise). Helse og fitness er ikke midlertidig; det &'; s ikke en “. diett &"; Det &'; s noe du gjør
hver dag av livet ditt. Med mindre du nærmer nutrtion fra en livsstil perspektiv, du &';. Re dømt fra start til

2) Spis samme mat hele året. Permanent fett tap er best oppnås ved å spise stort sett de samme typer mat hele året. Naturligvis bør du inkludere et bredt utvalg av sunn mat slik at du får hele spektret av næringsstoffene du trenger, men det bør være konsistens, måned, måned ut. Når du ønsker å miste kroppsfett, det &'; s ingen dramatisk endring er nødvendig - du don &'; t trenger å spise helt ulike matvarer - det &';. Sa enkel sak å spise mindre av de samme sunne matvarer og trene mer

3) Ha en plan for lettelser i vedlikehold. La &'; s face it – noen ganger en ernæring program må være mer strenge enn vanlig. For eksempel, med en topp for en bodybuilding eller fitness konkurranse krever en svært streng diett som &'; s annerledes enn resten av året. Som regel, jo strengere ernæring program, jo ​​mer du må planlegge og jo mer tid du må ta høyde for en langsom, disiplinert overgang til vedlikehold. Unnlatelse av å planlegge for en gradvis overgang vil nesten alltid føre til overspising og en svært rask, hard fall "av vogna."

4) Fokus på å endre daglige atferd og vaner en eller to om gangen. Snarere enn å lage store, flere endringer på en gang, fokusere på å endre en eller to vaner /atferd om gangen. De fleste psykologer er enige om at det tar ca 21 dager med konsekvent innsats for å erstatte en gammel uvane med en ny positiv. Som du mestrer hver vane, og det blir så inngrodd i det daglige liv som å pusse tennene, så du bare gå videre til neste. Det ville være minst 17 nye vaner per år. Kan du forestille seg virkningen som ville ha på din helse og ditt liv? Denne tilnærmingen krever mye tålmodighet, men resultatene er mye mer permanent enn hvis du prøver å endre alt i ett slag. Dette er også den minst skremmende måte for en nybegynner å begynne å lage noen helseforbedrende endringer i sin livsstil.

5) Lag mål å sette en livslang vane. Målsetting er ikke en engangshendelse, det &'; s prosess som aldri tar slutt. For eksempel, hvis du har en 12 ukers mål å gå ned 6% kroppsfett, hva skal du gjøre etter at du oppnå det? Tape enda mer fett? Få muskler? Vedlikeholde? Hva blir det neste? På uke 13, dag 1, hvis du ikke har noen retning, og ingenting å holde deg gående, du &'; ll har ingenting å holde deg fra å skli tilbake til gamle mønstre. Hver gang du oppnå et mål, må du angi en annen. Å ha daglige og ukentlige kortsiktige mål betyr at du bokstavelig talt sette mål kontinuerlig og aldri stopper.

6) La en rimelig tidsramme for å nå målet ditt. Det er viktig å sette tidsfrister for fitness og vekttap mål. Det er også viktig å sette ambisiøse mål, men du må tillate en rimelig tidsramme for å oppnå dem. Tidspress er ofte den motiverende kraft som hjelper folk å komme i best form av livet. Men når fristen er urealistisk for et bestemt mål (som 30 pounds i 30 dager), så krasjer slanking eller andre ekstreme tiltak blir ofte tatt for å komme dit før gongongen. Jo raskere du mister vekt, jo mer sannsynlig er det å miste muskler og raskere vekten kommer rett tilbake på etterpå. Begynne tidligere. Ikke vent til midten av mai til å tenke på å se bra for sommeren.

7) Utvid tidsperspektiv. Vellykkede mennesker i alle felt alltid dele en felles karaktertrekk: Langsiktig tidsperspektiv. Noen av de mest suksessrike japanske teknologi og industribedrifter har 100 år og til og med 250-års forretningsplaner. Hvis du ønsker å være vellykket i å opprettholde høye nivåer av fitness, må du sette langsiktige mål: Ett år, ti år, selv femti år! Du må også vurdere hva de langsiktige konsekvensene kan være som et resultat av å bruke noen "radikale" kosthold, trening metode eller ergogenic hjelpemiddel. Folk som hadde det, men tapte det er vanligvis de som ikke klarte å tenke langsiktig eller erkjenner fremtidige konsekvenser. Det er lett for en 21 år gammel til å leve bare for i dag, og det kan også virke latterlig å sette 25 års mål, men tenk på dette: Jeg har aldri møtt en 40 eller 60 år gammel, som ikke bryr seg om hans eller hennes helse og utseende, men jeg har møtt 40 eller 60 åringer som angret ikke omsorg for 25 år siden
.